Ginástica íntima de Tatyana Kozhevnikova: exercícios, programas, comentários

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:14

Passando alguns minutos diariamente, você pode obter resultados surpreendentes fortalecendo seus músculos íntimos. Usar uma técnica testada por muitas pessoas não apenas permitirá que você obtenha uma excelente forma física, mas também adicionará sexualidade muitas vezes. Além disso, o conjunto proposto de exercícios de ginástica íntima prevenirá muitas doenças femininas, a maioria das quais começa devido à circulação sanguínea prejudicada na região pélvica.

Ginástica pensada para áreas íntimas

Wumbling é o nome desse procedimento útil e despretensioso. Esta ginástica íntima, por um lado, tem a capacidade de prevenir um grande número de doenças associadas à ginecologia. Por outro lado, se você se empolgar seriamente com o processo, poderá se recuperar de uma série de doenças existentes.

E se você considerar que alguns minutos por diana técnica de Tatyana Kozhevnikova, pode se livrar dos problemas de incontinência urinária e até aumentar a libido, então você deve prestar atenção a esta técnica. Além de exercícios e esquemas complexos para aplicação de vários esforços, a ginástica inclui elementos de massagem médica que aceleram a circulação sanguínea em áreas sedentárias.

Cuidados com as mamas

Para cuidar da forma e da beleza do seio feminino, usando a aptidão íntima de Tatyana Kozhevnikova, deve-se começar com o processo de formação. É mais fácil manter as glândulas mamárias em boa forma quando elas têm firmeza e elasticidade suficientes. Uma massagem suave e concisa é de grande benefício, o que é completamente diferente de massagear o tecido muscular.

Esta é uma massagem leal que não requer habilidades específicas. É especialmente útil fazer isso durante o banho, massageando o peito em movimentos circulares por 10 minutos. Este procedimento simples tonifica perfeitamente os tecidos da pele e ligamentos, além de aumentar a sensibilidade sexual.

Fora do chuveiro, a automassagem é feita com creme. Para fazer isso, você precisa aplicá-lo na pele e continuar esfregando com movimentos suaves, passando para esfregar, alternando com tapas leves. Este procedimento deve ser realizado em 20 minutos. É importante lembrar que o uso excessivo de sutiã leva à perda prematura da firmeza dos seios.

Recuperação Muscular

Um conhecido atleta desenvolveu um programa de ginástica íntima de Tatyana Kozhevnikova, cujos exercíciospermitem que você use as fibras musculares do assoalho pélvico para seu desenvolvimento bem-sucedido. Descobriu-se que este grupo muscular tem propriedades de recuperação, como todos os outros tecidos musculares.

A pesquisadora desenvolveu um conjunto único de exercícios que promovem o desenvolvimento dos músculos do assoalho pélvico. Essa ginástica específica permitiu livrar-se do desconforto das mulheres que passaram pelo parto. Os exercícios, que não levaram muito tempo, permitiram tanto restaurar completamente a forma perdida quanto abrir a possibilidade de controlar os músculos do amor. A especialista percebeu as possibilidades desse método em seu próprio exemplo, estabelecendo um recorde para Tatiana Kozhevnikova.

Este conjunto de exercícios possibilitou o controle de muitos processos internos que anteriormente seguiam em uma ordem arbitrária. A ginástica da escola de Tatyana Kozhevnikova é adequada para todas as faixas etárias e serve como profilático contra a maioria das doenças conhecidas. Empiricamente, verificou-se que a realização de exercícios no pré-natal facilita muito esse processo, reduzindo a dor.

Propriedades e propósito

O sistema de Tatyana Kozhevnikova foi inventado para todas as mulheres que se preocupam com sua saúde e se esforçam para ser interessantes para os homens. Para entender completamente a localização dos músculos com os quais você terá que trabalhar, é necessário realizar uma análise introdutória. Isso permitirá que você identifique áreas que precisam ser incluídas no trabalho. Observe:

• uma série de exercícios deve ser realizada com o estômago vazio;
• deve adquirir habilidades no controle dos músculos do assoalho pélvico;
• é muito importante determinar a localização dos músculos da vagina com o dedo;
• é importante determinar a firmeza da vagina usando um banho.

