Peso na gravidez: normas e desvios. Como não engordar na gravidez

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:29

Qual deve ser o peso durante a gravidez? Interessa a todas as mães. Muitas pessoas se preocupam não apenas com o pleno desenvolvimento do bebê no útero, mas também com sua própria figura. Por que é tão importante comer direito e o que pode levar a uma deficiência ou ganho de peso excessivo ao carregar migalhas, consideraremos no artigo.

De onde vem o excesso de peso

O ganho de peso durante a gravidez é normal. Mas o aumento em cada mulher é determinado por muitos fatores. Além disso, o conjunto de quilogramas depende dos dados iniciais da futura mãe. Desde se uma mulher era magra antes da gravidez, se esportes ativos estavam presentes em sua vida, preferências alimentares - tudo isso desempenha um papel importante. Mas o crescimento e o tamanho do feto são de suma importância.

De quais quilos extras são formados

O peso normal durante a gravidez pode permitir um aumento de cerca de 13 - 14 kg. Considere o que está incluído nesta figura:

• um bebê médio pesa cerca de 3-3,5 kg;
• ventre podeatingir um peso de 1 kg;
• líquido amniótico também tem cerca de 1 quilo;
• pós-parto pesa 0,4-0,5 kg;
• volume de sangue circulante aumenta em 1,2-1,5 kg;
• líquido extra é 1,5-2,7 kg;
• depósitos de gordura necessários para gerar uma criança variam de 3 a 4 kg;
• glândulas mamárias aumentam em média 500 gramas.

O resultado é de 11,6 a 14,7 quilos de excesso de peso.

Assim, adeptos da opinião de que em uma ótima posição você precisa comer por dois, você pode ver o quão errada é a afirmação deles. Para o primeiro trimestre da gravidez, basta aumentar o conteúdo calórico da dieta em 200 unidades e, a partir da 20ª semana, em mais 300 calorias, o bebê receberá todos os nutrientes necessários.

E lembre-se que o ganho de peso em excesso durante a gravidez afeta não só a saúde da mulher, mas também do bebê.

O que determina o aumento

Vários fatores afetam o ganho de peso, ou seja, se uma menina era muito magra antes da concepção, ela adquirirá quilogramas adicionais mais rapidamente. Mulheres com excesso de peso que sempre mantiveram seu peso sob controle com uma dieta ideal e exercícios regulares também correm o risco de ganhar massa adicional rapidamente. Além disso, mulheres altas podem ganhar mais quilos do que mulheres baixas ou médias.

Se a gravidez prosseguir com segurança, então o pesodurante a gravidez aumentará em qualquer caso. Um grande número de processos ocorre no corpo da futura mãe, como aumento do útero, líquido amniótico, volume de sangue circulante, seios e criação de gordura corporal adicional. Suprimentos adicionais são necessários para fornecer tudo o que o bebê precisa em caso de emergência. A redondeza resultante torna-se perceptível mesmo sem pesos, mas deve-se notar que nem todas as mães ganham peso da mesma maneira.

Um feto grande também afeta o volume da placenta, que será muito mais pesada do que com o peso médio do bebê. O inchaço é um companheiro frequente da gravidez, que também muda fundamentalmente a seta da balança para cima.

Toxicose, seguida de perda de peso durante a gravidez, também pode ser uma brincadeira cruel e se tornar uma companheira de ganho de peso rápido no segundo trimestre.

Polihidrâmnio também leva a um aumento do indicador na balança. A idade se faz sentir, e quanto mais velha a futura mãe, mais quilos extras ela pode ganhar enquanto espera pelas migalhas.

Mudanças de peso por trimestre

Nos primeiros 3 meses, a gestante não ganha mais de 2 kg. Mas se houver um estado de toxicose, a mulher pode perder peso completamente.

O segundo trimestre acompanha o ganho de peso durante a gravidez, pois o bebê começa a crescer rapidamente neste momento. Nas primeiras semanas, apenas a formação do feto é colocada. Portanto, o peso corporal da gestante não muda muito durante os primeiros 3 meses.

