Como ensinar uma criança a fazer flexões: exercícios simples, procedimentos e regularidade das aulas

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:14

As flexões clássicas treinam vários grupos musculares ao mesmo tempo, além de desenvolver resistência e força de vontade. Um belo relevo e uma figura tensa no rosto de qualquer adolescente. Como ensinar uma criança a se levantar do chão pode ser entendido considerando um conjunto de exercícios gerais de fortalecimento. Isso é mais fácil de fazer do que para um adulto iniciante. Um corpo em crescimento absorve ativamente alimentos proteicos que ajudam a fortalecer o tecido ósseo e aumentar o volume muscular. O nível de aptidão física geral determinará a taxa de aprendizado individual.

Benefício

Os benefícios de aprender novas habilidades de treinamento de força são inestimáveis:

1. A musculatura de todo o corpo se desenvolve.
2. Fortalecer e ganhar massa muscular melhora o bom alívio, a aptidão geral.
3. Livre-se do excesso de gordura corporal aumentando a carga no coração e no sistema circulatório.
4. Melhora o metabolismo quando queimadocalorias extras.
5. Aumento da resistência e força geral do corpo, fortalecendo a imunidade.
6. Respiração adequada durante cargas de força irá complicar ainda mais as técnicas executadas sem comprometer o bem-estar.
7. Desenvolve autoconfiança e autoconfiança, que se reflete em outras áreas da vida do adolescente.

Entender o mecanismo de fortalecimento muscular forma um sistema de treinamento. Um treinador profissional ou professor de educação física conhece os benefícios de aprender gradativamente qualquer atividade física, exercícios sistemáticos e aumentar o número de técnicas realizadas, dificultando cada vez mais. A ordem correta de abordagem do treinamento leva a um resultado rápido e estável. Você não deve começar com flexões diretas do chão.

Posição do corpo

Como ensinar uma criança a fazer flexões do zero? As aulas devem começar com uma parede vertical, aumentando gradualmente o ângulo do tronco. A posição correta do corpo é uniforme, como uma corda, as mãos estão na largura dos ombros, os dedos dos pés estão juntos. A prensa é apertada e os pulmões estão cheios de ar. Dobrando os braços nos cotovelos, são realizadas flexões na parede até que apareça uma leve fadiga. Talvez até 25-30 flexões para as primeiras aulas. As aulas a seguir devem ser realizadas em dias alternados, prestando atenção à restauração da massa muscular das cargas recebidas. Para aliviar a fadiga, preste atenção à respiração - ao abaixar o corpo, o ar é inalado e ao levantar, ele é exalado.

O que fazer em algumas semanas?

Em algumas semanasvocê pode alternar para flexões da superfície da mesa, aumentando gradualmente o número de exercícios realizados. Flexão total dos cotovelos até que o peito toque os móveis. As costas devem manter uma posição nivelada e a pélvis deve estar no mesmo plano das pernas e ombros. Os exercícios podem ser realizados já em várias visitas em uma sessão. O próximo passo serão as flexões do banco, o que complica as atividades e aumenta a carga nos músculos da coluna vertebral. Aumente o número de supino ou aproximações, o que permite que você não sobrecarregue os músculos.

Primeiro exercício

Como ensinar uma criança a fazer flexões do chão pode ser mostrado por um pai, treinador ou irmão mais velho por exemplo pessoal. Os primeiros exercícios podem ser facilitados treinando não todo o corpo, mas das rótulas às articulações dos ombros. Descanse no chão deve ser joelhos, não dedos dos pés. Por conveniência, você pode colocar um tapete de ioga. Para os músculos enfraquecidos da criança, são usadas meias flexões, quando a flexão-extensão dos braços é realizada a partir da posição do corpo deitado de bruços (chamado jocosamente de "flexões do travesseiro").

Condições para um bom resultado

Para alcançar resultados sustentáveis em qualquer idade do zero, você precisa do seguinte:

• deve fazer um cronograma de treino para controlar o descanso e recuperação do corpo;
• exercícios precisam ser variados para usar o máximo de músculos musculares;
• exceto para aulas deaumentar o número e a qualidade dos supinos, recomenda-se o treinamento geral de condicionamento físico - corrida, agachamento, natação, s alto, fortalecimento do abdominal press, trabalho com h alteres, superação de obstáculos, escalada de corda, jogo de vôlei e futebol.

Aderindo a um conjunto de exercícios por duas semanas, a criança será capaz de realizar flexões completas do chão pelo menos 2 ou 3 vezes. A maioria das aulas deve ser realizada em três séries, isso se justifica pelo fato do corpo ir aumentando a carga gradativamente. Você precisa aprender a fazer uma prancha para fortalecer os abdominais, nádegas, braços e pernas, começando com alguns minutos de fortalecimento de todo o corpo. A prancha é a posição inicial das flexões. Das variedades de posições da barra, você precisa escolher uma mais fácil para as primeiras abordagens. No curso de ações repetidas, a posição do corpo deve mudar os ângulos de inclinação para transferir a gravidade para outras áreas. Prancha nos cotovelos, nos dedos dos pés, nos punhos, básica, lateral, com a perna levantada - todas as variedades estão disponíveis para desenvolvimento.

Posição correta do corpo. Características

Como ensinar uma criança a levantar do chão? Para entender como fazer isso, você precisa se familiarizar com as posições corretas do corpo que facilitam a execução de técnicas no futuro, estudar a localização das fibras musculares longitudinais e transversais. Com uma configuração estreita das mãos, o tríceps é bombeado, e com um largo - os músculos peitorais, nos punhos - as mãos, pulsos, bíceps no complexo são fortalecidos, em um braço - a carga principal recai sobre o cintura escapular,ligamentos. Quando você obtém resultados estáveis, você pode passar para as flexões na barra horizontal. Os exercícios preliminares serão escalar uma corda, árvores e barras de parede, superando escudos de alta barreira.

Uma condição importante para uma boa forma física é a alimentação adequada e o descanso. Comer frutas e vegetais frescos, evitar comer demais e preferir alimentos doces e condimentados levam a uma figura em forma. Uma dieta esportiva é projetada para um conjunto equilibrado de vitaminas e minerais essenciais para o corpo.

Conclusão

Agora está claro como ensinar uma criança a fazer flexões. Consideramos todas as características do treinamento. O desenvolvimento de uma bela figura masculina com os relevos certos é estabelecido desde a infância. Se essa informação for discutida no círculo familiar e incorporada na realidade, a questão da educação não surgirá como um tufão no horizonte.