Nutrição para uma mulher grávida: características, recomendações e comentários

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:30

A gravidez é um período alegre, mas responsável. O corpo de uma criança percorre um longo caminho desde um zigoto, isto é, um óvulo fertilizado, até uma pessoa. E tudo isso está no útero. O peso do embrião e, em seguida, do feto em cada estágio de desenvolvimento aumenta centenas de vezes. Ele recebe sua nutrição do sangue de sua mãe. Muitas gestantes levam os cuidados de saúde muito a sério, incluindo a nutrição. Qual a diferença da alimentação de uma gestante?

Recomendações gerais

Você deve eliminar ou minimizar alimentos altamente alergênicos, especialmente se você já teve alergia alimentar. Estes são chocolate e outros produtos de cacau, frutas cítricas, cogumelos, morangos e outras frutas vermelhas e bagas. De acordo com as avaliações, alguns alimentos como carne, leite, peixe e frutos do mar, ovos, nozes podem causar alergias. Claro, se você evitar tudo isso de uma vez, a dieta ficará muito pobre e a f alta de vitaminas se fará sentir.

É melhor comer pouco e com frequência, como cinco ou seis vezes ao dia. Se você quiser comer à noite, os comentários recomendam beber um copo de kefir ou comer frutas. Outros alimentos serão uma carga pesada para o corpo durante o sono.

Deve haver frutas e vegetais frescos o suficiente na comida. É melhor dar preferência a espécies sazonais. Alimentos enlatados devem ser evitados.

Os alimentos devem ser cozidos no vapor, assados, cozidos ou cozidos.

Em geral, podemos formular: a alimentação de uma gestante deve ser saudável. Portanto, a dieta de uma mulher que sempre cuidou do corpo não mudará muito. É claro que durante a gravidez, especialmente no início, podem surgir desejos incomuns de comida. Não é proibido segui-los, a menos que picles ou biscoitos de chocolate se tornem sua comida regular.

Sobre maus hábitos

Além disso, embora fumar não seja uma dieta, vale a pena mencionar. Se você não parou de fumar antes da gravidez, você terá que parar. Este não é um passo fácil, mas a saúde do nascituro será um poderoso incentivo. Afinal, a nicotina causa muitos problemas: desde abortos e prematuridade até retardo mental.

Não existem regras uniformes para a alimentação de uma mulher grávida durante a gravidez. Qual alimento será mais útil depende do estágio da gravidez.

I trimestre

O ácido fólico é importante na formação do tubo neural do embrião, com base no qual o sistema nervoso da criança é construído. É claro que esta é uma tarefa muito responsável e importante. Os médicos geralmente prescrevem preparações de ácido fólico ao planejar a gravidez e no primeiro trimestre. A partir disso, segue-se que a dieta de uma mulher grávida deve incluir alimentos que o contenham. Onde você pode encontrar ácido fólico? São leguminosas, espinafre, repolho, cebolinha, ervilha, alface, beterraba.

Mas o estereótipo de que durante a gravidez você deve comer por dois imediatamente está errado. Afinal, no primeiro trimestre, o bebê pesa apenas alguns gramas! Claro, seu corpo minúsculo não precisa de muitas calorias. Portanto, o excesso de comida provavelmente será convertido em gordura pela mãe. Isso não só leva a problemas de perda de peso após o parto, mas também não é bom para a mãe nem para o bebê.

