Como manter a silhueta durante a gravidez: formas e recomendações para manter o corpo bonito

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:42

Toda mulher na expectativa de um bebê pensa em como manter uma figura durante a gravidez sem prejudicar o bebê. Geralmente é embaraçoso que mães e avós experientes insistam que agora você precisa comer por dois (ou até por três, se forem esperados gêmeos), e o médico começa a gemer e ofegar a cada quilo ganho acima do normal. O que fazer? Este artigo descreve como manter uma figura durante a gravidez. Você aprenderá sobre as regras de nutrição, ginástica e muitos outros fatores que afetam o ganho de peso enquanto espera um bebê.

Quanto peso você pode ganhar durante a gravidez?

Preste atenção, a legenda diz exatamente "pode" e não "deveria"! Ou seja, agora falaremos especificamente sobre o ganho de peso seguro para a saúde de uma mulher e de uma criança, cujo limite não é recomendado que seja ultrapassado. Primeiro, com muitoSerá difícil para uma mãe dar à luz um filho por peso, a pressão começará a pular, o inchaço aparecerá e outros problemas de saúde e bem-estar começarão. Em segundo lugar, é muito difícil dar à luz com excesso de peso. Finalmente, muito peso ganho durante a gravidez será difícil de perder após o parto.

Então, o IMC das mulheres antes da gravidez afeta a taxa de ganho de peso durante a gravidez:

1. IMC inferior a 19,8 - as mulheres são magras, podem ganhar entre 13-16 kg durante a gravidez.
2. IMC de 19, 8 a 20 - físico médio, neste caso é permitido ganhar de 10 a 14 kg.
3. IMC acima de 26 - mulheres obesas, recomenda-se não ganhar mais de 7 kg durante a gravidez.

Se houver previsão de nascimento de gêmeos, então às normas indicadas para cada IMC, você pode adicionar mais 2,3 kg para meninas cheias e 4,6 kg para meninas magras.

Acontece que mulheres magras podem ganhar mais durante a gravidez do que aquelas que já estão acima do peso. Como manter uma figura durante a gravidez? Existem muitos fatores que afetam o ganho de peso, e vale a pena considerar cada um deles.

O ganho de peso varia de acordo com o trimestre

Você definitivamente deveria saber sobre isso. Muitas mulheres, vendo quão pouco engordam nas primeiras semanas, começam a ficar com medo de como começarão a "engordar" no futuro e recorrem a dietas que não são necessárias. O fato é que nos primeiros três meses o aumento será pequeno. Considere como ocorre o ganho de peso nas mulheres durante a gravidez em trimestres.

Primeiro trimestre. PrimeiroVocê não vai ganhar muito por três meses. Mulheres magras geralmente ganham até 3 kg, constituição média - 2 kg e densa - 1 kg. Há momentos em que as mulheres não ganham nada, ou até perdem peso! Isso, em primeiro lugar, pode estar associado à toxicose. Se as mulheres magras podem perder até 3 kg, as mulheres magras são prejudicadas, e um ginecologista deve controlar a perda de peso.

Segundo trimestre. No segundo trimestre, o peso começará a crescer de forma constante. Durante este período, pessoas magras podem ganhar de 7 a 8 kg, constituição média - 6 e densa - 4 kg.

Terceiro trimestre. Durante esse período, o bebê começa a crescer ativamente e o peso aumentará "aos trancos e barrancos"! Futuras mães magras ganham até 500 g por semana, mulheres com peso médio até 300 g e mulheres com excesso de peso até 200 g.

Você não deve se guiar apenas pelas normas dadas no artigo, pois o aumento será individual para cada mulher. A publicação fornece padrões médios. Para saber números mais precisos, você precisa elaborar um plano individual de ganho de peso durante a gravidez com seu médico.

Como não perder a silhueta durante a gravidez? A primeira coisa que você precisa é a atitude certa em um nível psicológico!

Atitude psicológica

O primeiro passo é entender que durante a gravidez, o ganho de peso não pode ser evitado, e mais quilos serão supérfluos. A atitude psicológica afeta a sensação de fome. Uma mulher percebe que muitas vitaminas e microelementos são necessários para o crescimento e desenvolvimento de um bebê, e elesentrar no corpo apenas com alimentos. É por isso que as mulheres grávidas são atormentadas por uma constante sensação de fome. Se você está pensando em como manter sua figura durante a gravidez, lembre-se do seguinte:

• comida deve ser correta, com quantidade equilibrada de vitaminas e minerais, e não enriquecida, como acreditam nossas avós;
• você não pode comer nada que te dê fome;
• a afirmação, novamente de nossas mães e avós, é considerada incorreta: "Se você quiser, pode comer uma carroça!"

Uma mulher, como regra, aprende sobre a gravidez não no primeiro dia, mas apenas em 4-8 semanas! A partir deste momento, começa um aumento da sensação de fome, caprichos e assim por diante. E por que, antes de saberem da gravidez, a vida era normal? É um fator psicológico! Prepare-se para o fato de que tudo é o mesmo, coma como antes (só converse com seu médico sobre a introdução de alimentos e vitaminas adicionais). Não veja outras grávidas comendo sanduíches na rua ou enquanto esperam sua vez no médico! Conduza seu antigo modo de vida.

Mitos e realidade

Existem muitos mitos de que durante a gravidez os dentes são destruídos, o cabelo cai, as estrias aparecem e o excesso de peso é inevitavelmente adicionado! Há alguma verdade nisso, mas pode ser combatida.

