Como se tornar um centenário? Conselhos de todo o mundo: o segredo da longevidade

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:13

A resposta à pergunta "Qual é o segredo da longevidade?" pesquisado por muitos cientistas. Sabe-se que as pessoas que levam um estilo de vida saudável comemoram seus 85 anos, mas como viver até os 100 anos ou mais ainda é um mistério. No entanto, existem algumas dicas que você pode seguir para viver mais.

Herança

Um fator importante que afeta a duração da vida humana e sua qualidade é a hereditariedade, ou seja, a capacidade de um organismo de preservar as propriedades e características de seus ancestrais. Então, se você quer comemorar um centenário, você tem um motivo para estudar sua árvore genealógica. Descubra de que doenças seus parentes sofriam, se havia centenários na família. Você pode fazer uma árvore genealógica de acordo com o diagrama abaixo.

Componentes da longevidade

Pessoas-centenários observam vários fatores importantes que afetam a qualidade e a duração da vida. Estes incluem:

• atividade física regular;
• atitude mental correta;
• ambiente;
• higiene;
• atividade mental;
• nutrição adequada.

Nutrição para centenários

Se você olhar para as estatísticas, você pode encontrar um fato surpreendente: a maioria das pessoas saudáveis com mais de 100 anos vive no Japão, ou seja, em Okinawa. O segredo de sua longevidade pode estar em sua alimentação. Os moradores comem muito peixe, legumes e grãos. Eles evitam laticínios, carne e ovos. Este sistema alimentar é seguido por Daisy McFadden de longa duração dos Estados Unidos da América. Sua dieta consiste em frutas e cereais no café da manhã, peixe ou frango e salada no almoço e carne magra e vegetais cozidos no vapor para o jantar. A idade dela já passou dos 100 anos.

Nutrição para centenários japoneses

O número 5 desempenha um papel especial na culinária japonesa, é o número de ingredientes que devem ser incluídos no prato. 5 formas de processamento de produtos, 5 tons de alimentos, 5 sabores devem ser combinados em um prato. Além disso, antes da refeição, os japoneses dizem 5 frases sagradas. Enquanto comem, as pessoas pensam que a comida cura uma pessoa e a mantém saudável. Para a pergunta "Como se tornar um fígado longo?" em conselhos de todo o mundo, você pode encontrar a seguinte resposta: você precisa comer os alimentos certos. Aqui está o que os centenários japoneses comem:

• Legumes. Você pode cozinhar um grande número de pratos, que incluem vegetais frescos ou processados. Além disso, a dieta japonesa inclui algas ricas em vitamina C e iodo.
• Soja. Este produto também é usado em diferentes variações. Molhos, sopas e queijos são preparados a partir dele.
• Fig. Os cereais contêm uma grande quantidade de carboidratos, por isso os nutricionistas aconselham comer arroz. Se você comer arroz cozido sem sal, todas as toxinas e toxinas sairão do seu corpo e seu nível de colesterol voltará ao normal.
• Peixe. Este produto é a base de muitos pratos. O consumo regular de peixe previne muitas doenças e protege a pessoa de desenvolver câncer.

Modo Água

Todo mundo sabe que é bom para a saúde beber vários copos de água pura sem gás por dia. Como se tornar um fígado longo bebendo o líquido certo? Primeiro, você precisa ouvir seu corpo e não torturá-lo: assim que sentir que bebeu água suficiente em um dia, pare. Em segundo lugar, revise sua dieta. Evite todas as bebidas carbonatadas, incluindo bebidas dietéticas. Eles devem ser substituídos por água pura, sucos, leite ou chá. É esse conselho que segue a moradora da América, Daisy McFadden, que já mencionamos. Você pode comprar algumas xícaras de café ou álcool algumas vezes por semana. Não prejudicará sua saúde, de acordo com o Dr. David Prince.

Cuide-se

Pensando em como se tornar um centenário, muitos imaginam uma dieta muito rígida que não permite comer nenhuma guloseima. No entanto, os médicos aconselham os idosos a se deliciarem ocasionalmente comendo algo delicioso. Você pode comer um poucobiscoitos de chocolate, um bolo ou um hambúrguer. É exatamente isso que Viola Crowson, que comemorou seu 100º aniversário, faz. Embora você deva limitar a ingestão de carne vermelha e carboidratos, não há problema em ocasionalmente comer porções menores.

Não seja preguiçoso

Para melhorar sua saúde e prolongar sua idade, não é necessário fazer pedidos na Internet, como "Segredos da longevidade" ou "Como se tornar um fígado longo?". Basta levar um estilo de vida ativo e não deixar a preguiça tomar conta. Não importa o quanto você queira mergulhar na cama ou assistir TV, force-se a se levantar e fazer algo útil. Cozinhe sua própria comida, limpe seu apartamento ou simplesmente caminhe pela rua. Pessoas com mais de 100 anos permanecem ativas após a aposentadoria. Eles se juntam a clubes de caridade e ajudam a arrecadar doações para várias fundações.

Atividade física

Não se esqueça dos esportes. Exercite-se todos os dias para manter-se em boa forma física. Preste muita atenção às suas pernas, braços e costas. Na Internet pode encontrar programas especiais compilados por formadores experientes para idosos. Lembre-se: não apenas exercícios, mas também atividades diárias fortalecem seus músculos. Tente fazer caminhadas curtas, subir escadas e levar mantimentos, sacos de lixo e roupa de cama para a lavanderia. Segundo as estatísticas, mais de 40% das pessoas que viveram até os 100 anos fazem caminhadas regularmente. Entre eles está Elmer Easton, que tem 102 anos.

