Exercícios respiratórios para crianças em idade pré-escolar

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:16

A respiração é o sistema de suporte à vida humana mais importante. Mas os bebês nascem com um sistema pulmonar não desenvolvido, como resultado, com menos de 7 anos, muitas vezes adoecem e pegam doenças virais. Você pode fortalecer a imunidade da criança se fizer exercícios simples todos os dias que fortalecerão o sistema respiratório. Você pode ler sobre exercícios respiratórios para crianças de diferentes idades neste artigo.

O que são exercícios respiratórios?

O que são exercícios respiratórios? Este é um conjunto de exercícios que visa desenvolver o sistema pulmonar. Durante as aulas, a respiração da criança fica muito mais profunda, um volume maior dos pulmões está envolvido, o que significa que mais sangue e oxigênio começam a fluir para eles. Os exercícios respiratórios são eficazes no tratamento de várias doenças brônquicas (incluindo asma), excesso de trabalho, hiperatividade, insônia e várias outras doenças comuns. Atualmente práticas de respiraçãoganhou o reconhecimento de médicos e milhões de pessoas que conseguiram melhorar sua saúde graças a eles. Na medicina, existem muitos direitos autorais e outros métodos. Os exercícios respiratórios podem ser divididos entre aqueles que são realizados pela própria pessoa e aqueles que são realizados usando vários dispositivos. Os métodos sem dispositivo mais populares incluem:

• Yoga - uma prática bem conhecida existe na versão infantil. Claro, é muito simplificado, mas o elemento mais importante - asanas - permaneceu no yoga para bebês. Durante os exercícios, uma excelente ventilação dos pulmões aparece devido à respiração profunda, e o sistema nervoso e o corpo do bebê ganham um impulso no desenvolvimento.
• Ginástica Strelnikova. Inclui exercícios que envolvem as pernas, pescoço e cabeça. O conjunto de exercícios é bastante clássico, mas extenso, para que cada pai possa escolher o que mais gosta.
• Metodologia de K. Buteyko. Neste caso, propõe-se a prática de respiração superficial com retardo na expiração. Este conjunto de exercícios causa bastante controvérsia.

Esta é apenas uma pequena parte dos exercícios de respiração existentes, mas todos são um pouco semelhantes entre si. No centro de todas as técnicas, encontram-se os principais elementos da respiração: segurar, desacelerar, aprofundar a respiração. Entre os métodos de hardware, os mais famosos são a câmara de pressão, as máscaras Doman e o método de espaço respiratório adicional de A. Galuzin.

Benefícios do exercício

Exercícios respiratórios para criançasidade pré-escolar pode trazer-lhes muitos benefícios. Certamente os efeitos positivos incluem:

• Respiração mais fácil na asma brônquica, bronquite obstrutiva e outras doenças pulmonares. Nesse caso, não apenas a melhora pode ocorrer, mas também a cura completa dessas feridas. Mas durante a pneumonia, é estritamente proibido o uso de práticas respiratórias - assim você só piorará o curso da doença.
• Melhoria da circulação cerebral, atenção, concentração, redução da hiperatividade. Foi comprovado que muitos sintomas neurológicos em crianças ocorrem devido a distúrbios do sistema pulmonar. O sangue simplesmente não recebe oxigênio suficiente e o bebê não se desenvolve como deveria.
• Sinusite crônica e rinite também são efetivamente tratadas com exercícios respiratórios. O principal é se envolver com a criança não durante uma exacerbação da doença.
• Insônia e distúrbios do sono em quase todos os casos desaparecem imediatamente após o início de uma série de exercícios. Exercícios de respiração ao ar livre permitem que você faça o que nenhum médico e pílulas podem fazer - colocar a criança na cama na hora certa.
• Desenvolvimento adequado, crescimento e muitos outros fatores decorrem da capacidade de respirar corretamente. Tendo a oportunidade de respirar o ar com o peito cheio, o corpo da criança se cura como um todo e, imediatamente, muitos problemas que à primeira vista não estão relacionados à respiração desaparecem.

Segurança em primeiro lugar

No entanto, exercícios de respiração com bebês, especialmente pré-escolares, podemlevar a consequências muito tristes se você não seguir a técnica de realizar o exercício. Com a ajuda de exercícios respiratórios, as crianças aprendem a expandir e contrair o peito conscientemente, com a ajuda de inalações e exalações. É extremamente importante prestar atenção na expiração, pois se ela não for forte o suficiente, algum gás carbônico permanece nos pulmões, o que os impede de funcionar normalmente.

