Exercícios básicos de relaxamento para crianças: técnica e metodologia

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:14

Exercícios de relaxamento na escola e no jardim de infância são importantes para a formação da estabilidade emocional das crianças e do corpo docente. Em outras palavras, é um relaxamento muscular profundo, devido ao qual o estresse psicológico é aliviado.

Sobre o sistema de exercícios de relaxamento

A maioria das crianças perde o equilíbrio mental durante o processo de aprendizagem. Eles também têm inquietação e aumento da emotividade. Quase 78% das crianças sofrem de algum tipo de doença neurológica.

Portanto, os professores devem garantir que as crianças realizem regularmente exercícios de relaxamento. Para algumas crianças, essas atividades ajudam a relaxar, enquanto outras se concentram. Graças a técnicas especiais de jogo, você pode distrair um pouco as crianças e aliviar o estresse. Os jogos não são apenas relaxantes, mas também cativantes. Este é um aspecto importante para o desenvolvimento da criança. Ele não apenas faz automaticamente o que o professor mostra, mas também se aprofunda na imagem dada.

Modo de relaxamento

Isso se refere a uma transição gradual para um estado de relaxamento. istosemelhante à meditação, mas apresentada de forma lúdica e adaptada para crianças. O humor consiste em três estágios:

1. Os alunos deitam-se e tentam relaxar.
2. Feche os olhos e inspecione mentalmente todas as partes do corpo.
3. Depois disso, prazer, conforto e relaxamento devem vir.

Tipos de relaxamento

Exercícios de relaxamento para crianças em idade escolar requerem uma certa atitude que promova o relaxamento.

Entre eles, alguns professores destacam o seguinte:

Balões

A professora convida as crianças a imaginarem lindos e engraçados balões: “Esses balões são vocês. Eles inflam você e você fica mais leve. Então você eleva tudo mais alto e fica mais quente. Depois de sentir uma leve brisa, conte até três e abra os olhos.”

Nuvens

Uma noite quente de verão. Você se deita na grama e se sente confortável. A cada respiração você sobe cada vez mais alto até chegar mais perto das nuvens. Você vê a nuvem mais fofa e bonita e acaricia-a.” As crianças acariciam umas às outras. Na contagem de 3, todos abrem os olhos.

Preguiçosos

Este exercício é para relaxamento de pré-escolares. É perfeito para esta idade. As crianças devem imaginar que são preguiçosas e graciosamente se aquecem em um tapete macio. Os pré-escolares ficam em silêncio e, ao mesmo tempo, todo o corpo descansa. Em seguida, um calor agradável cobre os braços e as pernas. Uma sensação de paz agradável preenche todo o corpo. Este exercício ajuda as crianças a recuperar energia. Como nos exercícios anteriores, os olhos são abertos às custas de 3.

Cachoeira

Imagine que você está perto de uma bela e tempestuosa cachoeira. Você está cheio de sol brilhante. Graças ao ar fresco, você pode respirar com facilidade e liberdade. Você é preenchido com uma luz suave que viaja incansavelmente por todo o seu corpo. Ele acaricia suas mãos e dedos. Depois de sentir calor, abra os olhos.”

Exercícios de relaxamento do jardim de infância

Absolutamente todas as crianças adoram jogos. Para crianças em idade pré-escolar, esta forma de lazer é a mais adequada. Os exercícios podem ser feitos a qualquer momento sem brinquedos adicionais ou outros itens. Os métodos são completamente diferentes. A seleção depende da categoria de idade em que os caras estão.

Uma dessas atividades de lazer são os exercícios respiratórios, que o ajudarão a adormecer durante uma hora tranquila. Exercícios de respiração acalmam as pupilas. Para maximizar o efeito, os exercícios respiratórios são realizados ao ar livre. No inverno, também é útil realizar tarefas ao ar livre, mas se estiver muito frio, é melhor ficar dentro de casa.

Faça pré-escolares cerrar os punhos e tensionar o estômago por 10 minutos. Passado o tempo, comece a relaxar. Os especialistas aconselham realizar essas aulas na posição sentada.

A terapia de som também pode ajudar os bebês a relaxar. As crianças ficarão felizes em ouvir o som da floresta, da chuva e do surf. Eles imaginam uma imagem em sua imaginação e se acalmam, seu humor melhora.

Para crianças em idade pré-escolararteterapia será uma ocupação real. Eles estarão interessados em desenhar, desenhar algo ou esculpir figuras de plasticina.

Como relaxar crianças mais velhas

Exercícios de relaxamento para alunos do ensino fundamental ajudam as crianças a manter seu estado emocional em boa forma. A conclusão é que um aluno da primeira série deve ser capaz de se acalmar sozinho após uma mudança tempestuosa. Aqui é importante que ele aprenda a se concentrar em obter novas informações. Autotreinamento e exercícios de respiração contribuem para isso da melhor maneira possível.

