Exercícios físicos para crianças para postura correta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:30

A formação da postura em uma criança é realizada na infância. Durante esse período, os adultos devem não apenas controlar a posição correta da coluna, mas também criar todas as condições necessárias para que o bebê se desenvolva de maneira correta e abrangente. É muito importante fazer exercícios físicos para as crianças desde cedo para uma postura correta. Esta não é apenas uma excelente prevenção, mas também um meio de fortalecer a coluna da criança e todo o corpo.

Qual é a postura correta em crianças

Cada criança tem uma determinada posição ao sentar, andar, ficar na horizontal. Ao mesmo tempo, é importante manter a cabeça reta, os ombros virados, as costas retas, o estômago contraído, as pernas não dobradas nos joelhos. A postura correta não é apenas uma bela aparência visual, mas também uma garantia do pleno desenvolvimento saudável da criança. Em crianças com coluna lisa e flexível, os órgãos respiratórios e circulatórios funcionam perfeitamente e os músculos musculares se desenvolvem bem.

Risco e perigo de má postura

O desenvolvimento de seu sistema musculoesquelético e do organismo como um todo depende da posição que a criança assume durante os movimentos e um estado passivo. A postura incorreta leva à deformidade da coluna vertebral e muitos problemas de outros órgãos que surgem em conexão com isso. Portanto, é necessário incutir na criança os princípios da posição correta do corpo desde a infância, para saber quais exercícios desenvolvem a postura correta. Para as crianças, isso é muito importante.

Fatores que influenciam a formação da postura correta em crianças

Em tenra idade, a coluna vertebral é muito flexível e plástica, desenvolve-se um pouco mais rápido que o tecido muscular. A formação da postura na infância pode ser influenciada por um grande número de diferentes fatores, a saber:

1. A nutrição equilibrada adequada com a adição de vitaminas, minerais, oligoelementos necessários para o corpo desempenha um papel muito importante. Se a criança não tiver proteína, cálcio e nutrientes essenciais suficientes, isso pode levar à deformidade da coluna, mesmo que todas as outras regras sejam seguidas.
2. Fatores hereditários.
3. Rotina diária. Com atividade física completa, sono oportuna e suficiente, dieta equilibrada, tempo ao ar livre, não apenas o sistema musculoesquelético se desenvolve corretamente, mas todo o corpo.
4. Atividade física excessiva, levantamento inadequado de pesos podem levar à deformidade da coluna, por isso é importante conversar com seu filho sobre isso.
5. Excesso de peso. importante desde cedona infância, monitore o peso corporal da criança, pois quilos extras interferem no pleno desenvolvimento e podem levar à deformidade da coluna vertebral e, consequentemente, à má postura.
6. Local de trabalho, arranjo de quarto infantil. É necessário criar todas as condições ideais de trabalho e descanso para a criança. Certifique-se de considerar a iluminação em seu quarto. Observe como a criança senta, dorme. Escolha um colchão ortopédico para a cama.
7. Exercícios de postura correta para crianças permitem que a coluna receba a atividade física necessária e se desenvolva plenamente.
8. Os sapatos de criança também têm um papel importante, eles devem ser especiais, para não contribuir para o desenvolvimento do pé chato. Muitos não consideram esse fator importante, e seu impacto na coluna é grande.

Razões para a formação de má postura em uma criança

É necessário atentar para o fato de que a coluna vertebral em tenra idade é muito vulnerável e facilmente deformada. A postura pode ser afetada por uma postura sentada incorreta constante, inatividade física, pés chatos, condições de vida, bem como complicações na infância após uma doença. A fim de evitar distúrbios graves do sistema musculoesquelético, os adultos devem ter muito cuidado com essa questão e controlar seu filho. É muito importante escolher exercícios que desenvolvam a postura correta para as crianças.

Prevenção de distúrbios posturais

Para não aplicar mais tardemuitos esforços para o tratamento, é melhor prevenir a violação da postura, se envolver em sua prevenção, pode ser atribuído a:

1. Relaxamento dos músculos do sistema musculoesquelético. É importante ficar na posição horizontal por pelo menos uma hora por dia para relaxar os músculos.
2. Crie um local de trabalho ideal com boa iluminação, especialmente para crianças em idade escolar.
3. Certifique-se de escolher exercícios para crianças para a postura correta para cada criança individualmente, levando em consideração as características de seu corpo e desenvolvimento físico.
4. A natação é a melhor e mais eficaz maneira de prevenir a má postura em crianças.

Aspecto psicológico da postura correta em crianças

A criança deve se desenvolver pessoalmente, deve ser elogiada, apoiada. Afinal, muitas vezes curvados, ombros abaixados - este é um indicador do aperto interno das crianças. É necessário criar a atmosfera alegre mais amigável na casa e no local onde ele passa muito tempo (jardim de infância, escola), para que a criança se sinta alegre, feliz e um membro de pleno direito da equipe. Afinal, a postura correta também carrega um fator psicológico: todas as pessoas confiantes e bem-sucedidas andam corretamente, com a cabeça erguida, então se os pais querem ver seus filhos felizes e bem-sucedidos, essa nuance deve ser levada em consideração.

Exercícios para a formação da postura correta em crianças

Muito importante desde cedopara acostumar a criança à atividade física, que não só permite fortalecer a coluna, mas também criar o hábito de segurá-la corretamente, não curvando-se ou curvando-se. Exercícios para crianças para postura correta desenvolvem o hábito da posição corporal desejada, fixam a posição correta. É melhor começar com movimentos que incluem caminhar, escalar, engatinhar. Caminhar tem um efeito positivo no desenvolvimento dos pés, é a prevenção de pés chatos. Em seguida, corrida e exercícios com bola, um elástico é introduzido.

Um conjunto de exercícios para postura correta para crianças

Atividade física sistemática e esportes são a melhor prevenção de distúrbios do sistema músculo-esquelético. Dada a idade, desenvolvimento físico, características do corpo, você pode escolher exercícios individuais para crianças para postura correta, por exemplo:

1. Em pé, mãos no cinto. É necessário espalhar os cotovelos para trás, enquanto desloca as omoplatas. Respire. Retorne à posição inicial. Repita cinco vezes.
2. Abra os braços para os lados e faça movimentos circulares com os braços para trás. Repita dez vezes.
3. Abra as pernas, coloque os cotovelos nos ombros. Incline-se para a frente - inspire. Retorne à posição inicial, expire. Repita cinco vezes.
4. Em pé, coloque as mãos atrás das costas, incline-se para a direita, para a esquerda. Faça cinco vezes.
5. Pegue um graveto. Estique os braços com um bastão para a frente, enquanto se inclina. Inalar. Volte. Exalação. Repita cinco vezes.
6. Agachamento com vararepita cinco vezes.
7. Tome uma posição horizontal. Levante as pernas alternadamente cinco vezes.
8. Deite-se de bruços, mãos no cinto. Desdobre o corpo, repita cinco vezes.
9. Levante-se, mãos na cintura, pule por trinta segundos, alternando com caminhada (um minuto).
10. Coloque as mãos na frente do peito, espalhe e reduza. Repita cinco vezes.

É importante lembrar que é melhor começar a tomar medidas preventivas desde a infância do que tratar a coluna mais tarde na idade adulta.