Taxa de sono infantil: quanto as crianças de diferentes idades devem dormir?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:15

Qualquer pessoa entende que somente com um sono longo e profundo, a força é totalmente restaurada - física e espiritual. Isto é especialmente importante para as crianças. Mas, ao mesmo tempo, nem todos os pais sabem qual é a norma do sono de uma criança. Esta é uma omissão grave. Você precisa saber quanto sono as crianças dormem em uma determinada idade e ver se seu filho ou filha passa tempo suficiente na cama.

Quanto o bebê dorme nos primeiros meses de vida

Primeiro, vamos dizer qual é a norma do sono de uma criança por meses.

No primeiro mês, é mais fácil dizer quanto tempo ele está acordado. Porque uma criança saudável que não se incomoda com nada tem apenas dois modos neste momento - alimentação e sono.

Ele dorme cerca de 8 a 10 horas por noite. Além disso, durante esse período, ele consegue acordar duas ou três vezes para se reabastecer adequadamente com o leite materno. Durante o dia, ele também dorme 3-4 vezes e às vezes mais. Portanto, se uma criança que ainda não completou um mês dorme de 15 a 18 horas por dia, esse é um indicador completamente normal. Pior, se ele dorme muito menos - talvez algum desconforto, dor ou fome interfira nele. Você definitivamente deve consultar um médico para verificar isso. Às vezes, o problema está em um frênulo curto - a criança não consegue sugar totalmente o peito, come muito devagar, gastando muita energia com isso. Como resultado, ele não dorme, o que afeta seu sistema nervoso.

Em dois meses, a situação é quase a mesma. A criança pode dormir 15-17 horas. Mas há algum tempo ele já está olhando ao redor, estudando o mundo ao seu redor. Embora suas principais atividades ainda sejam dormir e comer.

Por três meses, o quadro muda ligeiramente. Em geral, um bebê dorme cerca de 14 a 16 horas por dia. Destes, 9-11 caem à noite. Ele dorme 3-4 vezes por dia. Ele passa bastante tempo não apenas comendo, mas simplesmente olhando em volta, lambendo os dedos e qualquer objeto que possa colocar na boca, faz vários sons, sorri.

Contando o sono até um ano

Agora vamos tentar descobrir as normas de sono e vigília de uma criança até um ano.

O tempo gasto dormindo está diminuindo gradualmente, mas constantemente. Dos 4 aos 5 meses, os bebês dormem cerca de 15 horas à noite e outras 4-5 horas durante o dia, dividindo esse tempo em 3-4 períodos.

De 6 a 8 meses, um pouco menos é alocado para dormir - 14-14,5 horas (cerca de 11 à noite e 3-3,5 durante o dia). A criança senta com confiança, engatinha, explora o mundo ao seu redor de todas as maneiras possíveis, come ativamente vários alimentos complementares, embora o leite materno continue sendo a base da dieta.

Além disso, se falarmos sobre as normas de sono para crianças de até um ano por meses, segue o período de 8 a 12 meses. À noite, a criança ainda dorme 11 horas (maismenos trinta minutos). Mas durante o dia ela vai para a cama apenas algumas vezes, e a duração de cada sessão de sono não é muito longa - de 1 a 2 horas. No total, aproximadamente 13-14 horas são acumuladas por dia - é suficiente para o corpo em crescimento ter um bom descanso, recarregar com energia e desenvolver-se com sucesso em todos os aspectos.

Bebê até 3 anos

Agora que você conhece as normas de sono para crianças de até um ano por meses, você pode passar para o próximo item.

Aos dois anos, uma criança dorme cerca de 12-13 horas à noite. Pode haver duas sessões de sono durante o dia, mas na maioria das vezes as crianças são limitadas a uma, geralmente antes do almoço ou imediatamente depois - e dormem relativamente pouco, raramente mais de 1,5 a 2 horas. O que é compreensível - o corpo já está um pouco mais forte e há muitos brinquedos com os quais você pode se divertir muito, desenvolvendo ativamente.

Aos três anos de idade, o sono noturno é reduzido para 12 horas. Há apenas um sono diurno, é aconselhável ajustá-lo ao período após o jantar, para que a criança não corra de barriga cheia, mas durma tranquilamente, assimilando as substâncias recebidas durante as refeições. O sono durante o dia já é bem curto - cerca de 1 hora, raramente uma hora e meia.

