2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:14
Não é nenhum segredo que as crianças de hoje passam a maior parte de seu tempo livre na companhia de aparelhos eletrônicos. Esse lazer afeta negativamente a saúde de um organismo em crescimento. Portanto, um aspecto importante no campo da educação hoje é a popularização dos esportes e exercícios físicos. Em nosso artigo, falaremos sobre como ensinar uma criança a puxar a barra horizontal. Essas informações ajudarão os pais a envolver seus filhos em atividades ativas ao ar livre e, assim, melhorar sua saúde.
Exercício na barra horizontal: bom ou ruim?
Muitos pais não têm pressa em acostumar o bebê aos exercícios físicos, explicando isso pelo fato de a coluna da criança ainda não estar desenvolvida. De fato, a barra horizontal infantil ajudará a formar a postura correta, terá um efeito benéfico no desenvolvimento de todos os grupos musculares. Esses exercícios são um método eficaz de prevenir a curvatura da coluna. Os médicos recomendam essas atividades para crianças que têm distúrbios do sistema nervoso central e doenças congênitasdoenças do sistema músculo-esquelético. Mas para que os exercícios sejam benéficos, é importante seguir certas recomendações de especialistas. Como ensinar uma criança a puxar a barra horizontal sem prejudicar sua saúde, descreveremos abaixo.
Com que idade começar?
Os pediatras aconselham os pais jovens a acostumar o bebê à barra horizontal aos seis meses de idade. Já que tais exercícios eliminam a hipertonicidade muscular, frequentemente encontrada em crianças menores de um ano. Além disso, a atividade física satura o corpo com oxigênio, melhora o fluxo sanguíneo e contribui para o treinamento do sistema respiratório. É claro que esse bebê ainda não será capaz de se levantar, mas já é capaz de realizar o exercício de “pendura livre” por alguns segundos. E, claro, não é necessário, e nem sempre é aconselhável usar uma barra horizontal para tais atividades. Mas será perfeitamente substituído pelas mãos fortes e confiáveis do papa. Aos dois ou três anos, você já pode oferecer ao bebê para tentar se pendurar na barra, tentando segurar por pelo menos 10 a 30 segundos.
Como ensinar uma criança de 4 a 5 anos a puxar a barra horizontal? Você precisa começar com exercícios na barra horizontal ou nas barras de parede das crianças. Ensinar uma criança em idade pré-escolar em um projétil adulto é extremamente inseguro - está repleto de ferimentos graves.
Onde praticar?
Na estação quente, é melhor aprender esses exercícios ao ar livre. Uma barra horizontal infantil certamente está disponível no território do campo esportivo da escola. As desvantagens das atividades ao ar livre incluem a dependência decondições do tempo. Portanto, uma opção prática seria adquirir um cantinho esportivo infantil. Tal complexo permitirá que você se exercite diariamente sem sair de casa.
Complexos esportivos domésticos
Os fabricantes oferecem uma variedade de cantos de esportes infantis. Para um apartamento, um complexo composto por várias conchas principais é adequado: uma parede sueca, anéis e uma barra transversal. Existem também sistemas com escadas de corda, cordas, escorregas.
Como ensinar uma criança a puxar a barra horizontal em casa? Antes de tudo, você deve começar com exercícios destinados a fortalecer os músculos dos braços e da cintura escapular. Para fazer isso, você pode usar anéis esportivos - convide o bebê para pendurar e, em seguida, gire esse projétil, afaste os braços e conecte-os. Após algumas semanas de treinamento regular, você pode passar para o exercício "pendurar na parede sueca".
Primeiros passos
Não sabe como ensinar corretamente uma criança a puxar a barra horizontal? Você precisa começar com exercícios com suporte. Além disso, nos estágios iniciais do treinamento, não é recomendável que o bebê "pule" no projétil sozinho. O treinador precisa levantar a criança para que esta tenha a oportunidade de agarrar firmemente a barra transversal. Depois disso, você não pode soltar completamente o bebê - um adulto precisa agarrar as pernas do aluno na área da articulação do joelho para fins de seguro. Ao mesmo tempo, é importante calcular essa força de suporte para que a parte principal da carga seja mantida pela própria criança. Certificando-se de queo bebê já aprendeu a segurar firmemente na barra horizontal, você pode oferecer para ele pendurar e depois tentar se levantar sem a ajuda de um adulto.
E como ensinar uma criança a puxar a barra horizontal? Uma ótima maneira é usar a parede sueca. Para fazer isso, o bebê é oferecido para pendurar no degrau mais alto da escada, apoiando os pés na barra, localizada no nível dos joelhos. A partir desta posição inicial, você precisa fazer um pull-up até o ponto de controle (o queixo está acima das mãos). Assim, a criança realiza o exercício em uma versão leve. Tendo dominado essa técnica, ele agora pode testar sua força no travessão. Como aumentar o número de pull-ups na barra horizontal, contaremos abaixo.
Respiração
É importante já nos estágios iniciais desenvolver as habilidades respiratórias corretas da criança durante o exercício. Assim, a técnica de pull-up na barra horizontal proporciona uma expiração forte e acentuada na subida e durante o retorno à posição inicial. Em seguida, uma respiração profunda e suave é feita em preparação para o snatch.
Tipos de pega
No exercício "puxar a barra horizontal para cima" são usados dois tipos de pegada: "palmas para você" e "palmas para longe de você". Nas fases iniciais do treino, deve-se usar o primeiro - assim fica mais fácil manter o peso do corpo e realizar o levantamento. Tendo dominado esta técnica, você pode passar para a clássica pegada "palmas para si mesmo".
Como melhorar os resultados?
A criança domina a técnica do exercício? Agora surge a questão de como aumentar o número de pull-upsBarra horizontal. Muitos responderão - você precisa fazer muito. Claro, o treinamento regular irá melhorar os resultados. Mas o principal aqui é não exagerar. É importante determinar corretamente a carga e alterná-la racionalmente com o descanso. Para aumentar o número de flexões, os atletas utilizam o método de "abordagens frequentes", segundo o qual a pessoa envolvida precisa puxar a barra horizontal várias vezes ao dia nos estágios iniciais, de 8 a 10 vezes.
Como ensinar flexões?
Simultaneamente ao ensinar uma criança a puxar a barra horizontal, você pode aprender outro exercício, ou seja, flexões do chão. Essa abordagem melhorará significativamente os resultados das aulas e aumentará seu efeito de cura. Surgiu a questão de como ensinar uma criança a fazer flexões e flexões? Você precisa usar uma abordagem passo a passo. Então, primeiro é necessário que o bebê domine a técnica de realizar o exercício “a partir de dois joelhos”. É uma flexão do chão com base nas articulações das pernas. Então você pode realizar o apoio com apenas um joelho. E só depois disso é recomendado passar para as flexões clássicas.
Recomendações
Ao ensinar uma criança a levantar e fazer flexões, é importante levar em consideração as características psicológicas e fisiológicas do bebê relacionadas à idade. Portanto, para garantir a segurança das aulas, você deve usar uma barra horizontal infantil. E para aumentar o interesse pelos exercícios e formar uma motivação estável, recomenda-se o uso de jogositens.
Contamos como ensinar uma criança a puxar a barra horizontal. Mas, além da implementação dessas recomendações, você também deve ouvir os desejos do bebê. As aulas devem trazer não apenas benefícios físicos, mas também prazer emocional.
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