Insônia na gravidez: o que fazer, como combater

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:13

A insônia durante a gravidez é um problema que apenas duas dezenas de por cento das mulheres conseguiram evitar. Para a maioria, adormecer se transforma em verdadeiro tormento, afetando negativamente a saúde da futura mãe e do feto. Vale ress altar que a insônia durante a gravidez pode ser encontrada em quase qualquer momento. Algumas mulheres começam a sofrer com isso desde o momento em que duas listras queridas aparecem no teste, enquanto outras começam mais tarde, quando a barriga crescendo e o bebê começam a entregar uma série de sensações desagradáveis.

Comentários sobre insônia durante a gravidez dão uma ideia de que os médicos levam esse problema muito a sério e tentam ajudar seus pacientes a lidar com isso o mais rápido possível. E isso é natural, porque uma mulher exausta durante a noite podeinadvertidamente se prejudicar realizando as ações mais simples, ela tem uma notável f alta de energia necessária para o desenvolvimento do bebê, e o estado psicológico gradualmente se torna cada vez mais oprimido. Portanto, se você está familiarizado com um problema como insônia durante a gravidez, nosso artigo é apenas para você.

Vamos falar sobre insônia

Se você procurar em qualquer um dos livros de referência médica, poderá descobrir qual é um determinado estado fisiológico do corpo. De acordo com essas informações, a insônia pode ser chamada de qualquer distúrbio do sono, expressa em sua qualidade insuficiente, curta duração e problemas com a imersão nela.

A insônia durante a gravidez muitas vezes se torna uma companheira constante das mulheres, independentemente do momento. Com uma boa combinação de circunstâncias, ela pode parar de atormentar a futura mãe por conta própria, mas muitos escrevem que foi a f alta de sono adequado que se tornou o problema mais sério para eles durante todos os nove meses.

É difícil dizer o que fazer com a insônia durante a gravidez quando você não está familiarizado com o mecanismo desse fenômeno e seus tipos. E essa informação pode ser extremamente importante, porque em cada estágio de carregar as migalhas, os problemas do sono têm suas próprias razões compreensíveis. Se você estiver ciente deles, poderá encontrar por si mesmo várias maneiras eficazes que ajudarão a aliviar a condição da mulher grávida e devolver a ela a oportunidade de descansar completamente à noite.

Vamos tentar descobrir os tipos de insônia juntos. Vai te ajudar durante a gravidezdeterminar corretamente as causas de sua condição e relatá-las ao médico, que selecionará uma lista das recomendações mais eficazes.

Classificar insônia

Os médicos dividem a insônia durante a gravidez, como em qualquer outro momento, em três tipos. Eles são descritos em livros de referência médica, onde suas características detalhadas são fornecidas:

• situacional;
• curto prazo;
• crônica.

Em relação às gestantes, cada uma das classificações acima tem sua justificativa e motivos.

No primeiro trimestre da gravidez, a insônia é mais frequentemente situacional. Ocorre após uma explosão emocional séria e pode ser tanto positiva quanto negativa. Como o estado hormonal de uma mulher que espera um bebê é extremamente instável, qualquer emoção forte a priva instantaneamente do sono. A insônia, neste caso, pode durar vários dias ou semanas. Geralmente desaparece por si só, quando as impressões desaparecem gradualmente e as emoções deixam de ser tão significativas. Para evitar tais condições no futuro, parentes e amigos de uma mulher grávida devem protegê-la da negatividade e cercá-la com cuidado. Se isso puder ser feito ao máximo, você não terá que tratar a insônia no primeiro trimestre da gravidez.

Os distúrbios do sono de curto prazo têm causas fisiológicas muito reais. Por exemplo, na 35ª semana de gravidez, a insônia pode ocorrer devido aos movimentos rápidos do feto. Além disso, um distúrbio semelhante se manifesta como resultado de estresse, problemas cardiovasculares e uso de certos medicamentos. A insônia de curto prazo pode durar trinta dias, e este é o período durante o qual danos graves podem ser causados. O corpo de uma mulher grávida é extremamente sensível à f alta de sono, por isso você não deve esconder esse problema do seu médico. Mesmo duas semanas neste modo podem ser muito perigosas para a futura mãe.

