Exercícios para uma criança em uma fitball. Os benefícios do fitball para crianças

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:15

Nossas avós acreditavam que um bebê com menos de seis meses deveria dormir enrolado em uma fralda na maioria das vezes. Os médicos modernos argumentam que o desenvolvimento mental de uma criança depende diretamente de suas habilidades físicas. Portanto, os pais que desejam que seu filho cresça inteligente, saudável e forte devem estar atentos ao seu desenvolvimento físico desde os primeiros dias. E exercícios para uma criança em uma fitball ajudarão nisso.

O que é fitball?

Fitball, que é chamada de bola com diâmetro de 55 a 75 cm, nos anos 60. No século XX, Susan Kleinfogelbach começou a aplicar pela primeira vez. Um médico suíço o utilizou como meio de correção da postura, melhorando a condição de pacientes com paralisia cerebral. O simulador tem sido amplamente utilizado apenas desde 1996. Atualmente, é usado ativamente em vários programas esportivos.

No exercício com a bola, todos os grupos musculares são envolvidos devido à sua capacidade de suportar cargas pesadas, elasticidade e resiliência. Bolafor fitness auxilia no desenvolvimento dos bebês que amamentam, melhorando a saúde dos idosos, preparando as gestantes para o parto e restaurando a figura da mulher que amamenta. O exercício melhora os processos metabólicos, tem um efeito positivo nos sistemas cardiovascular e respiratório e coloca o sistema nervoso em ordem.

Qual a utilidade do exercício na fitball?

Cada bebê saudável se beneficiará das aulas de fitball. As crianças gostam da bola brilhante, percebem-na como um brinquedo e a ginástica como um jogo emocionante.

Ajuda nas atividades:

1. Normalização da função intestinal. Para crianças que sofrem de cólicas, fitball para bebês será uma verdadeira salvação. Exercícios por 3 meses, quando o desconforto é mais pronunciado, ajudarão a relaxar os músculos do abdômen. Isso melhora a digestão e reduz a probabilidade de cólicas.
2. Eliminar a hipertonicidade muscular, que é um problema para a maioria dos recém-nascidos.
3. Estabilização do sistema nervoso. Durante as aulas, não há apenas uma conexão corporal, mas também emocional entre o bebê e seus pais. E durante o balanço passivo, a criança sente o que sentiu no útero.
4. Estimular a circulação, melhorar a função respiratória.
5. Desenvolver o senso de equilíbrio e coordenação dos movimentos.
6. Fortalecimento dos músculos da coluna vertebral do bebê, aumentando a flexibilidade. Exercícios para as costas na fitball podem ser uma boa prevenção de distúrbios posturais.
7. Aumente a resistência e fortaleça o sistema imunológico.

Especialmente úteis serão as aulas sobre tópicoscrianças que têm os seguintes problemas:

• displasia da anca;
• aumento do tônus muscular e excitabilidade nervosa;
• constipação;
• ganho de peso excessivo.

Regras de seleção do Fitball

Bolas no mercado são apresentadas em uma ampla gama. Recomenda-se dar preferência a produtos com diâmetro de 75 cm. Esta fitball é adequada para todos os membros da família. Se a bola for destinada apenas ao bebê, o tamanho pode ser menor (45 cm). Com tal fitball, será conveniente conduzir aulas tanto no sofá quanto na mesa.

Não pode haver irregularidades na superfície da bola, as costuras devem ser perfeitas. Vários defeitos podem ferir o bebê, danificando sua pele delicada.

Junto com a fitball, você também deve levar a bomba. É necessário realizar exercícios em uma bola elástica, mas não dura, por isso é melhor poder bombeá-la a qualquer momento.

É igualmente importante levar em consideração a carga máxima que o produto pode suportar. Para aulas com bebê, a fitball deve suportar até 150 kg de peso. Preste também atenção à proteção contra rasgos. Esse recurso tornará as aulas com migalhas seguras. Procure uma bola de fitness marcada com BRQ ou ABS.