Nos últimos mesestodos os quilogramas necessários são coletados. A norma de peso durante a gravidez de uma mãe saudável é um aumento no peso corporal em 10-16 kg, dependendo do tamanho inicial. Em média, de 12 a 15 semanas há um ganho de peso de 300 gramas por semana, de 25 a 30 já 500 gramas.

O mais importante é que o peso durante a gravidez seja ganho de forma constante. A presença de um aumento ou perda acentuada não é um bom sinal para a futura mãe e filho. Portanto, as clínicas pré-natais realizam regularmente a pesagem de controle em cada consulta.

Pontuação baseada no IMC

Antes do registro, o médico está sempre interessado no tamanho da mulher antes da concepção. Isso é necessário para conhecer os valores limites que terão que ser guiados durante a observação de uma mulher.

A taxa de ganho de peso durante a gravidez por semanas depende principalmente do peso inicial e da altura da mãe. Qual deve ser o resultado ideal com base no cálculo do IMC (peso antes da concepção dividido pela altura em metros ao quadrado)?

Uma leitura abaixo de 20 indica baixo peso. Segundo estudos, as mulheres desse físico ganham um pouco mais do que o tipo médio. A norma para eles é de 13 a 16 kg.

Meninas com IMC entre 20 e 27 com peso corporal normal não devem ganhar mais de 14 kg durante a gravidez.

As gestantes com pontuação 29, indicando o estágio da obesidade, devem manter seu peso sob rígido controle. Uma vez que essas mulheres estão em risco. O aumento ideal para eles é de 7 kg.

Riscos de estar acima do peso ou abaixo do peso

Peso normal durante a gravidez deve corresponder aos valores acima. Se houver desvios para cima ou para baixo, isso pode levar a complicações.

Meninas muito magras, na ausência de um conjunto ideal de quilogramas, podem ter parto prematuro. E o bebê neste caso pode nascer com baixo peso corporal, o que significa que o estado de saúde não é muito bom. Além disso, problemas como anemia e anemia também podem se tornar companheiros desagradáveis neste caso. Para evitar tais riscos, as futuras mães com índice de massa corporal abaixo de 18 precisam se alimentar adequadamente e de forma equilibrada para que o corpo receba todos os micro e macro elementos necessários, além de vitaminas.

Meninas acima do peso podem enfrentar pressão alta, diabetes gestacional e, no pior dos casos, pré-eclâmpsia. Além disso, o belo sexo com excesso de peso dá à luz muito mais difícil do que as mães esbeltas.

Deve-se notar que meninas com excesso de peso não devem fazer dieta. Nesse caso, as restrições podem levar ao fato de o feto não ter nutrientes importantes suficientes. Isso pode não ter o melhor efeito sobre a saúde. Mães gordas devem priorizar alimentos saudáveis e visitar seu ginecologista pré-natal regularmente.

E lembre-se que uma dieta equilibrada contribui para o ganho de peso ideal e fornece ao bebê no útero todos os nutrientes necessáriossubstâncias.

Recomendações nutricionais para manter a forma

Como não engordar na gravidez? A receita para manter o corpo sempre se resume ao mesmo princípio: nutrição adequada e exercícios regulares. A propósito, as mulheres que planejam a gravidez não são exceção nesta cadeia.

Principais recomendações:

1. Alimentação plena e balanceada. Tente comer pequenas refeições cerca de 5-6 vezes ao dia.
2. Elimine os carboidratos simples ou pelo menos reduza seu consumo ao mínimo. São doces, doces e bebidas que contêm açúcar.
3. Inclua mingau em sua dieta. São ricas em fibras, que têm um efeito positivo no funcionamento do intestino, e vitaminas necessárias para o bom desenvolvimento do bebê.
4. Evite carnes defumadas e curadas e, se possível, todos os conservantes. Substitua por carnes dietéticas cozidas ou assadas e legumes frescos.
5. Reduza o macarrão e as batatas ao mínimo.
6. Nos lanches, é melhor dar preferência a frutas ou coalhadas leves e iogurtes. Evite sanduíches e pães.
7. Para não comer demais e não engordar durante a gravidez, instale um aplicativo conveniente em seu smartphone e anote o que você come durante o dia.