Para encontrar o local onde os músculos do assoalho pélvico estão localizados, você precisa inserir o dedo na vagina, ele tocará o tecido muscular quando dobrado. A elasticidade geral da vagina pode ser facilmente verificada entrando na banheira. Se a vagina encher em 10 minutos, então seus músculos precisam ser estimulados.

Processo preparatório

Para aqueles que estão interessados no método de Tatyana Kozhevnikova pela primeira vez, existem aulas introdutórias que permitem adquirir habilidades primárias no controle dos músculos íntimos. O processo deve ocorrer de forma que os músculos das nádegas ou a imprensa não sejam incluídos nele, e também é importante evitar prender a respiração. Antes de começar a treinar, você precisa dominar as habilidades primárias:

• é necessário realizar uma série de contrações dos músculos do ânus;
• depois disso, deve ser puxado com força;
• repetindo este procedimento várias vezes, você pode sentir os músculos que estão incluídos neste processo;
• finalmente, o ânus deve ser retraído junto com a vagina.

Os exercícios introdutórios devem ser feitos lentamente, fixando todas as sensações que o acompanham. Eles são destinados principalmente para uma compreensão completa da tarefa à frente. Depois de se familiarizar com todos os elementos do assoalho pélvico que precisam ser incluídos no trabalho, você pode começar os primeiros exercícios. Todo o sistema de exercícios inclui 5os principais componentes desenvolvidos por Tatyana Kozhevnikova, cuja ginástica faz maravilhas.

Composição do complexo

Ginástica íntima de Tatyana Kozhevnikova, cujos exercícios começam com um processo preparatório que permite fortalecer todos os tecidos da zona íntima, não faz você esperar os primeiros resultados. Para fazer isso, é necessário contrair todos os músculos do períneo e manter essa posição por 3 segundos. Por uma vez, você precisa realizar 10 dessas repetições com pequenos intervalos.

À medida que os músculos vaginais se fortalecem, a duração da contração deve ser aumentada de 15 para 20 segundos. Este aquecimento deve ser repetido 3 vezes ao dia, embora seja muito importante que os músculos das nádegas e a imprensa não sejam incluídos no trabalho. O exercício de aquecimento funciona de forma eficaz em qualquer posição. Pode ser praticado em pé, sentado em uma cadeira ou no estilo turco no chão.

Piscagem profunda

Este exercício foi feito para ser realizado em qualquer posição. É necessário contrair os músculos do períneo com grande esforço, puxá-los e segurar por 10 segundos, após os quais você precisa relaxar por 10 segundos. O exercício é realizado no modo prescrito por 5 minutos. Recomenda-se realizar o exercício pelo menos 3 vezes ao dia.

Esta técnica é muito eficaz na prevenção ou tratamento de hemorroidas. Ao realizar o exercício, é possível aumentar a taxa de circulação sanguínea nos órgãos localizados na região pélvica, aumentando assimtaxa metabólica.

Piscadelas rápidas

Para realizar este exercício, você precisa começar a contrair ritmicamente e depois relaxar os músculos do assoalho pélvico. O exercício é realizado por 3 minutos em intervalos de 1-2 segundos. Você deve monitorar cuidadosamente se os músculos da prensa e das nádegas não estão incluídos no trabalho. Para um desempenho confortável, você deve escolher uma pose em que essa condição seja mais fácil de alcançar.

Recomenda-se realizar este exercício 3 vezes ao dia em intervalos regulares. Tem um efeito geral de fortalecimento e acelera os processos de recuperação e também elimina a probabilidade de estagnação do sangue na área pélvica.

Castelo Inferior

A técnica deste exercício é projetada especificamente para estimular a vagina. No início, você precisa apertar a entrada e parar por 5 segundos. Então você precisa aumentar a tensão muscular e segurar por mais 5 segundos, e então esticar seus músculos com toda a força e segurar por mais 5 segundos. Você precisa relaxar os músculos em duas etapas, na ordem inversa, em intervalos de 5 segundos.

