Natação para gestantes. Nadar com golfinhos, hidroginástica para gestantes

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:22

A gravidez para qualquer mulher é um acontecimento agradável na vida. Esta não é uma doença, como muitas pessoas pensam, então você não deve se deitar e agarrar a barriga o tempo todo durante a gravidez. Na ginecologia moderna, os médicos aconselham as gestantes a levar um estilo de vida moderadamente ativo, a menos, é claro, que haja contra-indicações. Meninas em posição com barrigas em crescimento são mais fáceis de tolerar cargas na água. Portanto, ir à piscina será uma ótima maneira de manter seu corpo em boa forma.

Visite a piscina para um estilo de vida saudável das gestantes

A natação para gestantes é quase indispensável, pois é um processo que tem um efeito benéfico em todo o corpo da mulher em posição. Seu humor melhora e seu bem-estar melhora. Isso ocorre porque o treinamento na piscina é bom para mulheres grávidas.

Na água, o corpo está como se não tivesse peso. Por causa disso, as gestantes não experimentam forte esforço físico. Mesmo comatividade mínima durante a natação, o corpo estará em boa forma e ao mesmo tempo relaxado. Ao mesmo tempo, a carga é removida da parte inferior das costas, costas e peito, e os músculos são fortalecidos. Com visitas regulares à piscina, as manifestações de varizes e inchaço desaparecem gradualmente.

Na água, as gestantes podem fazer exercícios contraindicados em terra. Quanto mais cedo uma mulher em posição começar a visitar a piscina, melhor será seu bem-estar durante todo o período de expectativa de um filho. A natação para mulheres grávidas é a melhor maneira de manter a forma e a saúde.

Como escolher uma piscina maternidade?

As gestantes devem levar a sério a escolha de uma piscina, assim como a escolha de um instrutor. Esta pessoa deve ser um profissional de alto nível e ter experiência em trabalhos semelhantes. Afinal, as aulas de natação para gestantes são um processo especial, exigindo treinamento e conhecimento especiais do instrutor.

Como escolher um lugar para nadar? Sem dúvida, você precisa prestar atenção em como a água da piscina é desinfetada. O método de desinfecção deve ser seguro para a gestante.

É melhor para as mulheres grávidas não nadarem em água clorada, você deve prestar atenção a isso ao escolher uma piscina. É melhor que tenha água corrente ou do mar.

Piscinas modernas tendem a ter formas alternativas de desinfetar a água com produtos sem cloro. São sistemas baseados em ozônio, ultravioleta, também é possível utilizar instalações ionizantes oureagentes contendo oxigênio.

Em um estabelecimento de natação, as gestantes, assim como visitantes comuns, devem definitivamente solicitar um atestado de saúde da clínica dermatológica.

Benefícios da natação para gestantes

A natação traz um benefício muito grande para uma pessoa, e para as futuras mulheres em trabalho de parto e o feto, esse benefício é duplo. Os procedimentos de água têm um efeito positivo no corpo da mãe e do bebê. Então, por que a natação é útil para mulheres grávidas? Ao se exercitar na piscina, você pode observar mudanças como:

• fortalecendo os músculos do corpo;
• aumentar a resistência do corpo ao estresse (isso será útil durante o parto);
• melhorar a circulação sanguínea, eliminando a estagnação do sangue nas extremidades inferiores e órgãos pélvicos;
• carga é removida da coluna lombar;
• treinamento do sistema respiratório;
• aumenta a probabilidade de o bebê ficar na posição correta no útero.

Como você pode ver, a natação para mulheres grávidas é benéfica para todos os sistemas do corpo e para a saúde do feto.

Durante uma visita à piscina, não apenas o corpo e o espírito são fortalecidos, mas a imunidade também aumenta. Os procedimentos de água, como você sabe, endurecem e as mulheres grávidas são vulneráveis a infecções de natureza diferente. Assim, a estimulação adicional do corpo para desenvolver imunidade é outra vantagem.

Contra-indicações

Como em qualquer atividade física, nadar na piscina pode ser contraindicado para gestantes. Os benefícios e malefícios das aulaspode depender das características individuais de cada mulher no cargo e do seu bem-estar. Isso, como regra, pode ser uma ameaça de interrupção da gravidez. Nesse caso, a mulher ficará em repouso na cama, e é melhor adiar as aulas até que ela esteja totalmente recuperada.