Como reconhecer uma falsificação?

Para não prejudicar o bebê durante as aulas, fique atento aos sinais que podem indicar que você tem um produto de baixa qualidade:

1. Cor do produto. É melhor dar preferência às cores pastel, tons muito tóxicos podem ser um sinal de falsificação.
2. Preço. Produtos baratos devem alertar. Uma boa fitball para bebês não pode custar menos de 800 rublos.
3. Superfície irregular. Se, ao passar a mão sobre o produto, você sentir costuras, aspereza, muito provavelmente você tem uma falsificação na sua frente.
4. A presença de dobras. Se, após a inflação, a superfície do produto não for perfeitamente lisa, então ele é feito de borracha fina. Tal equipamento esportivo não durará muito.
5. A presença de um odor desagradável. O cheiro não natural e pungente que a fitball exala deve alertar. A ginástica para crianças com a inalação de tais "aromas" pode até levar ao envenenamento da criança.
6. Colorir. Itens de marca de boa qualidade geralmente são de cores sólidas, a escrita neles é clara e não se desgasta por muito tempo.

Organização adequada das aulas

A ginástica Fitball para bebês deve começar quando se passarem 4 semanas após o nascimento. A essa altura, a ferida umbilical cicatriza, o modo de alimentação e o sono são estabelecidos. Antes do primeiro uso, o equipamento esportivo deve ser bem lavado.

Os primeiros exercícios para um bebê de um mês em uma fitball não devem durar mais de cinco minutos, o bebê gradualmente se acostuma a cargas incomuns e não trabalha demais. Em breve o bebê aprenderá a gostar de tal atividade física.

Depois de uma semana, a duração do treinamento é gradualmente aumentada para um quarto de hora com a introdução de novos exercícios viáveis para a criança. Para crianças que já estão engatinhando, exercícios de jogo curto são recomendados. Agora, a forma mais ideal de atividade física é engatinhar.

Para aumentar a eficácia das aulas, os exercícios para uma criança na fitball podem ser combinados com massagens e tratamentos com água. Primeiro, a mãe massageia o bebê por um quarto de hora, depois faz exercícios com ele na fitball, após o que o bebê é banhado. Um efeito tão complexo é muito benéfico para a saúde e o desenvolvimento do bebê.

Para tornar as aulas confortáveis e agradáveis, você precisa seguir algumas recomendações:

1. Ao fazer isso pela primeira vez, você pode acompanhar os exercícios com rimas engraçadas. Isso permitirá que o bebê se acalme e relaxe.
2. Os movimentos de extensão devem ser realizados quando a bola se afasta de você, movimentos de flexão - em direção a você.
3. Não faça exercícios logo após o bebê ter comido. Deve demorar 1-1,5 horas após a alimentação.
4. É necessário garantir a temperatura ideal na sala. Exercitar-se em uma sala quente ou fria fará com que o bebê se sinta desconfortável.
5. Não encha muito a bola. Deve s altar.
6. É desejável conduzir as aulas ao mesmo tempo. Melhor feito pela manhã.
7. Não force seu filho a estudar se ele for travesso. Então você só pode desencorajar o bebê de tal passatempo, é melhor esperar até que ele se acalme.
8. Você não pode puxar durante os pés e mãos da criança, as articulações do bebê ainda não são fortes o suficiente para isso.
9. Se o bebê ainda não tiver 3 meses, é melhor colocar uma fralda limpa na fitball. Um pouco mais tarde, será possível prescindir dessa proteção.
10. De jeito nenhumcaso, você não pode deixar o bebê sozinho na fitball.

A ginástica de Fitball para bebês será mais interessante e útil se for feita com música. Podem ser composições clássicas ou música rítmica que as crianças gostem.

Durante os exercícios, é necessário controlar tanto o bebê quanto a bola. Tais atividades exigem responsabilidade, os pais devem ter cuidado e observar as precauções de segurança.

