Exercícios para músculos íntimos em casa: descrição do exercício, instruções passo a passo e resultados

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:13

Você precisa treinar não apenas os músculos das costas, pescoço, braços, pernas, mas também os órgãos íntimos. Ou melhor, seus músculos. Embora muitas mulheres não compreendam a importância dessas atividades. Se os músculos vaginais estiverem em boa forma, a saúde sexual feminina será excelente. Quais exercícios para músculos íntimos em casa devem ser feitos e por quê? Vamos falar sobre um tema delicado e importante para toda mulher.

Por que você precisa treinar os músculos íntimos?

Os músculos do assoalho pélvico devem ser firmes, fortes e flexíveis. Graças a essas propriedades, uma mulher pode controlá-las para obter o máximo prazer durante a intimidade com um parceiro.

Orgasmo é o maior prazer na relação sexual. Músculos perfeitamente treinados permitem que você tenha um orgasmo mesmo quando ambos os parceiros estão parados. Os sexólogos chamam esse fenômeno de relação sexual sem atrito. Durante tal relação sexual, apenas a genitália feminina está em funcionamento.órgãos.

Aquelas mulheres que sabem em primeira mão o que é a arte da relação sexual sem atrito, estão confiantes em seus relacionamentos íntimos. Muitos sexólogos argumentam que uma vida sexual regular e variada deve ser uma obrigação na vida familiar. E se uma mulher traz originalidade e variedade ao sexo, ela automaticamente terá certeza da fidelidade de seu homem.

Prósias do complexo de treinamento

Vejamos os benefícios específicos dos exercícios musculares íntimos em casa:

1. Fortalece a saúde dos órgãos reprodutivos da mulher. Se os músculos íntimos são fracos, eles têm um fluxo sanguíneo ruim. Por causa disso, o clímax virá mais cedo. E em músculos treinados, o fluxo sanguíneo é mais forte. Assim, a menopausa virá muito mais tarde.
2. Se os músculos dos órgãos do assoalho pélvico estiverem fortes e em boa forma, o trabalho de parto será mais fácil para a mulher e com menos dor.
3. Além de fortalecer o tecido muscular em um local íntimo, as nádegas, abdômen e coxas ganham tonificação. E isso significa que a celulite desaparece.
4. As paredes treinadas da vagina suportam a atividade muscular do órgão sexual masculino, prolongando assim a idade sexual do homem.
5. Quando uma mulher tem músculos íntimos elásticos, a produção de feromônios é mais ativa. Na maioria das vezes, isso é o que atrai os homens em um nível subconsciente.

Quando uma mulher treina regularmente o tecido muscular dos órgãos íntimos, ocorrem as seguintes mudanças positivas:

• melhora a vida sexual;
• redução do tamanho da vaginadevido ao fato de que os músculos estão em boa forma;
• novas sensações aparecem durante a intimidade;
• restaura a elasticidade dos ligamentos dos órgãos genitais;
• ciclo menstrual é menos doloroso;
• processos patológicos no sistema geniturinário são eliminados;
• reduz a dor durante o parto;
• fortalecendo os músculos do assoalho pélvico e abdominais;
• o bem-estar geral das mulheres melhora.

Algumas mulheres treinam seus músculos íntimos para melhorar a qualidade do sexo. Aqueles que regularmente forçam seus músculos vaginais a “trabalhar” obtêm um “vulcão emocional”. Claro que a relação sexual melhora e começa a brincar com novas cores, a saber:

• harmonia aparece na vida íntima;
• chega ao orgasmo completo;
• você pode expandir as possibilidades e "escrever" novas cenas de sexo;
• novas sensações e emoções aparecem;
• a capacidade de mudar de posição ativamente durante a intimidade;
• o volume da vagina fica menor.

A possibilidade de treinar em qualquer lugar é uma das principais vantagens. O exercício pode ser feito em casa, nas férias, na natureza, no escritório e até mesmo em um evento cultural.

Como você sabe se seus músculos vaginais estão fracos?

Muitas vezes, músculos pélvicos fracos em mulheres que deram à luz, que têm lágrimas pós-parto. Considere os sintomas de músculos vaginais fracos:

• incontinência urinária durante o exercício, rindo, tossindo e até espirrando;
• dor com intimidade;
• mulher não sente orgasmo;
• incapacidade de suportar a vontade de ir "um pouco";
• útero deslocado.

