O que fazer: engordar na gravidez? Ganho de peso semanal durante a gravidez (tabela)

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:41

Toda mulher fica feliz em cuidar de sua aparência, especialmente sua figura. No entanto, durante a gravidez, as coisas são diferentes. O aparecimento de depósitos de gordura é uma condição essencial para o desenvolvimento normal do bebê. Algumas mulheres lamentam: “Ganhei muito durante a gravidez”. Como lidar com essa situação? E, em geral, existe uma norma para ganho de peso para gestantes?

Como se pesar corretamente?

Para acompanhar as mudanças no peso de uma gestante, é necessário organizar adequadamente a pesagem. Portanto, os especialistas recomendam seguir algumas dicas:

• meça o peso corporal uma vez por semana;
• a melhor hora para se pesar é de manhã antes do café da manhã;
• bexiga e dois pontos devem estar vazios para resultados precisos;
• necessáriouse a mesma balança de chão;
• Mães grávidas precisam se pesar em certas roupas ou não se pesam;
• os dados recebidos devem ser registrados em um caderno especial ou bloco de notas.

Estas recomendações só serão necessárias para aquelas mulheres que se pesam constantemente em casa. Mas as mulheres grávidas que se submetem a esse procedimento no ginecologista devem visitar a clínica pré-natal exclusivamente no mesmo horário. A mulher deve esvaziar a bexiga antes de ser pesada.

Cálculo do índice de massa corporal

Para determinar o quanto você pode melhorar durante a gravidez, você precisa calcular o índice de massa corporal. Este indicador ajudará a determinar se uma mulher estava acima do peso antes e quanto ela deve ganhar durante a gravidez.

É muito fácil calcular. Para fazer isso, o peso corporal é dividido pela altura (em metros) ao quadrado. Por exemplo, com um peso de 60 kg e uma altura de 175 cm (1,75 m), esse valor seria 19,59.

Existem calculadoras especiais para determinar as mudanças de peso em mulheres grávidas. Eles indicam os seguintes valores de indicadores:

• peso antes da gravidez (em kg);
• altura (em cm);
• data de início dos últimos dias críticos ou idade gestacional em semanas;
• peso na última pesagem (em kg);
• gravidez única ou múltipla.

Assim, a taxa permitida de ganho de peso é determinada e como ela aumentará depois de um tempo.

Em que consiste o pesofutura mãe?

No caso da gravidez, o peso de uma mulher é composto não apenas pela massa de órgãos internos, fluidos corporais e reservas de gordura corporal. Além deles, uma nova pessoa se desenvolve no corpo da futura mãe. Tem sua própria massa, que aumenta a cada semana.

A gestante começa a encher as glândulas mamárias, que também têm um certo peso. Quando a mama para de crescer durante a gravidez? Seu crescimento pára 10 semanas após a concepção. No entanto, este não é um processo final. Algumas semanas antes do parto, os seios começam a aumentar de tamanho novamente. Isso é causado pela preparação das glândulas mamárias para alimentar o bebê.

Crescimento em gestantes é devido à altura:

• volume de sangue (ganho de peso de 1-2 kg);
• líquido amniótico (1 kg);
• placenta (0,5-1 kg);
• útero (0,9-1,5kg);
• glândulas mamárias (0,5-1 kg);
• fluido nos tecidos (2,5-3 kg);
• reservas de gordura (3-4 kg);
• e peso do bebê antes do parto (3-4 kg).

Então a afirmação de uma mulher "ganhar muito peso durante a gravidez" pode ser resultado de mudanças no corpo, e não de má nutrição.

O que influencia o ganho de peso?

Muitas mulheres se interessam pela pergunta: "Como não melhorar durante a gravidez?". Especialistas inequivocamente respondem a isso de qualquer maneira. Os processos em curso no corpo sugerem ganho de peso, mas o que será é afetado por vários fatores.

• O peso da gestante é afetado pela presença e nível de toxicose no primeiro trimestre. Uma vez que as mulheres perdem uma grande quantidade de líquido devido ao vômito. Portanto, pode ocorrer desidratação e perda de peso.
• Patologias associadas ao curso da gravidez. Como polidrâmnio ou a presença de síndrome edematosa. Eles levam ao ganho de peso.
• A idade da mulher. Especialistas dizem que quanto mais velha a futura mãe, maior a probabilidade de ela ganhar mais quilos: o corpo na idade adulta é propenso a ficar acima do peso.
• Carregar gêmeos ou trigêmeos leva a um ganho de peso mais substancial.
• Peso do bebê. Às vezes, o ganho de peso depende da criança que está nascendo. Assim, quando se espera um filho grande, a massa da placenta aumenta e o peso total da mulher se torna maior.

A alimentação e a quantidade de líquido consumida afetam diretamente o metabolismo da mulher, assim como alterações na massa da placenta, líquido amniótico, útero e do próprio bebê. Mulheres que recuperaram as pernas durante a gravidez notam que nesse período elas adoravam ficar mais tempo na cama e comer doces.