A insônia crônica é o tipo mais complexo de distúrbio do sono. Raramente ocorre em conexão com a gravidez. Na maioria das vezes, uma mulher sofre com isso por muitos anos e, enquanto espera pelo bebê, a insônia só piora. Neste caso, o problema requer um tratamento sério, mas o médico da clínica pré-natal deve necessariamente corrigi-lo. Uma vez que medicamentos tomados regularmente antes da concepção de uma criança podem ser estritamente contraindicados pelos próximos nove meses.

Perigos da insônia para gestantes

Pode parecer a muitos de fora que, se a futura mãe sofre de insônia, a gravidez não está em perigo. Na verdade, esta é uma suposição errada, porque os médicos há muito identificaram todos os perigos dessa condição.

A f alta de especialistas em sono muitas vezes se equipara a sinais de gravidez como sonolência e enjoos matinais. Toda mulher sabe que desde o momento da concepção, todas as forças de seu corpo são direcionadas para sua reestruturação hormonal. Portanto, a insônia durante o início da gravidez não permite que a futura mãe relaxe completamente. O corpo, forçado a trabalhar por dois, se esgota duas vezes mais rápido. Qualquer negócio do dia a dia se torna difícilfactível, a concentração cai várias vezes. Como resultado, uma mulher pode se prejudicar por causa de sua própria distração.

Além do cansaço físico, que aumenta a cada nova etapa da gravidez, a insônia acrescenta desconforto psicológico. A futura mãe torna-se irritável, chorosa e propensa à depressão. Ela perde o controle sobre suas ações e é incapaz de tomar as decisões certas. Isso é especialmente perigoso quando uma mulher dirige um carro ou faz algo que requer maior concentração.

Características da insônia em gestantes

O que fazer com a insônia durante a gravidez, contaremos aos leitores um pouco mais adiante, e agora tentaremos classificar os problemas de distúrbios do sono que as gestantes enfrentam com mais frequência.

Muitas mulheres se deparam com um tipo inicial de distúrbio do sono. Começar a insônia durante o final da gravidez é a ocorrência mais comum. É expresso no fato de que uma mulher não pode adormecer por muito tempo à noite. A futura mãe joga de um lado para o outro, resolve muitos problemas, pensa no próximo nascimento e sofre com a atividade noturna excessiva do bebê. Nos estágios posteriores, as mulheres podem ficar acordadas até de manhã, são prejudicadas por uma barriga grande e outras mudanças fisiológicas que ocorreram com seu corpo. Como resultado, eles não podem reabastecer suas reservas de força e se sentem sobrecarregados e exaustos pela manhã.

Outras grávidas adormecem perfeitamente, mas acordam regularmente, o que reduz significativamente a qualidade da noitelazer. Um distúrbio semelhante pode ocorrer a qualquer momento: no primeiro, segundo e terceiro trimestre.

Durante a gravidez, a insônia pode ser de outra ordem. Está no fato de que uma mulher acorda de manhã e não consegue mais adormecer. Assim, o resto não está completo, e a gestante se sentirá o mais cansada possível.

Causas fisiológicas da insônia

Todo especialista é capaz de citar vários motivos que causam distúrbios do sono. Entre eles estão os fisiológicos e os psicológicos. Há situações em que apenas um motivo priva uma mulher de sono por muito tempo. E, em alguns casos, é necessário neutralizar uma série de causas que causaram a insônia.

Na maioria das vezes, a insônia ocorre durante a gravidez no terceiro trimestre e, portanto, as razões para seu aparecimento são principalmente fisiológicas. Em primeiro lugar, eles incluem inconvenientes devido a uma barriga grande. É difícil para uma mulher encontrar uma posição confortável para dormir que ela possa passar a maior parte da noite procurando.

Um útero aumentado também causa dores de puxão, muitas vezes elas se manifestam completamente à noite e duram até a manhã. Naturalmente, adormecer nesse estado é bastante difícil.

As crianças geralmente começam a se comportar ativamente com o início do crepúsculo. O bebê pode girar e girar por várias horas, durante as quais a mãe não poderá nem tentar dormir.

