Fitness para gestantes. Clube de fitness para mulheres grávidas. Aptidão para a gravidez - 1º trimestre

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:16

Já se foram os dias em que se acreditava que uma mulher grávida deveria deitar na cama para proteger a si mesma e seu bebê de consequências indesejadas. Hoje, isso é feito muito raramente, principalmente uma mulher permanece ativa durante toda a gravidez, tanto física quanto socialmente. Neste artigo, gostaria de falar sobre como o condicionamento físico é útil para mulheres grávidas.

Regras principais e outras

Antes de uma mulher grávida começar a fazer algo, ela deve definitivamente consultar seu médico, obter sua permissão para tal atividade. Afinal, as situações não são incomuns quando uma senhora se sente normal, mas existem várias ameaças ao seu bebê. Portanto, se uma mulher em uma posição quer praticar algum tipo de esporte, ela deve definitivamente pedir permissão para isso ao seu ginecologista local. Quanto às aulas, a aptidão para as gestantes pode ser variada. Assim, as mulheres em posição são principalmente exercícios aquáticos recomendados, elessão mais adequados para esta categoria de pessoas, porque não há aumento da temperatura corporal (ao contrário do exercício em academias), o edema também é excelentemente reduzido, especialmente nos últimos meses de gravidez, não há grande carga nos músculos e na coluna. Além disso, ao iniciar as aulas, você precisa saber que, nos primeiros meses de gravidez, deve consumir mais líquido durante o treino do que o habitual e nos últimos meses - menos. Quanto à nutrição, deve ser mais calórico. No terceiro trimestre são proibidos os exercícios realizados em decúbito dorsal.

Sobre os benefícios do exercício

Quais são os benefícios do fitness para mulheres grávidas? Portanto, há toda uma gama de aspectos positivos. Em primeiro lugar, uma mulher treina seus músculos, o que é sempre útil. Paralelamente, os músculos da pequena pélvis são fortalecidos, o que ajudará durante o trabalho de parto. Além disso, praticar esportes reduz significativamente a toxicose, até seu desaparecimento nos estágios iniciais. Vários exercícios ajudam uma mulher grávida a evitar problemas como constipação, que a maioria das mulheres na posição sofre. E, o mais importante, fitness para mulheres grávidas é comunicação com outras pessoas, bom humor, além de muita positividade e risadas, o que é sempre útil não apenas para a futura mãe, mas também para o bebê.

Proibições

Além do fato de que o condicionamento físico na gravidez pode ser contraindicado para uma mulher por razões médicas especiais, também é importante saber o que é melhor evitar no treinamento. istoexercícios de força. Eles são contra-indicados para mulheres em posição, caso contrário, há um enorme risco de perder um filho. Dos exercícios, várias oscilações de perna, s altos e movimentos bruscos são indesejáveis. Também é importante lembrar que uma senhora em uma posição não deve ser sobrecarregada, as aulas não devem trazer dores musculares. Quanto ao yoga, você não pode praticar várias posturas "invertidas".

Pilates

Pilates é uma ótima aula de ginástica para gestantes. Quais são os benefícios deste esporte para uma gestante?

1. Desenvolvimento dos músculos do assoalho pélvico que trabalham ativamente durante o trabalho de parto.
2. Manter a postura, que dá ao bebê espaço suficiente no útero para viver, e a mulher a oportunidade de evitar problemas na coluna.
3. Ensinar respiração correta, várias técnicas de respiração, e isso será muito útil durante o parto, principalmente durante as contrações.
4. As aulas são boas para os músculos: são treinadas suavemente e ensinadas a relaxar adequadamente.
5. É importante que o Pilates na maioria dos casos ajude a evitar cãibras, varizes e edemas - possíveis companheiros de uma gestante.

Ginástica

Ao escolher a ginástica, a mulher deve dar preferência a exercícios dinâmicos em vez de estáticos. É importante que esses exercícios ensinem a mulher a respirar corretamente, esticar corretamente e relaxar os grupos musculares necessários (isso é muito útil durante o trabalho de parto). Também muito útil para uma mulher será o alongamento que a ginástica dá.exercícios.

Aeróbica aquática

Este esporte é útil para mulheres grávidas pela simples razão de que as aulas na água não dão movimentos bruscos, uma mulher não sobrecarrega seu corpo, não sua. Estas aulas são frequentemente recomendadas para aquelas senhoras que ganham excesso de peso durante a gravidez, a água ajuda a lidar com este problema. As aulas na água também são boas para quem sofre de edemas, que, com exercícios regulares, deixam de incomodar.

