Exercícios matinais infantis para uma criança pré-escolar com música

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:15

O treino matinal para crianças é extremamente importante, mas subestimado pelos pais. O exercício de fortalecimento geral da cultura física ativa não só o tônus muscular, mas também o cérebro, ajudando a acordar e incluir todos os órgãos no trabalho do dia. Após o sono, todas as funções do corpo são desaceleradas, a respiração é superficial, os processos metabólicos, assim como a pressão sanguínea, são reduzidos, os músculos relaxam, o sistema nervoso é inibido, os vasos sanguíneos ficam meio abertos. Nesse estado, não é fácil dominar um novo tópico no jardim, lembrar de um poema ou até manter uma conversa interessante com os amigos. Apenas 10 minutos gastos em exercícios motores pela manhã trarão os músculos ao tom certo, o sistema nervoso à harmonia e encherá todo o corpo com vigor.

A importância dos exercícios matinais para uma criança

Aquecer pela manhã é parte necessária da higiene do corpo físico,que, como escovar os dentes, você precisa ensinar uma criança desde a infância. Quando você realiza regularmente um certo conjunto de exercícios de amassar, uma série de mudanças para melhorar a qualidade de vida são necessárias para a saúde de um corpo em crescimento, porque o exercício pela manhã:

• mobiliza a atenção da criança;
• fortalece a disciplina;
• desenvolve o hábito de higiene de se exercitar por toda a vida;
• aumenta o desempenho da criança - tanto mental quanto físico;
• aumenta a atividade;
• a criança é menos propensa a quadros dolorosos e depressivos;
• melhora o sono, o apetite;
• promove a saúde.

Mecanismo de ação da ginástica motora

Nosso corpo é composto por 60% dos músculos que devem funcionar regularmente. As juntas precisam girar completamente. O trabalho muscular diário contribui para o desenvolvimento do cérebro, melhora as funções do sistema cardiovascular e principalmente o respiratório, aumenta a produção de energia e a geração de calor. Ao acostumar seu corpo a atividades motoras sistemáticas todos os dias, a criança evitará o desenvolvimento de hipodinamia e hipocinesia no futuro. Aqueles que negligenciaram as regras de higiene da saúde física desde a infância sofrem de doenças semelhantes de diminuição da atividade motora e muscular.

Em prova do grande dano da hipodinamia, os cientistas realizaram experimentos com animais: imobilizaram ratos por 1 mês - então apenas 60% deles sobreviveram.

No processo de seguir a rotina de exercícios matinais paracriança, além de todos os aspectos positivos, a postura correta é formada, as qualidades físicas se desenvolvem. Quanto melhor o crescimento e desenvolvimento da criança, maiores serão os indicadores de seu desempenho mental.

Por que você precisa se exercitar pela manhã

De um estado de repouso para um estado de excitação, o sistema nervoso passa por fatores externos e sinais dos órgãos internos. A eficácia do despertar do sistema nervoso central depende do número e da intensidade dos sinais excitatórios. Estímulos externos podem ser música, luz brilhante, especialmente luz solar natural, um fluxo de ar refrescante de uma janela aberta. Sinais internos vêm de músculos esqueléticos, pele - durante procedimentos de água, massagem ou exercícios matinais para despertar.

Os elementos essenciais dos exercícios matinais para crianças incluem um aquecimento - músculo e articulação, procedimentos na água, exercícios respiratórios, exercícios corretivos para formar o arco do pé e postura. O exercício matinal é um esporte versátil e um processo de melhoria da saúde que fortalece sistematicamente o corpo da criança.

Como fazer exercícios matinais

Alguns minutos de exercício revigorante incluem um aquecimento, exercícios gerais de fortalecimento, depois corrida ou s alto e procedimentos finais - encharcar, esfregar. É melhor começar o aquecimento com caminhadas, goles, movimentos simples de dança, exercícios respiratórios. Em seguida, a rotação das articulações, inclinações, voltas, estocadas, amassando os músculos do pescoço e cintura escapular superior.

Treino geral de fortalecimento matinalsão realizados na seguinte sequência: o início é o trabalho para os músculos e articulações dos braços, cintura escapular, pernas. Os exercícios são realizados a partir de diferentes posições iniciais do corpo: em pé, sentado, deitado (de costas, de bruços).

No final da ginástica, é útil fazer alguns exercícios respiratórios que acalmem a criança.

O papel da música nos exercícios matinais

Na execução dos exercícios matinais, o acompanhamento musical ocupa um lugar especial. Exercícios com música aumentam a expressividade dos movimentos realizados e contribuem para a coordenação amigável dos movimentos de todos os participantes do exercício. A música aumenta o impacto no corpo de todos os grupos de exercícios selecionados.

