Exercícios de Kegel durante a gravidez: descrição e recomendações

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:30

O que é o parto? Este conceito refere-se ao processo natural do nascimento de uma criança. Toda mulher tem medo de sua abordagem. É possível de alguma forma facilitar e agilizar a atividade laboral? Os médicos dizem que sim! Fazer exercícios de Kegel durante a gravidez ajudará nisso.

Histórico de ocorrência

O famoso exercício de parto foi desenvolvido pelo obstetra-ginecologista americano Arnold Kegel. Ele criou um conjunto de movimentos para fortalecer os músculos do quadril. Eles ganharam grande popularidade em todo o mundo, foram realizados para a recuperação de mulheres, homens e até crianças.

O famoso ginecologista chegou à conclusão de que esses exercícios são ótimos para gestantes. Movimentos rítmicos ajudam a fortalecer o assoalho pélvico e os músculos vaginais. O exercício regular facilitará o movimento do bebê pelo canal do parto.

O que você precisa?

Como mencionado anteriormente, é necessário fazer exercícios de Kegel durante a gravidez paraa fim de reduzir a dor durante o parto e acelerar este processo natural. Existem vários outros objetivos que exigem "trabalhar" os músculos do quadril.

1. Recuperação. Acredita-se que se você se exercitar regularmente, as funções reprodutivas de uma pessoa serão preservadas por um longo tempo.
2. Melhorar o ciclo menstrual. Muitas pacientes ginecológicas afirmam que o exercício regular o tornou regular e menos doloroso.
3. Melhorar a qualidade da vida íntima. O exercício ajuda a fortalecer os músculos da vagina e do períneo. Assim, a sensibilidade aumentará durante a intimidade e o parceiro ficará agradavelmente surpreso.
4. Restauração do tônus muscular e elasticidade após o parto.

A vantagem de tais exercícios é que eles podem ser realizados em qualquer posição e em qualquer lugar: no trabalho, no transporte público, em casa e em qualquer lugar conveniente.

Principais Benefícios para a Gravidez

Ginecologistas experientes recomendam que suas pacientes realizem exercícios de Kegel durante a gravidez para aliviar a dor. No entanto, este não é o seu único propósito. O exercício regular permitirá:

1. Reduzir o sintoma de dor no final da gravidez. A carga no útero após a 28ª semana aumenta e os músculos começam a se esticar, respectivamente, a mulher pode se sentir mal no abdômen. O exercício regular pode evitá-lo.
2. Fortalecer a produção do "hormônio da felicidade", que afeta a melhora do bem-estar ehumor.
3. Acelera a circulação sanguínea. O exercício regular é uma excelente medida preventiva para prevenir edema e estase sanguínea.
4. Melhora a função intestinal.
5. Reduz o estresse na coluna.

Vale a pena notar que quanto mais fortes os músculos do períneo em uma mulher antes do parto, menor a probabilidade de formar lágrimas durante a passagem da criança pelo canal do parto.

Não há falhas nesse treinamento. Os benefícios deles são enormes, apesar da facilidade de implementação.

Como encontrar músculos?

Depois de estudar a descrição dos exercícios de Kegel para gestantes, você pode entender que sua essência está no impacto em um grupo muscular específico. Antes de começar a treinar, você precisa saber onde eles estão localizados. Vamos fazer isso de uma forma simples:

• Espere o momento em que há uma vontade clara de urinar.
• Tente evitar.
• Sinta quais músculos são usados para segurar a micção, eles precisam ser treinados.

Importante: você pode sentir esta área apenas se as nádegas, pernas e quadris não estiverem tensos. Assim, os músculos estão definidos, agora podemos falar sobre como fazer os exercícios de Kegel durante a gravidez.

O que você precisa para treinar?

Surpreendentemente, para realizar um exercício de Kegel durante a gravidez, você não precisa de espaço livre e quaisquer atributos adicionais. Leva apenas alguns minutos de tempo livrepara se concentrar em seus sentimentos. Pela primeira vez, recomenda-se fazer os exercícios em casa em um ambiente descontraído. A música relaxante pode ser ativada, se desejar. Uma vez que as habilidades são dominadas, você pode treinar no trabalho, no transporte público e em qualquer outro lugar lotado. Sem problemas. Ninguém vai notar que a mulher está trabalhando para fortalecer os músculos.

Quando começar a se exercitar?

Os ginecologistas não estabelecem uma estrutura para quando você precisa começar a dominar os princípios dos exercícios de Kegel durante a gravidez. Ainda é recomendado fazer isso 1-3 meses antes da data prevista para a concepção.

Se a prática não aconteceu antes, você pode começar a treinar durante o período de gravidez, mas precisa fazer isso com cuidado, seguindo algumas regras básicas:

1. O tempo total para fazer exercícios de Kegel durante a gravidez pela primeira vez não deve exceder 5 minutos.
2. Recomenda-se primeiro treinar em decúbito ventral, tentando relaxar o máximo possível.
3. Durante o exercício, vale a pena controlar a força de compressão - não force demais a vagina.
4. Se uma mulher sentir desconforto, então o treinamento deve ser interrompido. Você pode começar a treinar antes de 3 dias.