Os especialistas recomendam não sobrecarregar as crianças: é melhor fazer exercícios respiratórios para crianças no jardim de infância ou em casa por 10 a 15 minutos. Ao mesmo tempo, pelo menos 2 horas devem passar depois de comer. É melhor se exercitar ao ar livre (se estiver quente) ou em uma área ventilada. Não fará sentido estudar em uma academia abafada.

Além disso, em absolutamente todos os métodos, as seguintes regras devem ser observadas:

• Inspire pelo nariz e expire pela boca.
• Os ombros devem estar sempre para baixo.
• É melhor tentar fazer com que a expiração não seja aguda, mas mais suave e mais longa.
• Os adultos também precisam se certificar de que as bochechas do bebê não inchem, caso contrário os pulmões não funcionarão corretamente.
• Os elementos do jogo podem ser usados durante a atividade para que as crianças possam manter melhor a atenção durante o exercício.

Você provavelmente não alcançará o desempenho ideal dos exercícios respiratórios em crianças. Mas, mesmo seguindo apenas algumas regras, você pode conseguir uma melhora muito significativa na saúde dos bebês.

Exercícios respiratórios para crianças a partir de 6 anos

Os complexos de ginástica respiratória são realizados não apenas nos jardins de infância, mas também nas escolas. A realização de exercícios respiratórios tem um efeito positivo tanto na saúde quanto no desempenho acadêmico das crianças: elas descansam e voltam para a sala de aula com vigor renovado. Aqui está um conjunto de exercícios respiratórios que podem ser feitos com crianças de 6 a 8 anos:

1. O aluno fica em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo. Ele precisa respirar fundo pelo nariz e prender a respiração por 2-3 segundos. Ao inspirar, você precisa começar a levantar lentamente os braços até que estejam acima da cabeça. Em seguida, eles são abaixados lentamente enquanto expiram.
2. No segundo exercício, você precisa manter as mãos à sua frente. Após uma respiração forte, as crianças devem rapidamente levar as mãos o mais para trás possível e, em seguida, devolvê-las à sua posição original e repetir esse movimento várias vezes. O ar deve ser mantido nos pulmões. Em seguida, a criança deve expirar com força pela boca.
3. O terceiro exercício é semelhante ao segundo com uma exceção: os alunos fazem movimentos circulares com as mãos e prendem a respiração ao mesmo tempo. Após o término do movimento, segue-se uma forte exalação pela boca.
4. O quarto exercício é um "abraço" para si mesmo. Os alunos devem lançar as mãos bruscamente um para o outro para que possam alcançar a parte de trás das omoplatas. Você não pode mudar a posição das mãos durante o exercício. Simultaneamente com os lances, você precisa respirar. Este exercício é muito eficaz e pode ser usado como um exercício autônomo. Será o suficiente para realizar 8 respirações de 4 repetições.

À medida que a criança cresce, os exercícios respiratórios tornam-se mais difíceis e mais longos. Crianças de 6 a 8 anos já podem ser ensinadas a prender a respiração por alguns segundos e, à medida que crescem, esse período pode aumentar.

Exercícios respiratórios para pré-escolares

Quais exercícios respiratórios para crianças em idade pré-escolar podem ser distinguidos?

1. O exercício mais popular com o qual todo “iniciante” deve começar é “Palmas”. Os exercícios de respiração para as crianças de Strelnikova começam exatamente com essa atividade. A criança deve ficar de pé, dobrando os cotovelos e virando as palmas das mãos para fora, de modo que olhem para longe dele. Durante uma inspiração rápida e aguda pelo nariz, os punhos devem ser comprimidos e, no processo de uma expiração longa e lenta, devem ser abertos. Se a criança estiver entediada, você pode convidá-la a imaginar que é um cachorro que fareja, rastreando presas. A presa pode ser, por exemplo, o brinquedo favorito do bebê.
2. Exercício "Driver" também envolve os pulmões e os braços do bebê. Posição inicial: em pé, braços flexionados e punhos na altura da cintura. Durante a expiração, a criança abre os braços e relaxa os dedos e, durante a inspiração, os dobra para trás.
3. Exercício "Bomba" muitas vezes diverte as crianças. Durante isso, a criança deve fazer movimentos de balanço, depois se inclinar e voltar à posição inicial. As crianças devem ficar de pé, ligeiramente curvadas, inclinadas para a frente e com a cabeça baixa, enquanto os braços devem ficar pendurados com chicotes ao longo do corpo.
4. Se a criança está entediada em realizar os mesmos movimentos, você podetente um pouco mais de exercício ativo. Nos exercícios respiratórios para crianças de 4 anos, o exercício "Kitty" é especialmente popular. Durante isso, simultaneamente com um agachamento raso, vire o corpo para a direita e inspire profundamente. Em seguida, enquanto expira, retorne à posição inicial: em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Os braços também devem dobrar ao inspirar.