Andando no frescoar são úteis não apenas por causa da atividade física. As pessoas que passam a maior parte do tempo dentro de quatro paredes são deficientes em vitamina D. Isso pode levar a doenças graves, incluindo doenças cardíacas, câncer, diabetes e problemas com o sistema imunológico. Claudia Fine, especialista em envelhecimento, afirma que a luz solar tem um efeito benéfico no humor de uma pessoa.

Atividade mental

Para se manter mentalmente ativo e prevenir a demência na velhice, treine sua atividade cerebral. Resolva palavras cruzadas e problemas de matemática regularmente, participe de quizzes. Se você sabe tocar qualquer instrumento musical, pratique pelo menos duas vezes por semana. Tudo isso ajudará você a se manter ativo.

Ambiente

Ao decidir como se tornar um fígado longo, o ambiente de uma pessoa desempenha um papel importante. Pessoas casadas que mantêm contato com parentes, segundo as estatísticas, vivem mais. Um dos motivos é que os cônjuges se apoiam, cuidando da saúde do segundo semestre. No entanto, não apenas os relacionamentos românticos são importantes, mas também as amizades. De acordo com uma pesquisa, mais de 80% dos centenários se comunicam diariamente com parentes e amigos.

Para viver uma vida longa e feliz, você precisa encontrar o sentido de sua existência. Pessoas de 100 anos precisam de comunicação constante com a geração mais jovem. Se eles criam netos e bisnetos, traem seu conhecimento e experiência para eles, então eles sentem suavalor, e isso cria uma atitude positiva.

Atividades espirituais

Novamente, segundo as estatísticas, 60% ou mais dos centenários meditam ou rezam todos os dias. Eles vão à igreja uma vez por semana e procuram uma oportunidade para meditar em um ambiente tranquilo. Os médicos concordaram que a atividade espiritual prolonga a vida.

Higiene

Como se tornar um centenário? Você precisa levar um estilo de vida saudável, praticar atividade física e evitar emoções negativas. Outro fator importante que afeta a expectativa de vida é a higiene pessoal. Por exemplo, você precisa usar fio dental. A boca contém um grande número de bactérias que causam problemas nos intestinos. Alguns deles, se entrarem no sistema circulatório, podem causar não apenas insuficiência cardíaca, mas também microderrames que provocam o desenvolvimento de demência.

Modo positivo

O psiquiatra Gary Kennedy está convencido de que as pessoas otimistas têm uma saúde melhor. Isso se deve ao fato de que a depressão leva a várias doenças e ao desvanecimento gradual da personalidade. De fato, pessoas de 100 anos tentam afastar pensamentos ruins de si mesmas. De acordo com Daisy McFadden, ela parece satisfeita porque fica longe de lugares, pessoas e coisas desagradáveis.

Longevidade ativa

Acadêmico A. A. Mikulin viveu por mais de 90 anos, levando um estilo de vida ativo. Ele acreditava que a f alta de atividade física leva a problemas nos vasos sanguíneos. Leonardo disse o mesmoda Vinci, que afirmou que os idosos morrem por f alta de suprimento de oxigênio para o cérebro como resultado da vasoconstrição. Portanto, A. A. Mikulin compilou um sistema de longevidade ativa, no qual ele compartilhou várias maneiras de restaurar rapidamente o funcionamento dos vasos sanguíneos.

Primeiro, você deve caminhar ou correr regularmente. Você precisa andar rapidamente, com as costas retas, tocando o chão com confiança com todo o pé. Como resultado, os músculos se contraem bem. Além disso, ajuda a limpar o corpo de toxinas. Certifique-se de tomar um banho frio após a caminhada para se sentir revigorado.

Outro exercício útil é a vibro-ginástica. É realizado da seguinte forma: uma pessoa fica na ponta dos pés, levantando o calcanhar do chão por apenas 1 cm e, em seguida, fica abruptamente na superfície de todo o pé. Como resultado, todo o corpo é abalado e o sangue recebe um impulso para um movimento ascendente mais rápido. O exercício é realizado 30 vezes.

O fenômeno da tribo Hunza

Uma tribo de centenários vive entre a Índia e o Paquistão. Eles vivem isolados do mundo inteiro, não têm internet e casas com sistema de aquecimento. No entanto, o território de sua residência é chamado de Happy Valley. Por que isso está acontecendo? O fato é que os Hunza se distinguem pela boa resistência e alta capacidade de trabalho. E o mais importante, a expectativa de vida média do Hunza é de 110 a 120 anos. Até o dia em que morrem, eles cultivam e caminham nas montanhas.

Eles dormem em uma superfície de pedra dura, e issoefeito benéfico sobre o estado do sistema músculo-esquelético. Por 10 meses eles vivem ao ar livre. Eles lavam em água fria, não usam sabão, xampus e pós e quaisquer outros produtos químicos. Eles levam um estilo de vida saudável - não bebem bebidas alcoólicas e não fumam. Além disso, comem adequadamente, comendo apenas comida caseira em pequenas quantidades. Talvez este seja o segredo de sua longevidade.