Constipação, excesso de peso, tosse crônica são problemas típicos que as mulheres com músculos íntimos fracos sofrem.

Exercícios clássicos de Kegel passo a passo

A técnica mais famosa e eficaz para fortalecer os músculos vaginais é chamada de técnica de Kegel. Arthur Kegel é um famoso ginecologista que deu ao mundo conhecimento sobre músculos importantes. Ele sugeriu exercícios simples para treinar os músculos íntimos. Graças a exercícios especiais, muitas mulheres conseguiram se livrar de seus problemas na vida sexual.

Como fazer os exercícios clássicos de Kegel? Considere um conjunto de exercícios:

1. Aperte os músculos vaginais lentamente. Segure-os firmemente por alguns segundos e relaxe. Você precisa repetir as manipulações de 10 a 30 vezes por dia.
2. Aperte os músculos da vagina e mova-os para cima. É como se você estivesse em um elevador. Mantenha os músculos nesta posição. Em seguida, relaxe lentamente os músculos na direção oposta: de cima para baixo. Repita o exercício 10-35 vezes.
3. Aperte e relaxe os músculos do períneo em ritmo acelerado. Repita 10 a 20 vezes.
4. "Empurre". Faça movimentos de empurrar com os músculos íntimos. O exercício se assemelha a tentativas durante o parto. Repita 10-35 vezes.

Os exercícios clássicos de Kegel para os músculos devem ser feitos 5 vezes ao dia.

O que fazer se o útero afundou?

Quando o útero desce, entãoos genitais são deslocados. Às vezes, no corpo de uma mulher há graves violações. Por exemplo, o útero cai do períneo. O útero pode descer nestas condições:

• com forte esforço físico;
• após cirurgia nos genitais;
• para distúrbios do desenvolvimento dos órgãos pélvicos;
• complicações após o parto;
• sobrepeso, bronquite, constipação.

Arnold Kegel desenvolveu exercícios especiais para fortalecer os músculos do útero. Graças à sua implementação, os músculos da vagina e do ânus são fortalecidos, o sistema reprodutivo volta ao normal e a circulação sanguínea melhora. É útil realizar esses exercícios para mulheres após o parto.

exercício de Kegel como realizar? As instruções são bastante simples e claras. Não há condições especiais para treinamento. Tudo o que você precisa é de um tapete de ginástica, um rolo de pescoço e roupas confortáveis. Durante os exercícios, você pode deitar de bruços ou de costas. Algumas mulheres acham confortável controlar as contrações musculares enquanto estão sentadas.

1. Exercício de elevação

Deite-se de costas, dobre os joelhos e feche os olhos. É importante se concentrar em trabalhar os músculos vaginais. Imagine que você está andando de elevador. Comece de baixo e aperte lentamente seus músculos íntimos. Como um elevador subindo. Em cada "andar" faça uma pausa de 5 a 9 segundos.

A tensão máxima tonifica todas as partes da vagina. Assim que você se encontrar no andar "superior", poderá relaxar gradualmente. Libere a tensão em ondas descendentes.

2. Exercício "Bolsa"

Este é outro exercício básico de Kegel para o útero. Deve ser feito em pé. Coloque os pés mais largos que os ombros. Imagine que há um saco pesado no chão entre suas pernas.

Você precisa pegar e levantar essa bolsa imaginária com seus músculos vaginais. Então, realizamos o exercício em etapas:

• agachamento de forma que suas costas fiquem retas;
• um ângulo reto deve se formar nos joelhos, fixe essa posição do corpo por 2-3 segundos;
• abra as pernas sem se inclinar para frente, tente agarrar as alças da bolsa imaginária com os músculos vaginais;
• mantenha a tensão e suba lentamente.

Repita este exercício quantas vezes quiser. A cada abordagem, tente subir mais alto. Um conjunto - 10 segundos.

3. Exercício do farol

Deite-se de costas. Abra os joelhos dobrados mais do que os ombros. Mantenha o ritmo até 10: na contagem de 1 - aperte fortemente os músculos vaginais e o períneo, na contagem de 2 - 6 - relaxe-os lentamente, 7 - 9 - faça uma imitação de tentativas, 10 - retorne à posição inicial.

Exercício "Farol" é proibido dentro de um mês e meio após um aborto ou parto, bem como para aquelas mulheres que tenham graves violações do sistema reprodutivo.

