Calanética para gestantes: prós e contras

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:14

Se você leva um estilo de vida ativo, expõe regularmente seu corpo à atividade física e ao mesmo tempo planeja o nascimento de um bebê, não deve abrir mão do ritmo habitual. Para essas mulheres, existe um tipo especial de ginástica - callanetics para mulheres grávidas.

O que é isso?

Este conjunto de exercícios foi desenvolvido pelo americano Callan Pinckney, instrutor de fitness, e baseia-se no alongamento e contração de quase todos os músculos do corpo. Vale ress altar que este esporte durante a gravidez só é indicado para quem tem pelo menos um grau inicial de aptidão física. Não é recomendado começar do zero. Portanto, se você não foi adepto de um estilo de vida ativo antes, terá que passar por cerca de 30 aulas preparatórias. E só então será possível passar para as sessões de ginástica completas.

Frequência e duração das aulas

A calanética para grávidas é atraente porque durante o treino não há aumento acentuado da frequência cardíaca e, depois disso, não há sensação de fadiga e f alta de ar prolongada. Umuma sessão de tais exercícios pode substituir várias horas de ginástica regular. Para que as aulas tenham um impacto positivo, você precisa dedicar pelo menos uma hora por sessão a elas. O inventor desta técnica recomenda começar com 3 vezes por semana. À medida que o feto cresce e o resultado da callanetics para mulheres grávidas é perceptível, você pode limitar o treinamento para 2.

Vale lembrar que quanto mais longa a gestação da futura mamãe, menos ativos devem ser os exercícios. A partir disso, segue-se que a callanetics para mulheres grávidas no 1º trimestre dará mais carga do que com o desenvolvimento subsequente do feto.

Isso também se deve ao fato de que nos últimos termos fica mais difícil para as mulheres fazerem qualquer coisa. Um conjunto rápido de quilos e medo pela criança também desempenham um papel. Portanto, recomendamos que você estude cuidadosamente todos os prós e contras da calanética para mulheres grávidas. Isso tornará mais fácil decidir qual esporte você quer praticar para se preparar para o parto.

Pros

1. Durante um exercício, vários grupos musculares são tensionados e trabalhados ao mesmo tempo.
2. Você não precisa de um uniforme ou equipamento especial para praticar callanetics.
3. Os músculos das costas e da coluna são fortalecidos. Com exercícios regulares, você garante a postura correta e se livra da dor no pescoço e na região lombar.
4. Após as sessões de ginástica, a frequência cardíaca não aumenta e não há f alta de ar prolongada.
5. A calanética é relevante não apenas durante a gravidez, mas também para perda de peso, prevenção de osteocondrose.
6. O risco de autolesão é reduzido ao mínimo.

Contras

1. É difícil para as mulheres com f alta de aptidão física suportar toda a carga de uma só vez.
2. Antes de começar o treino completo, você precisa fazer um curso preparatório.
3. Este tipo de ginástica é contraindicado na presença de certos problemas de saúde.

Precauções e recomendações

Não é recomendado começar as aulas com o estômago vazio. Mas vale a pena notar que você também não deve comer na frente deles. O horário ideal para uma refeição é 1 hora antes do início da aula.

Roupas durante a callanetics não devem atrapalhar o movimento. Dê preferência a uma forma especializada destinada à educação física. O tecido deve ser respirável, permitindo que a pele respire. Os agasalhos de algodão são perfeitos para isso.

Mantenha o controle de onde você faz seus exercícios. Não se exercite de meias em um piso escorregadio, certifique-se de usar tapetes esportivos macios. Se você planeja se exercitar ao ar livre, um gramado ou área gramada é melhor.

Evite trabalhar demais. Se você se sentir cansado, com dor ou com o coração acelerado, não tenha medo de desacelerar ou fazer uma pausa. As aulas devem ser gratificantes, não estressantes.

Se você decidir fazer exatamente callanetics para mulheres grávidas, considere cuidadosamente qual parte do dia é mais conveniente fazer. Autorrecomenda fazer exercícios regularmente, após um certo intervalo e na mesma hora do dia. Por exemplo, se você fez um treino de manhã às 9, o próximo grupo de exercícios deve ser feito exatamente nessas horas, com uma diferença de um ou dois dias.