Muitas vezes, as gestantes não conseguem entender a essência dos exercícios de Kegel durante a gravidez. Se isso ocorreu, existem duas saídas: tente segurar a micção e repita issotráfego; insira uma bola vaginal na vagina e segure-a por vários minutos devido aos músculos do períneo.

Exercício padrão

O exercício padrão de Kegel para mulheres durante a gravidez é realizado na posição supina. Consiste em várias etapas principais:

1. Postura correta necessária: cabeça e costas apoiadas em travesseiro, nádegas ligeiramente mais baixas, pernas ligeiramente afastadas.
2. Em seguida, você precisa apertar os músculos da vagina e manter nesta posição por pelo menos 10 segundos.
3. A virilha pode ser relaxada.
4. Após 5-10 segundos, você precisa repetir o exercício.

No início é recomendado fazer 10 repetições, depois esse número pode ser aumentado para 30-100 repetições por dia.

Geralmente, as mulheres dominam essas habilidades já na 3ª lição. Após isso, o exercício pode ser realizado na posição sentada e deitada.

Importante: Recomenda-se esvaziar os intestinos e a bexiga antes do treino.

Repetições rítmicas

Existe outra versão do exercício de Kegel. A posição inicial é semelhante - deitado, com os joelhos afastados. É necessário apertar e soltar os músculos da vagina em ritmo acelerado por 30 segundos. Então você pode fazer uma pausa de 10 a 20 segundos e fazer mais 3 repetições semelhantes.

Atenção! Durante o treinamento, a mulher deve sentir uma leve tensão na área vaginal. Um sintoma negativo é cólicas e corrimento.

Assim que a futura mãe conseguiu dominar estesmovimentos, pode complicar a tarefa. Isso requer apertar alternadamente os músculos da vagina na direção de baixo para cima e vice-versa. Deve parecer um elevador subindo e descendo.

Quando não se exercitar?

O exercício de Kegel à primeira vista parece simples e inofensivo. Mas ainda assim, vários fatores podem ser distinguidos, na presença dos quais vale a pena recusar a realização de treinamento. Estes incluem:

• Doenças associadas ao trabalho do coração e dos rins.
• Processos inflamatórios agudos, principalmente se acompanhados de febre.
• Sangramento.
• Ameaça de aborto espontâneo.
• Toxicose grave ou tardia.

Mesmo que não haja contraindicações, a gestante deve se exercitar com o máximo de cuidado. Na maioria dos casos, isso se aplica às pacientes ginecológicas que já sofreram abortos espontâneos.

O treinamento também deve ser remarcado se você se sentir mal. Você deve retomar as aulas somente depois que o corpo estiver totalmente recuperado.

Avaliações de especialistas

Na Internet, muitas vezes você pode encontrar comentários sobre o exercício de Kegel durante a gravidez. Os ginecologistas-obstetras garantem que essa atividade física treina perfeitamente o corpo antes do parto. Eles recomendam começar as aulas antes da gravidez ou nos estágios iniciais do nascimento de um bebê, para que os músculos da vagina tenham tempo de se fortalecer antes do final do terceiro trimestre. A intensidade do treino deve ser reduzida ou interrompida completamente após a 36ª semana de gravidez. Tais atividades podemprovocar contrações uterinas e, consequentemente, parto prematuro.

Especialistas garantem que os exercícios só serão eficazes se forem realizados regularmente. Durante as aulas, você não deve usar os músculos das costas, nádegas, abdômen e pernas. Os médicos recomendam durante o treino controlar a respiração: inspirar no momento de tensão e expirar no momento de relaxamento. Vale ress altar que após a 18ª semana de gestação, é recomendado realizar exercícios na posição sentada e em pé para diminuir a carga na coluna.

Comentários da Mãe

Nos fóruns de mulheres, você pode encontrar muitos comentários de jovens mães que treinaram usando o método Kegel durante a gravidez. Quase todos eles afirmam que esses movimentos simples ajudaram não apenas a facilitar o parto, mas também a iluminar visivelmente a vida íntima com um parceiro. As mulheres também elogiam a facilidade do exercício e o fato de poder ser feito em qualquer posição.

Há também críticas negativas. Eles são principalmente devido ao fato de você ter que alocar tempo livre para treinar e que não é possível encontrar imediatamente os músculos certos. Algumas mulheres escrevem sobre a ineficácia desse método, mas provavelmente isso se deve ao treinamento incorreto ou irregular.

Conclusão

O exercício de Kegel é a maneira mais eficaz de reduzir a dor do parto. No entanto, para que o nascimento de uma criança aconteça de forma rápida e fácil, você também precisa cuidar de uma alimentação adequada, atividade física moderada, estilo de vida saudável, também é importante seguir todas as recomendações.médico.