Roupas de bebê

Durante as primeiras aulas, é melhor que a criança esteja vestida. Mais tarde, você pode deixar o bebê em algo leve, pode ser uma camiseta ou um body. Quando as aulas se tornarem familiares, será possível passá-las completamente sem roupa, combinando exercícios com banhos de ar.

Aulas para bebês de 1 a 3 meses

Nesta idade, vários exercícios estão incluídos no programa de treinamento:

1. Wiggle. O bebê é colocado em uma fitball coberta com uma fralda, segura pelas pernas ou pelo corpo. Role a bola com cuidado em direções diferentes. Esses exercícios úteis para as costas na fitball, que lembram o balanço no estômago da mãe, gostam muito de bebês. Além disso, eles ajudam a aprender rapidamente a segurar a cabeça, rolar.
2. Primavera. A criança encontra-se na fitball na barriga. A mãe deve fazer movimentos elásticos, pressionando a parte de trás das migalhas. Você pode virar a barriga do bebê para cima e pressionar os ombros ou quadris.
3. Assista. O bebê, que está deitado de costas na bola, é circulado em torno do eixo. É muito conveniente segurar as migalhas pela barriga.
4. Futebol. O bebê é deitado de costas no sofá outabela. Traga a bola para as pernas e pressione levemente. A criança empurrará instintivamente a fitball para longe. O exercício deve ser repetido várias vezes, ajuda a fortalecer as pernas. No futuro, quando o bebê crescer, você pode tentar ensiná-lo a repelir a fitball com alças.
5. Exercício que fortalece os músculos abdominais. O bebê, que está deitado na bola, é levantado para a posição sentada e devolvido.
6. Rã. A criança encontra-se na bola com a barriga. Mamãe tenta fazer uma pose de sapo para ele, abrindo bem os joelhos das migalhas com uma mão e segurando as costas com a outra. Nesta posição, você pode balançar o bebê em diferentes direções, fazer movimentos vibratórios.

Bang bang. Recomenda-se realizar esse exercício para crianças cujo tônus muscular é aumentado. Colocando a criança de bruços, pegamos suas mãos e fazemos movimentos de tapinhas na bola. Nesse caso, as palmas cerradas do bebê se abrirão.

Aulas para crianças de 3 a 9 meses

Para bebês que estão começando a explorar o mundo, uma fitball para bebês é muito útil. Exercícios por 3 meses podem ser transformados em um jogo. É necessário colocar brinquedos brilhantes no chão, enquanto a criança está de bruços na bola. A mãe, segurando o filho pelas pernas, o rola para frente, permitindo que ele alcance os brinquedos com as mãos e os pegue.

Tendo dominado este exercício, você pode passar para o próximo, que se chama "carrinho de mão". A criança deitada de bruços é levantada pelas pernas para que ela descanse na bola apenas com as mãos. Neste caso, o produto pode ser balançado suavemente de um lado para o outro.

5 mesesuma criança que já se sente confiante na bola pode aprender a quicar nela. Sente-se em uma cadeira e fixe firmemente a fitball com os pés, coloque o bebê na bola, deixe-o tentar pular. Você também pode colocar o bebê no simulador a cavalo para que ele s alte nessa posição.

Toda a família pode participar das aulas. Os pais devem sentar-se em ambos os lados da bola, na qual o bebê fica de bruços. A mãe segura o bebê, por exemplo, pelas canelas, pai - pelos antebraços. Eles começam a rolar cuidadosamente o bebê na fitball, o principal ao mesmo tempo é não puxar com força.

Aqueles que já estão confiantes com a bola podem tentar um exercício mais difícil. Ao realizá-lo, o bebê deve deitar de lado, e a mãe o segura pelo antebraço e pela perna do lado oposto e o sacode para a esquerda e para a direita. Então eles trocam de lado.