E mais velhos

A partir dos quatro anos, a criança já está bastante forte, não precisa mais dormir como antes. Além disso, existem várias opções de desenvolvimento. E um mês não desempenha um papel tão importante quanto na infância, quando a criança e suas necessidades mudam surpreendentemente rapidamente.

Por exemplo, algumas crianças entre 4 e 7 anos se sentem melhor se dormirem de 10 a 11 por noitehoras e absolutamente não faça uma pausa diária para dormir. Esse horário não combina com os outros - no meio do dia eles ficam letárgicos, não querem brincar, agem até adormecer por pelo menos uma hora. Mas graças a essa pausa, o sono noturno é reduzido para 9-10 horas.

De 7 a 10 anos, as crianças quase nunca vão para a cama durante o dia se tiverem sono noturno suficiente - esse período deve ser de pelo menos 10-11 horas.

A partir dos 10-14 anos, uma criança já está muito próxima de um adulto. Portanto, ele geralmente dorme de 9 a 10 horas.

Finalmente, depois de quatorze anos, ele deixa de ser criança, tornando-se adolescente e, em alguns casos, adulto. É aqui que as necessidades individuais entram em jogo. Alguns adultos precisam de 7 horas de sono, enquanto outros só podem ser produtivos se passarem de 9 a 10 horas por dia na cama.

Para que todos os pais possam lembrar facilmente desses dados, indicaremos as taxas de sono das crianças na tabela abaixo.

Como calcular o quanto o bebê dorme

Muitos pais práticos inserem o tempo de descanso da criança em mesas feitas por eles mesmos. As normas de sono das crianças foram apresentadas acima. Com esses dados, é possível determinar quão correta e harmoniosamente uma criança se desenvolve.

Você pode começar uma mesa assim desde os primeiros dias de vida. Apenas escreva a que horas ele adormeceu, a que horas ele acordou e, em seguida, resuma os resultados e compare com os dados acima.

O principal é determinar com precisão a conformidade da rotina diária do seu filho com as normas de sonocrianças menores de um ano. A mesa deve ser mantida não por um dia, mas por pelo menos uma semana, e de preferência duas. Nesse caso, você pode determinar com precisão quanto a criança média dorme por dia. Afinal, sempre existe a possibilidade de que a criança tenha se assustado com um som estranho, ou que simplesmente tenha uma dor de estômago por alguma coisa, o que a impede de dormir em paz. Mas tendo dados por um período de tempo significativo, você obterá o resultado mais preciso.

E aqui é desejável evitar arredondamentos. A criança dormiu 82 minutos durante o dia? Portanto, anote-o, não se limitando às palavras vagas "uma hora e meia". Perdendo 10-15 minutos em cada sessão de sono diurno e noturno, você pode calcular mal por uma hora e meia, e isso já é um erro gravíssimo que necessariamente afetará a confiabilidade das observações.

Além disso, muitos pais estão interessados na frequência cardíaca das crianças durante o sono. De fato, esse indicador pode variar significativamente mesmo em uma criança - de 60 a 85 batimentos por minuto. Depende da posição do corpo, da presença de doenças, da fase do sono (rápido ou profundo) e de outros fatores. Portanto, em um quarto de hora, essas quedas são bem possíveis - você não deve se preocupar com isso.

Você sempre precisa atender ao padrão

Algumas pessoas estão muito preocupadas com a taxa de sono de uma criança por idade. Após cálculos escrupulosos, verifica-se que o filho não dorme o suficiente (ou vice-versa, dorme) por uma hora ou até duas. Claro, isso pode causar pânico.

No entanto, na verdade, não há motivo para preocupação na maioria dos casos. O principal é observar como a criança se comporta depois de acordar. Se ele é fresco, alegre, brinca com prazer, lê, desenha e caminha, e come bem na hora marcada, então está tudo em ordem. Lembre-se - antes de tudo, o sono deve satisfazer as necessidades da criança, e não tabelas compiladas por especialistas para crianças "médias".

Acompanhe como a criança respira em um sonho - a norma é de 20 a 30 respirações por minuto em crianças menores de 3 anos, cerca de 12 a 20 em adolescentes. Além disso, a respiração deve ser regular, calma, sem soluços e gemidos.

Então, se a criança se sentir confortável com o padrão de sono que escolheu, definitivamente não há necessidade de se preocupar.

Qual a importância do sono?

Mas este ponto deve ser estudado mais de perto. Todo mundo sabe sobre a importância do sono, mas poucos podem dizer inequivocamente o que ameaça a f alta crônica de sono na infância e adolescência.