Existem várias doenças que são contraindicações à natação:

• manifestação de toxicose;
• ameaça de aborto espontâneo;
• sangramento;
• dor no abdômen;
• instabilidade de pressão;
• tuberculose;
• exacerbação de uma doença crônica;
• placenta prévia;
• doenças infecciosas do aparelho geniturinário;
• reação alérgica a constituintes do composto desinfetante em água;
• infecções de várias naturezas.

Antes de visitar a piscina, você deve consultar seu médico.

Aula na piscina em diferentes fases da gravidez

Natação é benéfica durante toda a gravidez. Você pode começar a se exercitar na piscina a qualquer momento, mas é melhor iniciar esse processo útil nas primeiras semanas. Nadar na piscina para mulheres grávidas em estágios posteriores também não é tarde demais para começar se não houver contra-indicações e o médico souber da sua decisão.

1. No primeiro trimestre, você pode começar a partir de 20 minutos, algumas vezes ao dia.
2. No segundo trimestre, não há necessidade de reduzir o tempo das aulas. Apesar do feto estar crescendo, a natação tem apenas um efeito benéfico no corpo. Em queligamentos e músculos não sentem aumento do estresse na água.
3. O terceiro trimestre não é uma contraindicação. A natação melhora o humor, alivia a fadiga e treina o sistema respiratório, bem como todo o corpo para o estresse futuro durante o parto. Considere comprar um maiô mais folgado.

Terapia com golfinhos

Natação para gestantes com golfinhos, ou, como também é chamada, "terapia com golfinhos para gestantes", é um tipo de meditação que tem um efeito positivo no estado psicossomático da gestante. Os golfinhos são conhecidos por serem animais com uma capacidade única de reconhecer o estado de gravidez nas mulheres desde os primeiros dias. Eles tratam a futura mãe com cuidado, apoiando-a na água. Este mamífero nunca tocará o estômago ou causará desconforto ou dor.

A terapia com golfinhos, de acordo com as últimas pesquisas dos cientistas, é útil porque os golfinhos emitem sinais ultrassônicos enquanto nadam com mulheres grávidas, o que, por sua vez, tem um efeito benéfico no corpo da mãe e do filho. Tais ondas podem prevenir a ocorrência de defeitos cardíacos no feto, bem como uma série de anormalidades no desenvolvimento do feto. Por exemplo, a formação de órgãos auditivos em um bebê é melhor sob a influência de "canções ultrassônicas" de golfinhos. Além disso, a natação de mulheres grávidas com golfinhos tem um efeito benéfico no estado psicológico da mãe. A ansiedade diminui, o humor melhora, a tensão muscular e a superexcitação geral são aliviadas. A futura mãe fica mais calma,confiante e não sobrecarregado por pensamentos e emoções negativas.

Aeróbica aquática

Aeróbica aquática é uma aula de hidroginástica acompanhada de música rítmica. Esse treinamento físico é o melhor tipo de carga no corpo para se preparar para o parto. A hidroginástica ajuda a revigorar, ganhar saúde e melhorar o humor.

Ao treinar na água, todos os músculos sofrem estresse, enquanto o ambiente aquático os facilita. A natação fitness para mulheres grávidas contém exercícios leves ou leves, então não se preocupe muito.

Durante a hidroginástica, o corpo fica ativamente saturado de oxigênio e o sistema cardíaco começa a trabalhar mais, dispersando o sangue por todo o corpo. Assim, o feto recebe oligoelementos vitais e oxigênio na quantidade necessária. Isso contribui para o seu bom desenvolvimento e elimina a ocorrência de patologia. Durante a atividade da mãe ativa, o bebê também se movimenta e fortalece seu corpo.

Exercícios aquáticos

As mulheres grávidas devem aderir a um determinado programa, tais recomendações são dadas por treinadores experientes. Pode haver cursos especiais na piscina - natação para mulheres grávidas. Os exercícios neste caso serão selecionados de acordo.

Você deve iniciar suas atividades na superfície da água com atividades leves e descomplicadas. Por exemplo, pode ser exercícios de alongamento. É feito virando-se para as laterais e a parede da piscina. Durante a aula, a futura mãe tenta sentar-se na chamada posição longitudinal oufio cruzado. Exercícios desse tipo não exigem todas as regras, você só precisa tentar fazê-lo com o máximo de conforto para você.