O crescimento da barriga causa estrias na pele. Eles são acompanhados de coceira, pior à noite. Livrar-se disso é muito difícil, entãoas mulheres sofrem de insônia há muito tempo.

No último trimestre, as mulheres grávidas muitas vezes sofrem de azia, cãibras nos músculos da panturrilha e dores nas costas. Todos esses sintomas não permitem que a mulher descanse e se sinta bem o suficiente pela manhã.

No final da gravidez, o bebê começa a colocar muita pressão na bexiga, muitas vezes a futura mãe levanta várias vezes à noite para ir ao banheiro. Não é à toa que sair da cama com tanta frequência torna difícil dormir o suficiente.

Causas psicológicas da insônia

Qualquer mulher esperando um bebê tem muitos motivos para perder o sono. Em um certo estágio da gravidez, ela começa a sentir fadiga crônica e estresse. A eles se soma o medo pelo feto e pelo próximo nascimento. Pensamentos sobre isso podem privar até mesmo a mulher que vai dar à luz não pela primeira vez.

Algumas gestantes queixam-se de pesadelos, tornam o resto incompleto e causam estresse real que é difícil de superar mesmo durante o dia.

Se você também sofre de insônia, então precisa urgentemente aprender a lidar com isso. Porque senão a situação só vai piorar.

Primeiro trimestre: o que sabemos sobre insônia

A reestruturação hormonal do corpo é um estresse enorme que nem toda mãe passa sem deixar rastro. O fato é que nos primeiros meses de gravidez, a progesterona produzida em grandes quantidades permite salvar o futuro bebê.

Por causa disso, o corpo literalmente entra em combateprontidão e se concentra totalmente em sua tarefa principal - criar condições para o pleno desenvolvimento da criança. Naturalmente, à noite, a quantidade do hormônio não diminui, e isso, por sua vez, priva a mulher do sono.

Ao mesmo tempo, a futura mamãe começa a pensar em sua saúde, pensa em diferentes situações e começa a planejar o futuro. Esses pré-requisitos psicológicos são complementares ao fundo hormonal alterado e aumentam a insônia.

Claro, nada pode ser feito sobre a quantidade de progesterona no primeiro trimestre, mas é bem possível se proteger do estresse e outras explosões emocionais. Isso contribuirá para uma boa noite de sono e a perturbação do sono diminuirá gradualmente.

Segundo trimestre: o que acontece com o corpo de uma gestante

No segundo trimestre de gravidez, a insônia geralmente diminui. Isso se deve ao fato de que nesse período o corpo já se adaptou às mudanças que ocorreram. O sistema nervoso lida bem com a carga crescente, e os rins e o fígado se adaptam facilmente ao tamanho gradualmente crescente do útero. Ela, por sua vez, ainda não atingiu o tamanho de apertar os órgãos internos e causar desconforto à mulher.

Se neste momento você ainda tem insônia, então provavelmente a causa é o aumento da excitabilidade nervosa e dos níveis de estresse. Nesse sentido, vale a pena aprender a controlar suas emoções e se proteger de problemas desnecessários.

3º trimestre insônia

Ligadonos estágios posteriores, o distúrbio do sono geralmente retorna, muitas mulheres reclamam que não conseguem adormecer por muito tempo, girando constantemente e acordando com frequência. Alguns acordam muito antes do amanhecer e sofrem por horas.

Pode-se dizer que há muitas razões para esta condição e é muito difícil corrigir a situação nos estágios posteriores. Especialistas acreditam que outra tempestade hormonal é a culpada pela insônia. No próximo nascimento, o nível de progesterona começa a diminuir acentuadamente. Isso causa um estado psicológico instável, acompanhado de medos, pesadelos, aumento da excitabilidade e expectativa constante de contrações.

A esta condição é adicionado desconforto físico causado por dor na parte inferior das costas e abdômen inferior, azia, pressão sobre os órgãos internos do útero e bebê em movimento ativo. No terceiro trimestre, quase oitenta por cento das mulheres experimentam insônia e, se antes era causada por um ou dois motivos, agora os pré-requisitos somam todo um complexo. Portanto, resolver o problema de uma noite de descanso está se tornando cada vez mais difícil, mas ainda possível.