Yoga

Grávidas também adoram praticar yoga. Essas aulas são úteis na medida em que ajudam a gestante a relaxar, sentir-se aliviada e até mesmo lidar com alguns problemas se os exercícios forem realizados corretamente. No entanto, é importante lembrar que nem todas as poses podem ser aplicadas a mulheres em posição, é melhor conversar sobre isso com especialistas.

Atividades Especiais

Se uma mulher não sabe que tipo de esporte dar preferência, uma academia de ginástica para gestantes é indicada para ela, há um grande número delas hoje, não só nas grandes cidades. Portanto, apenas senhoras em posição se reúnem nessas aulas (caso contrário, uma mulher pode trabalhar com pessoas comuns, escolhendo exercícios seguros para si mesma), trabalhando sob a estrita supervisão de um especialista que monitora cuidadosamente que as mulheres grávidas não trabalhem demais e façam tudo certo, não sobrecarregar seu corpo. Também é importante dizer que as turmas de mulheres no primeiro e terceiro trimestres são diferentes, isso também é levado em consideração pelo treinador em sala de aula, e os grupos de estagiárias são em sua maioria divididospor idade gestacional.

Primeiro trimestre

Toda mulher sabe que o período mais perigoso é o primeiro trimestre. Afinal, há um enorme risco de perder um filho. Portanto, neste momento, a senhora deve ser extremamente cuidadosa. Também é importante escolher o conjunto de exercícios que serão excepcionalmente seguros para uma mulher em posição. Então, em que blocos deve consistir a aptidão para mulheres grávidas (1 trimestre)? Em primeiro lugar, este é um aquecimento, técnicas de respiração, bem como exercícios úteis e seguros.

O que fazer no primeiro trimestre?

Primeiro aquecimento. Como uma mulher neste período é altamente recomendada para não sobrecarregar, o aquecimento será bastante simples. Primeiro você precisa alongar os músculos do pescoço: para isso, você precisa ficar em pé e fazer várias inclinações da cabeça em uma direção ou outra. Você deve tentar alongar o músculo o máximo possível sem sobrecarregá-lo. O próximo exercício: em pé, você precisa abrir os braços para os lados e, por assim dizer, alongar com uma ou outra mão do corpo. Faça isso várias vezes. É importante lembrar que ao realizar esses exercícios, você precisa manter as costas retas. Também é importante neste momento treinar sua respiração. Para fazer isso, você precisa se tornar o mais uniforme possível, como se estivesse se esticando. Você precisa respirar como nas aulas de Pilates: imagine que uma bola é espremida entre as costelas, que deve ser soprada ou preenchida com ar. Faça isso por cerca de 10 respirações e exalações. E só agora você pode começar os exercícios.

É importante lembrar que deve ser segurofitness para mulheres grávidas. Os exercícios não precisam ser pesados. O primeiro é "nadar". Para fazer isso, a mulher fica de quatro, as mãos na largura dos ombros, as pernas também ligeiramente afastadas. Agora você pode começar a nadar, esticando alternadamente um braço e a perna oposta a ele. O exercício é repetido 6-8 vezes. O que se segue é uma pequena pausa. O próximo movimento é "gato". Para fazer isso, a mulher volta a ficar na posição anterior de “mesa”, ela precisa dobrar as costas o máximo possível, sem levantar a cabeça. Depois vem o relaxamento, a mulher estica o peito para baixo. No entanto, é importante lembrar que você não deve tentar se abaixar neste exercício, isso cria uma carga extra na coluna. Número de repetições: cerca de 5. Mais uma vez, um pouco de descanso. Outro exercício que pode ser praticado no primeiro trimestre é a serra. Para realizá-lo, a senhora senta-se no chão, abre as pernas, calça as meias e também abre os braços paralelos ao chão. Ao inspirar, você precisa torcer em uma direção e, ao expirar, relaxe na outra. Nesse caso, é necessário garantir que as nádegas não saiam do chão e os joelhos não dobrem.

Independência

Você também pode praticar exercícios de gravidez em casa. É melhor coordenar os exercícios com um especialista com antecedência, porque só ele pode dizer qual mulher deve escolher se tiver certos problemas. Ao se exercitar por conta própria, certifique-se de seguir as recomendações do treinador e lembre-se de ter cuidado.