Para começar, as crianças que dormem menos de 7-8 horas geralmente estão na pior forma física. Eles se cansam mais rápido, não são capazes de suportar cargas significativas.

Além disso, afeta as habilidades intelectuais. A memória, o intelecto, a capacidade de analisar os fatos apresentados sofrem. E o pior é que, mesmo que o sono seja restaurado com a idade, e uma pessoa durma o quanto for necessário, as oportunidades perdidas não serão devolvidas - se o potencial inerente à criança não for revelado no momento certo, nunca será revelado.

Claro que a f alta de sono e o sistema nervoso são prejudiciais. Adultos que dormiram pouco ou mal durante a infânciatornam-se mais medrosos, inseguros, mais propensos a ficarem deprimidos, propensos ao estresse.

Então a importância do sono de uma criança não pode ser superestimada.

O que afeta a duração do sono

Como você notou, uma criança precisa de 15 horas por dia para um sono saudável, enquanto seus colegas precisam de 12 a 13 horas.

Isso se deve a vários fatores. Em primeiro lugar - a fortaleza do sono. Afinal, se você dorme em um quarto escuro, com conforto e silêncio, pode dormir em menos tempo do que em um quarto barulhento, relativamente iluminado, em uma cama desconfortável.

A hereditariedade também desempenha um papel. Se 6-7 horas de sono são suficientes para os pais se sentirem bem, você deve esperar que a criança se aproxime desses indicadores ao longo do tempo.

Finalmente, o estilo de vida é muito importante. É bastante claro que uma criança que frequenta algumas seções de esportes e gasta uma enorme quantidade de energia dormirá mais (e, notamos, mais profundamente - o que tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso) do que seu colega que passa todo o dia no computador.

A que horas colocar o bebê na cama

Outra questão importante é como escolher o horário ideal de sono. Na infância, uma criança muitas vezes confunde dia e noite. Ele pode dormir demais durante todo o dia e brincar ou apenas murmurar, olhar em volta a noite toda. Mas com a idade, ele entra em um determinado horário - depende muito dos pais.

Especialistas acreditam que é melhor para uma criança, como para qualquer pessoa, desde cedoir para a cama e acordar cedo. Como mostra a prática, as pessoas que vão para a cama às 21h e acordam às 5-6h são caracterizadas por maior eficiência, não se cansam por mais tempo e têm uma excelente memória. Então, se possível, tente ajustar o horário da criança para este modo. Claro que, para isso, os pais terão que mudar seu modo de vida habitual.

Sinais de privação do sono

Certifique-se de verificar se há sinais de privação de sono.

O principal é o aumento do choro. Uma criança que costuma se comportar perfeitamente começa a chorar, fica chateada em todas as ocasiões.

Além disso, você deve ter cuidado se a criança às vezes vai para a cama 2-3 horas mais cedo do que o habitual - o corpo lhe diz que o sono claramente não é suficiente.

Crianças a partir de 1 ano de idade adormecer e acordar chorando também são um sinal de alerta. Eles definitivamente precisam dormir mais, e os pais não devem apenas estudar as normas de sono das crianças depois de um ano, mas também fornecer um quarto escuro, uma cama confortável e silêncio.

Preciso de medicação?

Mas aqui você pode dizer definitivamente - não. A criança é uma ferramenta com afinação surpreendentemente flexível. E quaisquer medicamentos, mesmo aqueles que, segundo os médicos, são inofensivos, podem causar grandes danos à sua saúde.

Se uma criança está frequentemente chateada e chora por ninharias, ela está com sono, então apenas dê a ela a oportunidade de dormir o suficiente. Às vezes, os escândalos na família são a causa da f alta de sono - tente protegercrianças deste lado assustador da idade adulta.

Uma criança dorme menos que os colegas, mas ao mesmo tempo se sente bem, não é inferior aos amigos no desenvolvimento físico e intelectual? Isso significa que você não deve se preocupar - todos os processos no corpo estão indo normalmente, e o filho ou filha dorme o quanto precisar. Qualquer tentativa de corrigir o cronograma estabelecido só trará problemas desnecessários.

Conclusão

Agora você conhece as normas de sono e vigília de uma criança até um ano ou mais. Portanto, você pode calcular facilmente o cronograma ideal, proteger as crianças de quaisquer problemas de saúde e desenvolvimento causados pela privação crônica do sono.