Nutrição para toxicose

Mas algumas mulheres acham difícil comer até mesmo uma porção de comida. A boa nutrição das mulheres grávidas nesta fase pode ser prevenida pela toxicose. Um prato habitual e até favorito pode causar nojo, a sensibilidade aos cheiros aumenta. Portanto, é melhor comer pouco a pouco, mas com frequência. As avaliações aconselham separar a ingestão de alimentos sólidos e bebidas, ou seja, não tomar chá e compota imediatamente após comer. A comida deve estar morna, mas não quente. Com aversão aos odores dos alimentos, geralmente você pode comê-lo gelado. Náuseas e vômitos ocasionais são considerados inofensivos. Mas se o vômito assombra uma mulher grávida várias vezes ao dia, o apetite desaparece e o peso diminui, esse é um motivo para consultar um médico e tratar. Esta condição pode prejudicar a mãe eembrião. Frutas ácidas, como frutas cítricas e kiwi, podem aliviar os sintomas. Mas como já mencionado, em pequenas quantidades e se não houver alergia. Pepinos, melão e melancia contêm muito líquido e nutrientes. Muito provavelmente, eles também serão úteis. Os produtos lácteos podem ser úteis. Mas é melhor recusar tudo gorduroso, frito e pesado. Se alguém da família tiver a oportunidade de cozinhar alimentos, tente fazê-lo com menos frequência durante a intoxicação para não inalar os cheiros dos alimentos que causam nojo.

II trimestre

O bebê está crescendo ativamente, seus órgãos começam a funcionar e as necessidades de energia aumentam. Portanto, você pode aumentar com segurança o conteúdo calórico da dieta de uma mulher grávida para 2200-2400 kcal e aumentar a quantidade de proteína.

A necessidade de cálcio e vitamina D está aumentando, são importantes na formação do esqueleto da criança e de seu sistema nervoso. Abasteça-se com laticínios, espinafre, cebolinha, passas, aveia, fígado de peixe do mar, manteiga e gema de ovo.

Com a f alta de ferro na dieta, aparece a anemia - o número de glóbulos vermelhos e o nível de hemoglobina diminuem. O menu deve incluir produtos de carne, especialmente fígado, ovos, rabanetes, pimentão, trigo sarraceno e aveia. A romã também pode aumentar a hemoglobina se você não for alérgico a ela. Os alimentos que contêm uma grande quantidade de vitamina C serão úteis, pois ajudam a absorver melhor o ferro. Estes são rosa mosqueta, cranberries, groselhas negras, ameixas secas, maçãs.

Problemas de digestão

Se houverconstipação, isso se deve ao crescimento do útero e à supressão da motilidade intestinal. Mas a nutrição também pode corrigir esse problema. Legumes e frutas devem compor 2/3 da dieta, pois são ricos em fibras, o que estimula o perist altismo. Ajuda ameixas, beterrabas. Mas não é necessário reduzir o consumo de carne e laticínios, aconselham as avaliações. Eles contêm substâncias essenciais para o feto.

Outro problema pode ser azia. Nesse caso, é melhor comer em pequenas porções, evitar salgados, gordurosos e principalmente picantes.

III trimestre

O crescimento do feto diminui, em primeiro lugar há um conjunto de seu peso. A atividade de uma mulher grávida é reduzida, porque com uma barriga grande é difícil permanecer móvel. Portanto, o teor calórico dos alimentos pode ser ligeiramente reduzido. Após a 32ª semana, você pode reduzir a ingestão de carboidratos simples e gorduras animais. A ênfase deve ser colocada em vitaminas e minerais úteis. Por exemplo, cálcio. Portanto, a dieta deve conter produtos lácteos (de preferência leite azedo), nozes, verduras e frutas, legumes e cereais. A dieta de uma mulher grávida agora é especialmente importante - a capacidade do estômago é muito pequena para comer raramente e em grandes quantidades, então você não pode ficar sem 5-6 refeições.

Um dos problemas no final da gravidez é a gestose - toxicose tardia. Ao contrário do anterior, é mais perigoso. Para evitá-lo ou reduzi-lo, caso já tenha ocorrido, as avaliações recomendam reduzir a ingestão de sal e líquidos.

Fornecimento de alimentos

O estado também cuida da alimentação de gestantes e lactantes. Na cozinha de laticínios, eles distribuem comida não apenas para crianças, mas também para gestantes. A nutrição para mulheres grávidas é realizada por um período de pelo menos doze semanas. Se a futura mãe já estiver registrada na clínica pré-natal, o obstetra-ginecologista escreve um relatório médico sobre sua necessidade de boa nutrição. Isso geralmente inclui laticínios fortificados e produtos de leite azedo, queijo cottage, complexos vitamínicos e minerais, sucos.