Ganho de peso normal em gestantes

Quantos quilos as mulheres ganham durante a gravidez? Se a futura mãe tiver um físico normal e a constituição correta, o ganho de peso, de acordo com o índice de massa corporal médio, não deve exceder 10 a 15 kg. Se o peso corporal foi reduzido, um aumento de 12 a 18 kg é considerado normal. Quandouma mulher com excesso de peso não deve adicionar mais de 4-9 kg. Para maior clareza, vamos apresentar a taxa de ganho de peso durante a gravidez por semana na tabela.

semana da gravidez	Aumento por semana	Aumento total
1-4	0g	0kg
5-9	-200/+200g	-2/+1kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Quanto você pode ganhar durante a gravidez? Se espera-se que uma mulher tenha gêmeos ou mesmo trigêmeos, o ganho de peso ocorre em outras proporções. Para gestantes com peso corporal normal, um aumento de 15-25 kg é típico. Se eles eram obesos, o peso corporal pode aumentar para 10-21 kg.

Se uma mulher está interessada na pergunta: “Com que rapidez o seio cresce durante a gravidez?”, então a resposta não pode ser inequívoca. Em meninas de constituição normal, os seios enchem mais rápido e ganham mais peso do que aquelas que têm quilos extras.

Assim, mulheres magras antes da gravidez podem engordar mais do que mulheres com sobrepeso.

Ganho de peso durante a gravidez por semana: tabela

Para avaliar os resultados e analisar o aumento do peso corporal de uma gestante, especialistas desenvolveram indicadores da taxa de ganho de peso.

semana da gravidez	BMI<19, 8 (ganho de kg)	IMC=19, 8-26, 0 (ganho de kg)	BMI>26 (ganho de kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Cada um desses indicadores ainda depende da constituição corporal da gestante e de seu índice de massa corporal. As taxas refletem o ganho de peso para todas as semanas de gravidez. Tal tabela ajuda não apenas o ginecologista, mas também permite que a mulher entenda o que esperar durante a gravidez.

As principais alterações no peso corporal de uma gestante dependem diretamente do metabolismo, hábitos nutricionais e necessidades da criança. Isso apenas confirma a natureza individual deste indicador.

Comer durante a gravidez

Para que uma mulher não se justifique para todos: “Engordei na gravidez”, é preciso dar preferência a uma alimentação balanceada.

A futura mãe precisa pensar cuidadosamente sobre sua dieta e fazer um cardápio para todos os dias. Neste caso, o teor calórico dos pratos deve ser levado em consideração. Para fazer isso, os especialistas recomendam o uso de tabelas especiais que indicam o número de calorias em um determinado produto. Ao fazer compras em um supermercado, a gestante é aconselhada a estudar a composição e o teor calórico do produto.

Os alimentos com alto valor nutricional incluem óleo de girassol, manteiga, confeitaria e doces. Durante o períodogravidez, não é necessário excluí-los da dieta. A melhor opção seria consumir esses produtos em menor quantidade.

Mas bebidas gaseificadas, fast food, batatas fritas e biscoitos devem ser excluídos do cardápio diário. Eles não apenas afetam negativamente a figura da futura mãe, mas também prejudicam a saúde da criança.

Enquanto espera por um bebê, a mulher é aconselhada a consumir o máximo possível de frutas e vegetais. Por serem ricos em fibras, melhoram o metabolismo e eliminam as toxinas do corpo.

Se uma mulher não quer dizer uma frase como "estou ganhando muito durante a gravidez", então ela precisa comer várias vezes ao dia, em pequenas porções. Em nenhum caso você deve comer demais, isso pode causar indigestão.

Perigo de estar acima do peso

Muitas mulheres durante a gravidez acham muito difícil superar a si mesmas e parar de comer doces e outros produtos nocivos. Muitas vezes eles não querem seguir as regras: fazer exercícios físicos diariamente, ajustar sua rotina diária e alimentação. Para se recompor, você precisa de um bom incentivo. Para muitos deles, esse motivo é o excesso de peso.

O excesso de peso provoca disfunções no organismo da grávida:

• metabolismo piora;
• f alta de ar aparece;
• varizes se desenvolvem;
• dor nas costas;
• pressão arterial sobe;
• desenvolvimento de hemorroidas.

O excesso de peso pode causar complicações durante o parto. Como os músculos perdem sua elasticidade, eles são preenchidos com uma grande quantidade de gordura e água. Além disso, o bebê também ganha peso desproporcionalmente e pode ficar muito grande, dificultando a movimentação pelo canal do parto.

Conclusão

Para que mais tarde a jovem mãe não afirme: “Estou melhorando durante a gravidez”, ela precisa monitorar sua dieta desde cedo. Ela deve entender que seu corpo saudável é a chave para o bem-estar de seu bebê. E satisfazer todos os seus desejos em junk food não levará aos resultados desejados, mas apenas aumentará a experiência após o parto.