O acompanhamento musical mais adequado para os exercícios matinais à música será apenas o que as crianças gostam - canções infantis simples e familiares, sob as quais as crianças estão de bom humor e querem se envolver no processo de carregamento. Não ajuste o volume ao máximo, mesmo que as músicas selecionadas sejam as favoritas dos bebês.

Exercício de jogo para crianças de 2 anos

Nesta idade, os exercícios matinais para uma criança visam desenvolver gradualmente o hábito de acordar com a mãe pela manhã com a ajuda de um aquecimento. É melhor não vestir o bebê para o exercício, descalço, por 5-7 minutos para ajudá-lo a se aquecer, acordar, sorrir. Os exercícios matinais para crianças de 2 anos incluem:

• andar;
• pulando;
• inclina;
• agachamento;
• alguns exercícios de respiração;
• elementos do jogo onde o bebêimita um pássaro, voando em um avião, lavando um gato, dança de coelho, sapo pulando.

Você pode usar uma bola, pular em um círculo, caminhar por um caminho espinhoso. Trazer um jogo com piadas e frases ajuda o bebê a se envolver mais facilmente no processo de exercícios gerais de desenvolvimento. Ao mesmo tempo, a mãe ajudará o bebê a desenvolver não apenas músculos e ligamentos, mas também fala, pensamento, atenção, memória.

Cheio de vivacidade desde os 3 anos

Juntos com a mãe, sob músicas engraçadas, as crianças fazem os exercícios com prazer. Os exercícios matinais para crianças de 3 anos começam com uma caminhada pela sala agitando os braços ou alcançando a mãe, o que prepara especialmente o bebê para mais exercícios.

Após o exercício de caminhada no colchonete.

Deite o bebê de bruços e, exemplificando, levante a parte superior do corpo com os braços estendidos - 5-10 vezes. Fortalecimento dos músculos das costas.

Agora o bebê está de costas e a mãe segura suas pernas, e o bebê primeiro levanta a parte superior do corpo várias vezes, depois levanta as pernas verticalmente. Fortalecimento dos músculos abdominais.

Convide o bebê a engatinhar por baixo de uma corda (ou corda) esticada a uma altura de 25 cm, depois pule por cima dela.

Se houver uma escada na parede, é muito útil subir e descer várias vezes.

Exercícios matinais para crianças de 5 anos

Para crianças de 4 e 5 anos, você pode aumentar o tempo de carregamento em até 15 minutos. Nessa idade, as crianças já são capazes de ouvir e fazer o que pedem ou mostram. Começaros exercícios matinais para crianças de 4 e 5 anos devem ser de caminhada, depois passar para brincar de s altos - coelhos, bolas, esquilos, um filhote de urso ou uma girafa nos dedos dos pés com o pescoço estendido. Em seguida, faça exercícios para fortalecer os músculos das pernas, braços, costas e abdômen.

Andar pode não apenas começar a se exercitar, mas também terminá-lo - para acalmar as crianças que se cansaram. Andar é necessário para evitar o desenvolvimento de pés chatos. A caminhada deve ser alternada da seguinte forma: caminhada normal, na ponta dos pés, nos calcanhares, nas bordas internas dos pés, nas bordas externas dos pés e assim todo o complexo 5-7 vezes. É útil alternar a velocidade da caminhada - de lenta para rápida e vice-versa. Ao caminhar, é importante manter a cabeça reta, não arrastar os pés, balançar os braços ritmicamente e respirar pelo nariz.

Para crianças de cinco anos, pode-se introduzir o andar com os joelhos altos, imitando um cavalo empinado, uma garça importante ou passos na neve profunda.

S altos tente realizar primeiro em duas pernas, em uma, no lugar e movendo-se para frente e para trás, direita e esquerda, em círculo, pule sobre um pau, cubos, pule em um arco e pule fora dele. O s alto pode ser alternado com meio agachamento e caminhada.

Importante lembrar

Exercício intenso e acompanhamento musical não devem excitar demais as crianças - isso leva à fadiga da criança e à diminuição do apetite.

Se o bebê se sentir mal - não insista em carregar, talvez seja melhor apenas brincar com ele e depois enxugá-lo com uma toalha úmida para uma alegria geral.

O principal para se acostumar com o cotidianoCarregar é o exemplo dos próprios pais de se exercitar com o bebê todos os dias.

Nos exercícios matinais diários, é necessário introduzir exercícios respiratórios que aumentem a imunidade do corpo.

Exercícios matinais para crianças com música infantil devem trazer ao bebê apenas emoções positivas, inspirando-o para um dia interessante.

É desde a idade pré-escolar que é necessário desenvolver o hábito saudável de fazer exercícios diários.