Crianças de 8 a 9 meses podem aprender a ficar de pé e andar com a ajuda de uma fitball. Você pode dar ao bebê a oportunidade de ficar de pé sozinho, segurando a bola com as mãos, mas ao mesmo tempo você precisa segurar o bebê, que ainda está instável nas pernas. Se a criança já estiver de pé sozinha, tente empurrar a bola na frente dela, incentivando o bebê a dar os primeiros passos. Além disso, um adulto pode ensinar o bebê a empurrar a bola com o pé, fixando as costas com as mãos.

Para crianças a partir de 1 ano

Crianças nessa idade podem rolar a bola, balançar nela enquanto estão sentadas com a ajuda de um adulto, tocar ativamente no simulador com os calcanhares e as palmas das mãos, dobrar e flexionar os membros enquanto estão deitadas na bola. Os pais devem garantir que seu filho esteja seguradonessa idade, ele ainda não é independente o suficiente para estudar sem adultos.

Ginástica para crianças de 4 anos

Nesta idade, a criança costuma frequentar o jardim de infância. Muitas instituições pré-escolares para crianças de 4 a 5 anos oferecem, além da ginástica regular, aulas de fitball. Em primeiro lugar, os bebês são ensinados a sentar corretamente e se equilibrar na bola.

A ginástica para crianças de 4 anos geralmente acontece de forma lúdica. Existem vários exercícios que ensinam as crianças a manter o equilíbrio, fortalecer os músculos e formar a postura correta. Todos eles são realizados sentados na bola:

1. Esquilo. As mãos estão nas laterais, a criança pula levemente na fitball.
2. Coelho. Os mesmos s altos, só que você precisa manter as mãos à sua frente.
3. Urso. A criança se inclina para o lado, mantendo as mãos na fitball.

Aulas para displasia

Em violação do desenvolvimento das articulações, os exercícios para uma criança em uma fitball são muito úteis. Aqui estão alguns deles:

1. O bebê está deitado de costas, sua mãe segura sua mão em sua barriga. Pressionando a pélvis do bebê contra o simulador, as pernas presas nas palmas das mãos fazem movimentos circulares.
2. Na mesma posição inicial, uma e depois a outra perna fazem o exercício de “bicicleta”.
3. O bebê é colocado de bruços. Dobre as pernas na altura dos joelhos como um sapo, segure por 5 segundos e depois endireite.
4. Na mesma posição, os joelhos são dobrados para que os pés toquem os sacerdotes. Corrija 5 segundos, solte.

Exercícios terapêuticos e de fortalecimento para distonia muscular

A doença se manifesta por hipotonicidade ou hipertonicidade dos músculos. Além de natação e massagens, os especialistas recomendam fazer fitball em casa. Por exemplo, com um bebê de 5 meses, você pode realizar o seguinte exercício. Depois de colocar o bebê na bola e fixar as costas com segurança, você precisa inclinar o simulador para frente até que os braços do bebê toquem o chão. Em seguida, o bebê é segurado pelas alças e as pernas são liberadas.

Uma criança que já tem 9 meses pode ser deitada de costas na bola, segurando a barriga. A fitball deve ser rolada para a esquerda e para a direita, para frente e para trás, mudando a velocidade. Este exercício ajuda a relaxar os músculos das costas.

Contra-indicações

Existem poucas contraindicações para o treino com bola. Não se exercite se:

• o umbigo do bebê ainda não se arrastou;
• a criança está doente, não se sente bem, está com febre;
• bebê não está ganhando peso bem. Neste caso, recomenda-se que as aulas sejam adiadas;
• o garoto tem medo da bola ou não está disposto a praticar.

Se o objetivo das aulas é o fortalecimento geral e a melhora do corpo das migalhas, você mesmo pode escolher os exercícios para a criança na fitball. Se você precisar de um complexo para resolver um problema específico, por exemplo, patologias do sistema musculoesquelético, distúrbios neurológicos, entre em contato com um especialista para selecionar um curso individual de ginástica. De qualquer forma, as aulas com fitball só beneficiarão a criança em desenvolvimento, além de dar um bom humor para a mãe.