4. Exercício borboleta

Sente-se em um tapete de ginástica com as mãos atrás de você. Dobre os joelhos e mova os pés o mais próximo possível do períneo. Abra suas pernas. Ao inspirar, contraia os músculos do períneo. Na saída, empurre-se para forasuavemente para a posição inicial.

Os exercícios de Kegel são lições para as mulheres que elas simplesmente devem seguir. Caso contrário, uma pontuação de "2" com intimidade de um parceiro não pode ser evitada.

Simuladores

Além do exercício, os especialistas recomendam o uso de equipamentos de ginástica que melhorem a eficácia do treinamento.

"Perineometer" - o primeiro simulador que Arnold Kegel criou ao desenvolver sua própria técnica. Seu principal objetivo é medir a força de pinçamento do esfíncter vaginal. O dispositivo não recebeu a devida aprovação, mas a técnica ainda é muito procurada.

Pesquisadores modernos desenvolveram novos simuladores projetados para fortalecer os músculos íntimos:

1. Treinador pneumático.



Este dispositivo permite regular a pressão intra-abdominal e desenvolve a capacidade de controlar os músculos íntimos. Além disso, o simulador massageia as paredes da vagina.

2. Simulador de laser. Este dispositivo fortalece o tecido muscular da área íntima.



3. O simulador "Egg" se parece com bolas vaginais de Kegel, sobre as quais falaremos mais tarde. Este treinador é confortável e fácil de usar.



Deve ser usado dentro da vagina. Assim, os músculos são automaticamente tonificados. No entanto, tal simulador deve ser usado após uma avaliação preliminar especialpreparação.

4. Bolas de Kegel - exercícios para mulheres:

• contraia os músculos vaginais para empurrar as bolas para cima e para baixo novamente (você pode usar a técnica "loop", as bolas devem ser movidas em um loop imaginário);
• relaxe e contraia seus músculos íntimos para que o simulador seja o mais profundo possível;
• empurre as bolas do colo do útero para a saída vaginal;
• mova suavemente as bolinhas pela vagina;
• empurre o simulador com força até que esteja completamente fora da vagina;
• se você estiver usando um treinador de duas bolas, coloque apenas uma bola dentro e deixe a outra fora. Em seguida, use seus músculos para puxá-lo para dentro da vagina e, em seguida, empurre-o para fora.

Aquelas mulheres que conseguiram treinar bem os músculos íntimos podem girar as bolas de Kegel dentro da vagina enquanto fazem exercícios. Seus parceiros sexuais ficam simplesmente encantados com novas sensações. Os exercícios de Kegel com bolas devem ser repetidos 10 vezes por dia ou pelo menos 3 vezes por semana.

Bolas de Kegel: indicações

Exercícios musculares íntimos em casa com bolas de Kegel são recomendados para todas as mulheres que não têm doenças ginecológicas. É especialmente útil realizar exercícios com este simulador nesses casos:

• Se você está planejando uma gravidez. As bolas de Kegel facilitarão o parto ao pré-trabalhar os músculos íntimos.
• Se uma mulher é fracamúsculos vaginais, então exercícios especiais com bolas de Kegel restaurarão sua elasticidade.
• Na prevenção da incontinência urinária. Este problema é relevante para mulheres após o parto e para aquelas que estão na menopausa.
• Para períodos irregulares dolorosos.
• Para evitar o prolapso do útero da vagina.
• Para melhorar a qualidade da vida íntima e aumentar a sensibilidade das zonas erógenas.

Este simulador simples é eficaz para melhorar a saúde reprodutiva de uma mulher e a qualidade de sua vida sexual.

Esvazie a bexiga antes de usar as bolas de Kegel (exercícios para mulheres acima). Pré-trate o simulador com um anti-séptico. Em seguida, lubrifique as bolinhas com gel íntimo e coloque dentro da vagina. Primeiro, os especialistas recomendam fazer exercícios com as bolas em decúbito ventral. Porque os músculos ainda não são fortes o suficiente. O laço para inserir as bolas deve ser deixado do lado de fora.

Realizando exercícios para os músculos íntimos em casa, toda mulher se sentirá renovada e desejada. Músculos íntimos treinados em homens agem como um forte afrodisíaco. Portanto, uma mulher sentirá mudanças na qualidade de sua vida sexual e saúde íntima dentro de 2-3 semanas após o início dos exercícios.

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