Para completar este exercício, você precisa completar 20 repetições com pausas curtas. Este procedimento é suficiente para realizar 1 vez por dia, usando um horário conveniente para isso. Esta técnica ajudará a restaurar a forma da vagina, fortalecendo o tecido muscular e dando-lhe a elasticidade necessária.

Torre

Este exercício pode ser feito em pé ou sentado em uma cadeira. No início, você precisa puxar suavemente todos os músculos do assoalho pélvico, enquanto puxa o estômago. Deve dar a impressãoque os músculos do ânus tendem a entrar em contato com a prensa, subindo. Depois de manter esta posição por 5 segundos, os músculos devem estar suavemente relaxados. Após 2 segundos, o exercício deve ser repetido e o ritmo selecionado continuado por 5 minutos.

Recomenda-se que este exercício seja realizado 3 vezes ao dia, preferencialmente em intervalos regulares. Destina-se ao desenvolvimento geral de todos os músculos do assoalho pélvico e permite que você os tonifique gradualmente, acelerando a circulação sanguínea dessa área.

Udiyana

Este é um tipo de massagem destinada aos órgãos internos, permite que o corpo se livre do fenômeno de estagnação do sangue que flui pelas veias. Para uma execução adequada, você deve assumir uma posição de semi-agachamento. O queixo deve ser abaixado e, enquanto isso, o cóccix deve ser puxado para baixo de você. Em seguida, você deve colocar as duas mãos nos quadris e respirar fundo, segurando a respiração por 10 segundos. Depois disso, você precisa expirar e repetir o exercício 2 vezes, com intervalos curtos.

Se tudo for feito corretamente, o estômago deve se retrair, expondo as costelas. Este exercício destina-se ao período da manhã, como aquecimento. Ele permite que você remova efetivamente as toxinas do corpo, retardando o processo de envelhecimento dos tecidos.

Os exercícios de Tatyana Kozhevnikova podem retardar significativamente o processo de envelhecimento, graças à sua capacidade de normalizar os níveis hormonais. Eles estimulam a secreção responsável pela produção do hormônio sexual, que a maioria das mulheres realmente precisa.

Além disso, o exercício regular ajuda a curar a mulheresfera íntima. As mudanças positivas parecem especialmente impressionantes em mulheres com mais de 50 anos. As funções femininas de seu corpo estão passando por processos de desvanecimento que não podem ser interrompidos sem ajuda externa. A ginástica Tatyana Kozhevnikova pode prolongar a juventude.

Comentários

Serve como a principal conquista da ginástica íntima de Tatyana Kozhevnikova, cujas críticas geralmente são positivas. Muitos de seus alunos afirmam que após as aulas experimentam uma sensação de plenitude de energia feminina, uma onda de excelente humor, leveza, alegria e amor. A ginástica para o dever de casa diário é percebida por muitos como um presente que pode mudar uma mulher, seu mundo interior e a atitude dos outros ao seu redor.

Depois de participar de vários treinamentos, as mulheres percebem que, se você conhecer os métodos certos, poderá construir seu próprio corpo com competência sem muito esforço.

E também melhorar a saúde da mulher e despertar um novo interesse pela vida. De acordo com muitos testemunhos, após uma série de sessões de treinamento, a vida íntima muda em muitos aspectos, repleta de novas cores e impressões.

Conquistas de Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova levantou um peso de 14 kg, usando apenas músculos íntimos para isso, estabelecendo um recorde mundial em 2003 e entrando nos anais do livro Guinness. Até hoje, ela é a única mulher no mundo que pode realizar tal exercício.

A certa altura, Tatyana recebeu um diploma, tornando-se especialista em fisioterapia. Hoje elaé instrutora de fitness feminina, além disso, a recordista possui um certificado de classe internacional confirmando seu direito de autoria nos Estados Unidos e na Rússia.

Kozhevnikova tem um diploma do Instituto do Estado, localizado em Omsk, na classe de cultura física. Ela é a instrutora supervisora da organização russa PPL, onde implementa com sucesso programas para a saúde psicofisiológica das pessoas.