Respiração profunda ajuda a aliviar a excitação e a mudar para um processo de aprendizado ativo. A inspiração lenta pelo nariz e a expiração pela boca o ajudarão a se sintonizar para obter novos conhecimentos. Após 3 a 5 minutos, a criança se acalmará e se comportará adequadamente na aula.

Para que as crianças estejam sempre atentas nas aulas, esses exercícios devem ser feitos diariamente por 10-15 minutos.

Relaxamento neuromuscular

Este tipo de exercício foi desenvolvido por Edmund Jacobson, que é um importante neurologista americano. Os grampos musculares ocorrem como resultado de estresse constante e durante um estado de depressão. O autor da técnica afirma que o estado emocional e o tônus muscular estão completamente interligados. Portanto, as aulas ajudarão não apenas a relaxar os músculos, mas também a normalizar o estado psicoemocional.

Este exercício é ideal para o relaxamento do professor. As condições importantes para um relaxamento completo são assim:

• cada exercício é realizado duas vezes;
• músculos relaxam enquanto inspiram e a tensão sai;
• você precisa escolher qualquer posição confortável com antecedência.

Alguns exercícios de Jacobson para adultos

Para os músculos das pernas:

1. Gradualmente, dobre e estique as pernas e depois relaxe. Então você precisa relaxar completamente por alguns segundos. O exercício é repetido 2 vezes.
2. Puxe os dedos dos pés para frente, tensione-os por alguns segundos e depois relaxe.
3. Rasgue as pernas do chão em 10-15 cm, estique e relaxe.

Para os músculos do braço:

• Aperte a mão direita em punho e, em seguida, estique e relaxe. Em seguida, realizam o exercício com a mão esquerda e depois repetem com as duas ao mesmo tempo.
• Aperte a mão direita no cotovelo e aperte o bíceps. O processo é repetido com a mão esquerda e ambas ao mesmo tempo, como no exercício anterior.

Existem também exercícios onde eles esticam e depois relaxam o estômago e as costas. Este efeito é alcançado levantando a pélvis ou a coluna torácica acima do chão. Por conveniência, você pode se apoiar nos cotovelos.

As seguintes atividades são adequadas para crianças:

1. "Rosto enrugado" - as crianças enrugam todas as partes do rosto, imaginando que comeram um limão azedo.
2. "Calcanhares-dedos dos pés" - as crianças puxam os calcanhares até o joelho e depois os relaxam.
3. "Tartaruga" - as crianças levantam os ombros até as orelhas, imaginando que estão dentro de uma concha.
4. "Borboleta" - as crianças desenham e espalham suas omoplatas, imaginando que elas se agitam como borboletas.
5. "Alcance para a nuvem" - os bebês estendem os braços para cima tentando alcançá-los o mais alto possível e, em seguida, abaixam-nos relaxados.
6. "Icicle" - as mãos são comprimidas o máximo possível e depois relaxam.

Pais e professores, realizando essas tarefas com as crianças, devem obrigatoriamente elogiar seus pequenos protegidos. Então eles vão começar a trabalhar mais. Estes são exercícios especiais de relaxamento muscular.

Relaxamento para crianças agressivas

Crianças com ansiedade aumentada precisam realizar procedimentos de relaxamento em primeiro lugar. Para isso, você deve escolher antecipadamente o local onde esses eventos serão realizados. Uma criança ansiosa precisa ser treinada em uma sala aconchegante com um interior colorido, onde nada a incomode.

Perfeito neste caso, aulas para relaxar o sistema muscular. Por exemplo, você pode convidar seu filho para simular uma briga em que ele supostamente brigou com o amigo e está tentando desabafar. Ao realizar tal tarefa, as mãos da criança devem estar cerradas em punhos o máximo possível e a mandíbula deve estar bem fechada. Deve-se pedir à criança que fique em posição de “combate” por cerca de 5 minutos e, em seguida, deve-se lembrar de todos os bons momentos que a conectaram com um amigo e tentar esfriar o ardor.

Além disso, uma caminhada mental pela floresta ou ao longo da costa do mar ajudará a aliviar o estresse de uma criança agressiva. Para potencializar o efeito neste momento, você pode colocar uma música relaxante que imite o canto dos pássaros ou o som das ondas. Você também pode apenas ouvir sua música favorita. Esse relaxamento é, sem dúvida,vai melhorar o humor da ala.

Exercícios de respiração para relaxamento o ajudarão a ficar muito mais calmo, e o nível de agressão definitivamente diminuirá. Inspirar e expirar profundamente lhe trará paz.

Programa para crianças com gagueira

Os cientistas provaram que a psique e a fala estão intimamente interligadas. Portanto, para que a criança pare de gaguejar, não basta ir a um fonoaudiólogo, você também precisa realizar exercícios de relaxamento. Para fazer isso, é necessário alcançar um efeito que a criança possa aliviar não apenas o estresse físico, mas também psicoemocional associado ao estresse.