Quanto ao cardápio para perda de peso durante a gravidez - se o ginecologista permitir dias de jejum uma vez por semana, eles só se beneficiarão com o ganho de peso em excesso.

Mantenha seu apetite sobcontrole

Como não engordar durante a gravidez, você pergunta. Muitas vezes, o peso corporal durante o período de gestação cresce porque a maioria das meninas acredita que é necessário seguir seus desejos de “comer algo muito gostoso”. O resto, todas as manhãs, pulando na balança e vendo os números aumentarem, tentam se limitar ao máximo em outra coisa. Ambos os comportamentos são fundamentalmente errados.

Você nunca deve passar fome e comer demais. Planeje sua dieta com antecedência, incluindo apenas alimentos saudáveis e saudáveis. Tente comer pequenas refeições ao longo do dia, cerca de 5 ou 6 vezes. Compre um pequeno prato que o acompanhará todos os 9 meses e coma apenas dele. Então o excesso de peso não ameaça você.

Menu aproximado da semana

Para não ficar acima do peso, as gestantes precisam aderir ao cardápio correto e completo.

Com base em um indicador como a taxa de ganho de peso durante a gravidez por semanas, considere a dieta aproximada:

1. Café da manhã. Certifique-se de comer mingau cozido. Você pode adicionar biscoitos magros ou cereais com um pequeno pedaço de queijo. Beba mingau com chá verde ou suco de frutas. Às vezes você pode fazer panquecas ou panquecas com grãos integrais ou farinha de aveia com adição mínima de açúcar.
2. No almoço, você pode comer frutas, como maçã, pêra, banana, etc.
3. O almoço deve consistir em uma sopa leve com carne e legumes. Ideal para enfeitarserá trigo sarraceno ou arroz, guisado ou carne assada com legumes.
4. Para o lanche da tarde, dê preferência à caçarola de requeijão ou aos cheesecakes. Se você não é fã de laticínios, faça uma salada de legumes temperada com azeite.
5. Jantar - peixe com legumes, mingau leve com frutas ou bolinhos preguiçosos.

Mães que esperam não devem pular refeições. Não trará nada de bom. Lembre-se de comer pequenas refeições.

Atividade física

Para que o peso durante a gravidez (por semanas) esteja sempre dentro da faixa normal, é necessário praticar exercícios e treinamentos esportivos leves.

A melhor opção para as gestantes é a caminhada. Eles não apenas o carregarão com vigor positivo, mas também melhorarão a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo na saturação dos tecidos fetais com oxigênio.

Muito popular todos os tipos de treinamento entre as meninas grávidas, como natação e ioga. O principal é se concentrar na condição geral durante o exercício. Não faça exercícios que envolvam os músculos da cavidade abdominal.

Estritamente proibido

Na dieta de uma mãe grávida, o álcool deve ser completamente excluído, mesmo em pequenas quantidades. Limite o consumo de bebidas de café, pratos condimentados com especiarias. Além disso, evite comer frutas exóticas e alimentos que você não experimentou antes.

Você não deve carregar o corpo com forte esforço físico, perseguindo um objetivo como perderpeso durante a gravidez. A medida é importante em tudo. Caminhadas lentas no parque ou seções de esportes para meninas em posição ajudarão a manter um aumento estável. E depois de dar à luz, com a abordagem certa, você pode facilmente perder os quilos extras e colocar sua figura em ordem.

E lembre-se que você nunca deve entrar em pânico se a norma de peso durante a gravidez for excedida em 3 ou 5 kg. Não se esqueça de que cada pessoa é individual e há desvios em uma direção ou outra. Siga o conselho do seu médico.