Evita o superaquecimento. Para fazer isso, não se exercite em temperatura corporal elevada, bem como em dias muito quentes. Mesmo pequenas flutuações de temperatura podem causar sintomas angustiantes.

Durante a gravidez, especialmente nos últimos estágios, você deve abordar qualquer atividade com extrema cautela. Em mulheres em uma posição interessante, o centro de gravidade muda, o que aumenta o risco de quedas. Isso, por sua vez, cria o risco de se machucar ao praticar esportes. Portanto, você não deve tentar fazer aqueles exercícios que acha que não pode fazer.

À medida que o feto cresce, a futura mãe deve reduzir gradualmente a atividade física. A esse respeito, a callanetics para mulheres grávidas no 3º trimestre pode ser não apenas benéfica, por isso é melhor minimizar o treinamento. Antes de tomar qualquer decisão, consulte seu médico.

Contra-indicações

Calanética para mulheres grávidas lembra um pouco a ioga. Usa as mesmas posturas, tem um efeito semelhante, acalma e mantém os músculos em boa forma. No entanto, essa ginástica contém algumas contra-indicações às aulas. Estes incluem:

• doenças do coração e vasos sanguíneos;
• asma brônquica;
• doenças das costas ecoluna;
• efeitos residuais após infecções, pós-operatório;
• presença de hemorroidas, com isso todos os exercícios de agachamento são proibidos;
• varizes, limite a carga nas pernas.

Exercícios especiais para gestantes

Qualquer tipo de atividade física deve começar com um aquecimento para aquecer os músculos. Uma mulher para mulheres desenvolveu um conjunto especial de exercícios para mulheres grávidas (calanética), que promove o relaxamento. Por exemplo, para os músculos da região cervical, simples viradas de cabeça podem ser realizadas. Tendo escolhido uma posição sentada confortável, você precisa virar a cabeça para o lado e abaixá-la lentamente enquanto expira. Faça o mesmo do outro lado.

Você pode tentar alguns exercícios de Kegel. Eles visam preparar os músculos da vagina e do períneo para o parto, fortalecendo-os gradualmente. Para fazer isso, você precisa assumir a posição inicial - deite-se de costas e coloque a cabeça em um pequeno rolo. Dobre os joelhos, coloque os pés no chão, estique os braços ao longo do corpo. A essência do exercício é esticar o tecido muscular da vagina e do ânus, fixando essa posição por 10 segundos. Após um breve descanso, repita novamente. Várias abordagens são recomendadas. Treinar esses músculos é projetado para facilitar muito o processo de nascimento.

A partir do segundo trimestre de gravidez, recomenda-se fazer exercícios de levantamento pélvico. À medida que o feto cresce, ele coloca cada vez mais pressão sobre os órgãos. Talcallanetics para mulheres grávidas no 2º trimestre irá ajudá-lo a aliviar a tensão na região pélvica e se sentir confortável. Para fazer isso, tome a posição inicial - dobre os joelhos, deitado no chão. Em seguida, respire fundo e, ao expirar, levante a pélvis. Observe que as costas devem estar firmemente pressionadas no chão. Na expiração subsequente, abaixando a pélvis, relaxe todos os músculos. Várias abordagens são necessárias para alcançar o efeito.

Se você está com dor nas costas, é porque seu útero está pressionando sua coluna. Para remover o desconforto, você precisa realizar o seguinte conjunto de exercícios. A posição inicial será a seguinte - sente-se no chão de quatro, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Os músculos das costas devem estar relaxados. Então você precisa dobrar a coluna “como um gato”, abaixando a cabeça. Neste caso, as nádegas e o estômago devem estar tensos. Após alguns segundos, comece a relaxar gradualmente. Após um breve descanso, repita o exercício novamente e assim por diante por várias abordagens.

Conclusão

Lembre-se que a escolha de qualquer tipo de carga deve ser tratada com sabedoria, principalmente durante a gravidez. Não se esgote com exercícios e dietas constantes, não se esforce demais e não estresse o corpo. Basta manter o corpo em boa forma e prepará-lo para o parto com a ajuda de exercícios regulares. São essas propriedades que a callanetics para mulheres grávidas possui. Portanto, se o seu médico não identificou nenhuma contra-indicação,continuar a praticar esportes com ousadia, mesmo estando em uma posição interessante.