De pé ao lado, você pode fazer curvas em diferentes direções. Estes podem ser exercícios com pernas dobradas, vários agachamentos na água, a chamada "bicicleta" com voltas e outros exercícios semelhantes.

A capacidade de relaxar será útil para uma futura mãe durante o trabalho de parto. Afinal, entre as contrações uma mulher terá que poder descansar. Além disso, esse curso de aulas possibilita aliviar a tensão das costas. Você pode simplesmente deitar na água com os braços estendidos em diferentes direções ou acompanhar os exercícios com exercícios de respiração. Aprenda a relaxar deitando na superfície da água e balançando nas ondas.

Se houver outras grávidas na piscina, podem ser organizadas sessões de grupo. Você pode, por exemplo, jogar uma espécie de "riacho". Todos os participantes ficam em fila e abrem as pernas. Em seguida, cada futura mãe nada pelo túnel improvisado. Tais atividades podem ser feitas se a mulher estiver em excelente estado de saúde.

A piscina é um ótimo lugar para treinar seu sistema respiratório. Os exercícios respiratórios podem ser feitos individualmente ou em grupo. Você pode prender a respiração por alguns segundos. Tal exercício ajudará no parto e preparará o corpo do bebê para a possibilidade de atrasar ou reduzir o fluxo de oxigênio. Tais situações podem acontecer durante as contrações e a passagem do bebê pelo canal do parto.

Cada exercício realizado ou simples natação para gestantes é a melhor forma de exercício. É melhor começar com exercícios simples, cuja implementação é projetada por curtos períodos de tempo, aumentando gradualmente sua intensidade. Se alguma atividade na água causar desconforto, você deve parar de se exercitar e descansar.

Requisitos para a qualidade da água na piscina

De acordo com as regras, a temperatura do ar deve ser 2-3 graus mais alta que a temperatura da água. Esta relação é otimamente confortável ao sair da piscina em terra. Ao mesmo tempo, os indicadores de temperatura da água para natação para mulheres grávidas são de 21 a 26 graus Celsius.

Em regra, a água da piscina é submetida a uma limpeza e desinfeção sistemáticas. Mas para mulheres grávidas, algumas composições de misturas de limpeza podem ser prejudiciais. Por exemplo, produtos que contenham cloro são contraindicados durante a gravidez e as gestantes devem evitá-los. As misturas modernas para saneamento de água em piscinas contêm íons de prata, compostos de oxigênio e outros componentes inofensivos e não tóxicos. Existem também sistemas de purificação de água ultravioleta. Tais métodos de desinfecção não alteram a composição do líquido e, portanto, não causam reações alérgicas nos visitantes. Eles não têm um efeito tóxico em seu corpo, o que significa que eles fornecem natação segura para mulheres grávidas.

Em Minsk, por exemplo, em todas as piscinas cumprem todas as normas e padrões de qualidade da água, sendo rigorosamente observado o seu regime de temperatura. É por isso que as piscinas da capitalA Bielorrússia é o melhor lugar para oferecer natação confortável para mulheres grávidas. Krasnodar também não é exceção a esse respeito. Na cidade, cada piscina é cuidadosamente monitorada sistematicamente.

Conclusão

Em conclusão, pode-se notar que uma mulher que se prepara para ser mãe pode visitar a piscina durante todo o período da gravidez. As exceções são os períodos de deterioração do bem-estar da futura mãe e a proibição dos médicos. Seguindo todas as regras de comportamento na água e aderindo ao programa de treinamento elaborado pelo treinador, você pode ter certeza de que a natação é segura para uma mulher grávida e seu bebê.

Se a futura mamãe escolheu a piscina como forma de atividade física durante esse período interessante, então ela fez a coisa certa. Afinal, como já se sabe, nadar para grávidas faz bem para mãe e filho. Tais aulas não serão em vão e poderão preparar o corpo feminino para todas as provações e estresses que enfrentará durante o parto. E isso pode ser rupturas dos tecidos da pequena pélvis, ligamentos ou dor intensa. Exercícios de respiração na água irão preparar os pulmões e prepará-los para o funcionamento adequado durante o parto. É por isso que, na ausência de contra-indicações, nadar na piscina é uma ótima maneira de preparar seu corpo e mantê-lo em forma.