Os dentes não cairão, o cabelo não sairá, o excesso de peso não aparecerá se o corpo de uma mulher tiver vitaminas e minerais suficientes. O bebê precisa de "material" para crescer e ele o puxará de sua mãe. Sensação de fome constantepode ser perseguido precisamente a partir de uma f alta de nutrientes no corpo. Converse com seu médico sobre como complementar sua dieta com alimentos enriquecidos com minerais e vitaminas.

De novo, o fator psicológico: se o excesso de peso não pode ser evitado, então você pode esquecer todos os gastos passados em nutrição e começar a comer tudo em um volume triplo! Você pode e deve guardar a figura durante a gravidez! Coma como antes.

A beleza salvará o mundo

Como manter a forma durante a gravidez? Isso preocupa muitas mulheres que estão acostumadas a se cuidar. A primeira coisa que nossas avós vão aconselhar é a completa rejeição de cosméticos que prejudicam a criança! No contexto do fato de que agora é impossível levar um estilo de vida familiar, e você tem que desistir de muito, as senhoras começam a "engarrafar" suas tristezas. Ganhando peso extra, a confiança em sua beleza desaparece, alguns adquirem um complexo de inferioridade, perdem a autoconfiança!

Queridas mulheres, vivemos no século 21, e hoje existe uma quantidade suficiente de cosméticos que não fazem mal durante a gravidez. Aplique maquiagem todos os dias, mesmo se você não planeja ir a lugar algum, dê brilho ao seu cabelo - use géis de cabelo coloridos, que também não são prejudiciais ao feto, pois não são absorvidos pelo sangue! Mime-se com roupas novas, compre roupas bonitas em tamanho! Pegue algumas coisas para vestir após o parto - o tamanho deve ser o mesmo de antes da gravidez - isso ajudará você a sintonizar de maneira positiva.

Uma mulher maquiada e bem arrumada sempre será autoconfiante. Não se esqueça de cuidarvocê mesmo, e você não vai querer comer aquele bolo extra que faz você querer comer, mas ainda permanece em suas coxas.

Comunicação

Como manter a silhueta durante a gravidez? Comentários de várias mães felizes dizem que você não pode ficar em casa! Mesmo que não haja amigos com crianças e mulheres grávidas com quem você possa passear, saia você mesmo e haverá comunicação.

Vá para os parques ou playgrounds, vá comprar produtos para bebês. Aqui você definitivamente encontrará interlocutores! A comunicação agradável distrai da sensação de fome constante. Esse sentimento só aparece quando você está entediado e não tem nada para fazer.

Educação Física

Como manter a silhueta durante a gravidez? Primeiro, você deve entender que não está doente e que a atividade física moderada só será beneficiada. Inscreva-se para ginástica para gestantes, ioga, piscina.

Se você não tem a oportunidade ou vontade de frequentar esses trechos, então apenas se desloque mais: caminhe, faça trabalhos domésticos, se precisar sair de casa, desista do carro e do transporte público - caminhe mais do que antes da gravidez!

Como manter a forma durante a gravidez? A nutrição é o fator mais importante.

Comer durante a gravidez

O excesso de peso, ganho durante a gravidez pela ingestão de porções dobradas, prejudica não só a mulher, mas também o bebê. A criança também nascerá com excesso de peso e, muito provavelmente, esse problema se tornaráele crônico.

Mas restrições alimentares severas não são a solução para o problema. Uma mulher faminta está muito nervosa! Mas isso não é o mais perigoso - a f alta de comida no corpo da mãe prejudica o bebê, porque seu crescimento e desenvolvimento diminuem. Portanto, não se deve ser fanático em manter uma figura, negar-se uma costeleta, comer uma barra dietética feita de grãos.

É importante encontrarmos um meio-termo que permita que a mamãe fique satisfeita, dê a quantidade certa de nutrientes ao bebê, mas não leve ao excesso de peso.

1. A dieta deve conter todos os alimentos necessários: carnes magras, aves, peixes, cereais, vegetais.
2. Faça pelo menos cinco refeições por dia, mas em pequenas porções, pare de beliscar.
3. Mastigue devagar.
4. Arrume a mesa lindamente todas as vezes.
5. Desista de jejuar - você vai ficar ainda mais com fome, quebrar e comer demais.
6. Durma pelo menos 9 horas por noite.

O que não pode comer durante a gravidez?

Como manter a silhueta durante a gravidez? Cozinhe alimentos, ensopados, assar, cozinhar no vapor. Abandone os alimentos defumados e fritos, eles são ricos em colesterol, o que não é apenas prejudicial à saúde, mas também contribui para o ganho de peso.

Sem alimentos de conveniência e fast food! Aprenda a comer apenas comida caseira. A gravidez é uma ótima oportunidade para aprender a cozinhar.

O que fazer se você ainda estiver acima do peso?

Como manter uma figura durante a gravidez se, sujeito a todas as regras, houver excessoainda aparecem? Primeiro, sem pânico. A própria criança pode ser grande, pode haver muito líquido acumulado no corpo da mulher.

Mesmo se você estiver acima do peso, você pode perder peso rapidamente após o parto. Mas isso é apenas com nutrição adequada. Além disso, as mulheres atléticas ficam em forma mais rápido após o parto do que aquelas que preferem ficar sentadas no sofá assistindo TV.