Então, como lidar com a insônia na gravidez? Vamos fazer isso juntos.

Ajude-se no início da gravidez

Como as causas dos distúrbios do sono em diferentes fases da espera por um bebê variam, as formas de lidar com isso não podem ser idênticas. Se você estiver com insônia no primeiro trimestre, pode ajudar a si mesma ajustando seus padrões de sono e vigília, além de prestar atenção à sua dieta diária.

Apesar deo fato de que agora muitos vão para a cama muito depois da meia-noite, uma mulher grávida deve se acostumar a ir para a cama até as onze horas da noite. Se você fizer isso diariamente, depois de algumas semanas, o sono virá automaticamente. Este hábito é bom para a saúde.

Tente não comer três horas antes de dormir, caso contrário o estômago ficará sobrecarregado e todas as forças do corpo serão usadas para digerir os alimentos. Naturalmente, você não conseguirá dormir por várias horas.

Desista de chá preto forte e café, mesmo que você não possa existir sem essas bebidas, então, para dormir bem, elas terão que ser substituídas por decocções de ervas. Sem consultar um médico, você pode preparar camomila e hortelã. Se desejar, essas ervas podem ser misturadas, um caldo quente é bebido meia hora antes de dormir. Um copo de leite morno também tem um efeito sedativo, não só ajuda a adormecer, mas também sacia sua fome.

Não é recomendado preparar preparações à base de plantas com um grande número de componentes, é melhor perguntar ao seu médico sobre eles. Caso contrário, a decocção pode causar alergias ou prejudicar o bebê.

Nos primeiros estágios da gravidez, uma caminhada noturna ajuda a adormecer. Se você não tiver essa oportunidade, ou à noite simplesmente não houver mais força, ventile bem o quarto. No outono e na primavera, você pode até deixar a janela aberta a noite toda.

Insônia no terceiro trimestre da gravidez: o que fazer

Nos últimos estágios da gravidez, as mulheres podem apresentar todos os distúrbios do sono ao mesmo tempo. Algumeles adormecem mal, outros mergulham em sonhos, mal tocando o travesseiro com a cabeça, mas mais de uma vez escapam dos braços de Morfeu, e outros ainda acordam muito antes do despertador e ficam no escuro por muito tempo, pensando em tudo no mundo. Às vezes, as gestantes no terceiro trimestre conseguem experimentar até mesmo todos os tipos de insônia.

Para lidar com os distúrbios do sono, os especialistas recomendam deitar-se sobre o lado esquerdo. Este método é bom para iniciar a insônia. Nesta posição, o bebê recebe oxigênio suficiente e os órgãos internos podem trabalhar facilmente, desempenhando suas funções básicas.

Se você não consegue encontrar uma posição confortável, arranje um travesseiro de gravidez. Com sua ajuda, você poderá afundar em um ninho aconchegante e ajustar sua barriga, enquanto levanta a cabeça, o que promoverá um sono profundo.

Aquelas mulheres que sofrem de cãibras à noite precisam massagear os músculos da panturrilha e dos pés. Este procedimento não apenas alivia os espasmos musculares, mas também neutraliza a tensão psicológica que muitas vezes é a causa da insônia.

Um colchão ortopédico também vale a pena tentar. As mulheres grávidas costumam relatar que, uma vez que adquirem um colchão novo com molas independentes ou com acolchoamento adequado, é muito mais fácil encontrar uma posição de descanso confortável.

Se você tem uma barriga bastante grande, certifique-se de usar um curativo durante o dia. Provou-se que, à noite, as mulheres que ajudaram os músculos a sustentar a barriga comdispositivos adormeceram mais rápido do que aqueles que os negligenciaram.

Claro, no artigo demos uma lista generalizada de recomendações que no seu caso particular podem não funcionar. Portanto, se sua insônia durar mais de dez dias e você não dormir mais de seis horas por dia, vá imediatamente ao médico. Tenha em mente que a preparação para um futuro parto requer muito esforço do corpo e o sono é o que ele precisa em primeiro lugar. Não negligencie sua saúde e em breve você ficará satisfeito com o primeiro sorriso do seu precioso bebê.