Para crianças de 3 anos, esses exercícios ainda podem ser muito complicados, então técnicas simplificadas foram desenvolvidas especificamente para elas.

Exercícios de respiração para os mais pequenos

O principal objetivo dos exercícios para bebês menores de 3 anos é estabelecer uma respiração adequada, que envolve o diafragma e a parte inferior do tórax. As aulas nesta idade são mais como um jogo divertido. Tentando imitá-lo, a criança aprende simultaneamente a respirar corretamente.

• Exercício "Cheire a flor": você precisa pegar uma flor, um pão perfumado ou outro objeto com um cheiro agradável. Ao inalar o aroma pelo nariz, certifique-se de que a boca das migalhas esteja fechada. Então você pode exalar pela boca, emitindo o som "ah-ah-ah-ah". Neste exercício, treina-se não só o sistema respiratório, mas também a pronúncia dos sons.
• "Voo da Borboleta" - recorte várias borboletas de papel solto e coloque-as lado a lado. Em seguida, organize uma competição com seu filho: revezem-se soprando neles e meça qual borboleta “voou” mais longe.
• Soprar bolhas de sabão comuns também pode fortalecer os pulmões do bebê. Tente ensinar seu bebê a fazer bolhas grandes, masAo fazer isso, observe a respiração dele: a inspiração deve ser aguda e nasal, e a expiração deve ser profunda.
• Jogo do elevador: faça a criança deitar de costas e você coloca um brinquedo na barriga dela. Diga que ele é um “elevador” para o animal e peça para ele levantar o brinquedo alguns “pisos” com a barriga. Com a ajuda desta técnica simples, treina-se a respiração diafragmática, responsável pelo bom desenvolvimento dos pulmões.

Exercícios respiratórios durante a caminhada

Está provado que os exercícios respiratórios para crianças no jardim são mais eficazes quando realizados ao ar livre. Portanto, em qualquer oportunidade, com tempo quente e bom, os seguintes exercícios podem ser realizados:

• Todo mundo conhece os "toca-discos" que giram ao vento e são vendidos em todas as lojas infantis. Eles são brilhantes o suficiente para serem divertidos até para crianças pequenas. Faça com que seu filho crie seu próprio vento e sopre no girador para que ele comece a se mover.
• Você pode colocar bolinhas de plástico ou contas de luz em garrafas plásticas transparentes e dar um canudo ao seu filho. Depois que ele soprar, as bolas vão “dançar”, o que sem dúvida vai divertir muito o bebê.
• Na rua, onde há espaço para correr e se movimentar, você pode jogar Birds. Este exercício de respiração para crianças de 5 anos adicionará variedade à caminhada. A criança deve ficar com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos para baixo. Durante a inspiração, ele precisa abrir os braços para o lado e respirar, e ao expirar, abaixe as mãos para trás ediga “Karrr.”

Dicas de pediatras

Os pediatras de todo o mundo aconselham os pais a usar exercícios respiratórios para as crianças. Eles aconselham fazer os exercícios duas ou uma vez por dia: antes do café da manhã e depois do jantar (mas não antes de dormir). É melhor começar com um dos exercícios mais simples para que a criança se acostume com o regime e entenda a essência dos exercícios respiratórios. Assim como outras atividades, os exercícios respiratórios devem ser feitos todos os dias no mesmo horário. Aos poucos, os exercícios podem ser complicados, mas o tempo todo você deve monitorar cuidadosamente para que o bebê não trabalhe demais.

Em uma idade tão precoce, as emoções positivas durante as aulas são de grande importância, então tente entreter seu bebê adequadamente. O uso de vários adereços e brinquedos aumentará a motivação da criança, o que significa que os exercícios respiratórios terão seu efeito curativo mais rápido.

Avaliações dos pais

As opiniões dos pais sobre os complexos de ginástica respiratória para crianças são em sua maioria positivas. Mães e pais russos são especialmente atraídos pela técnica de Strelnikova - afinal, é a forma mais compreensível e conveniente de exercícios respiratórios. A ginástica não requer força física e leva apenas 10 a 15 minutos por dia. Ao mesmo tempo, traz enormes benefícios: os pais notam uma melhora no bem-estar, maior desempenho acadêmico, diminuição do número de doenças em seus filhos.

Resultados

Se seu filho tem problemas de saúde evocê já está cansado de ficar de licença médica, talvez deva recorrer não a médicos e pílulas, mas às reservas naturais do corpo humano. Com alguns exercícios regulares simples, a qualidade de vida do seu filho pode melhorar significativamente, e ele se tornará muito mais enérgico e saudável.