Aquele que gagueja coloca muita tensão nos músculos de seu rosto e montanhista. Como resultado, todo o organismo não agüenta, e então a criança começa a balbuciar as palavras. Portanto, primeiro é importante realizar exercícios para relaxamento muscular e, em seguida, envolver o relaxamento do aparelho de fala. Neste grande negócio, aprender trava-línguas será de grande ajuda. Todo o trabalho termina com exercícios de respiração.

Para crianças com paralisia cerebral

Para esta categoria de crianças, existe um ciclo de exercícios especiais que permitem eliminar a rigidez muscular. Graças a esses exercícios, as crianças aumentam o nível de autocontrole, além de aumentar a atividade motora:

• Um desses exercícios emocionantes é uma tarefa especial chamada "Vamos nos conhecer". A criança aqui deve sentar no colchonete e respirar fundo, e então prender a respiração por alguns momentos. DepoisNo final do divertido experimento, a criança diz seu nome e sobrenome.
• A Flor Crescer é um exercício único onde o aluno tem que se imaginar como uma semente. De acordo com o cenário, um jardineiro adulto acaricia a semente e a cultiva gradualmente. A criança precisa ser acariciada na cabeça ou nas costas. Neste momento, caules e folhas aparecem na flor (este é o corpo e as mãos do bebê) e, em seguida, os botões são adicionados (aqui os pincéis devem ser cerrados em punhos). Depois disso, a flor começa a desabrochar e a se expandir (a criança se levanta lentamente, abre os braços, abre os dedos).
• Outro exercício é chamado de "A Mosca Incômoda". Aqui aparece uma situação quando uma mosca pousou em sua testa e algumas medidas precisam ser tomadas. Para começar, tentamos mexer as sobrancelhas, mas a mosca permanece. Ela apenas se mudou. O que fazer? Eles sugerem piscar os olhos ou mover a mandíbula se a mosca se moveu para o queixo.

Exercícios de relaxamento para adolescentes

A adolescência é uma das mais problemáticas na escola, pois começa a puberdade e há um aumento da atividade das crianças em todas as áreas. Por causa disso, os caras recebem muitas emoções negativas, e isso provoca sua tensão interna e externa. Para eliminar essa condição, ou pelo menos minimizar seu impacto, vários exercícios de relaxamento foram desenvolvidos.

O problema é que muitas vezes os adolescentes não demonstram agressividade, mas tentam reprimi-la, retraem-se, ficam sozinhos com seus medos. Esse comportamento pode causar doenças mentais graves.

Por exemplo, muitos adolescentes se sentem inseguros antes de falar em público ou durante o próprio discurso. Portanto, recomenda-se que eles se envolvam em relaxamento, onde a frase é pronunciada mentalmente: "Estou calmo". Alguns tentam fumar, beber ou usar drogas, alegando que esta é a única maneira de aliviar o estresse. Na verdade, eles estão em uma profunda ilusão, pois os hábitos acima afetam negativamente não apenas o sistema nervoso, mas também o corpo como um todo.

Porque os adolescentes às vezes precisam relaxar por 10-15 minutos. Isso é suficiente para sentir como o estresse desaparece. Os adolescentes também são ensinados a avaliar criticamente suas habilidades, o que os ajudará a escolher a profissão certa no futuro.

O que dá relaxamento

Exercícios de relaxamento para pré-escolares e crianças mais velhas são uma ótima maneira de esquecer suas preocupações e preocupações. As técnicas de relaxamento aliviam rapidamente a dor física e a fadiga psicológica. Para as crianças, os exercícios de relaxamento são muito importantes.

E os exercícios motores têm aqui um papel fundamental. Durante as aulas, o professor forma uma atitude positiva em suas alas. A professora ou professora do jardim de infância liga uma música calma e diz frases suaves: “Você se sente bem, calmo e agradável. Você se sente confortável, aquecendo-se na areia quente do mar. Os textos podem ser completamente diferentes, o principal é que sua mensagem evoque emoções positivas.

Conclusão

Um conjunto de exercícios de relaxamento é útil não apenas para as crianças, mas também para seus pais e professores. Ao realizar regularmente exercícios de relaxamento, uma pessoa fica mais calma e mais resistente a situações estressantes. Este artigo discute uma variedade de maneiras de relaxar as crianças, desde o jardim de infância até a formatura. Sua implementação correta e regular trará rapidamente o resultado desejado, e os alunos poderão estabelecer boas relações não apenas com os professores, mas também com seus colegas.

Todos os exercícios visam o relaxamento completo do sistema emocional, assim como do corpo como um todo. Para implementar esses métodos na vida e aumentar sua eficácia, será necessária a participação de todo o corpo docente e, possivelmente, também a influência dos pais.