Ginástica para uma criança de 5 anos: tipos, exemplos de exercícios

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:13

A ginástica desempenha um grande papel no desenvolvimento de uma criança de 5 anos. Estes não são apenas exercícios físicos de fortalecimento geral, mas todo um complexo: exercícios respiratórios, de dedos, articulatórios. O artigo fala sobre a importância de cada tipo de ginástica, são propostos alguns exercícios que as crianças de 4, 5 e 6 anos realizarão com prazer. Vamos começar a publicação com uma revisão da ginástica regular, durante a qual todos os grupos musculares estão envolvidos.

Por que devo fazer ginástica?

Você precisa lidar com as crianças desde o nascimento e todo o período de seu crescimento. A ginástica para uma criança de 5 anos (assim como as mais novas e mais velhas) é necessária para atividade física, bons processos metabólicos e, em geral, é uma carga de vivacidade para todo o dia!

As aulas regulares têm um efeito positivo na saúde da criança. O exercício afeta:

• para fortalecer os músculos;
• aumento do apetite;
• aumento da vitalidade;
• ativação de órgãos internos (especialmente órgãos respiratórios, sistema cardiovascular);
• desenvolver coordenação;
• formação de postura correta;
• disciplina;
• fortitude;
• aumento de humor;
• crianças lentas tornam-se mais ativas, excitáveis demais se acalmam um pouco.

Regras Básicas

Para que uma criança aproveite ao máximo a ginástica, é preciso seguir algumas recomendações baseadas em muitos anos de experiência de fisiologistas, professores e pediatras. As regras não são nada complicadas, e não apenas um professor experiente, mas todos os pais podem cumpri-las.

1. As aulas devem ser realizadas de forma lúdica, você pode utilizar equipamentos (cordas, bolas, fitas, bastões de ginástica).
2. Deve ser ginástica geral de fortalecimento para crianças de 5 anos. Componha os exercícios de modo que, quando executados, todos os grupos musculares sejam envolvidos alternadamente.
3. Duração das aulas - não mais que 15 minutos. Durante este tempo, a criança deve completar de 8 a 10 exercícios.
4. Mude os exercícios de vez em quando, caso contrário a criança ficará desinteressante e entediada.
5. Um exercício deve ser repetido 10-15 vezes, depois faça uma pausa de 30 segundos.

Exemplos de exercícios

Para tornar o estudo mais interessante para seu filho, certifique-se de ligar a música de fundo. As roupas devem ser confortáveis para o exercício, feitas de tecidos naturais. O quarto deve ser bom.ventilado, mas sem correntes de ar. A ginástica para crianças de 5 a 6 anos consiste em blocos. Tudo começa com um aquecimento, continua com o complexo principal, depois a etapa final. Sugerimos usar os seguintes exercícios.

Primeiro bloco:

1. Andar em círculo, balançando os braços para os lados (os pássaros voaram).
2. Levante-se. As mãos devem ser colocadas nos ombros, gire os ombros primeiro várias vezes para a frente e depois para trás.
3. Inclinação da cabeça: para frente, para trás, direita, esquerda.
4. Movimentos circulares da cabeça.
5. Inclinações do corpo.
6. Agachamentos.

Segundo bloco:

1. Coloque as mãos no cinto, gire o corpo com retração máxima.
2. Flexões para a frente com as costas retas e a cabeça levantada (você obtém uma curvatura de 90 graus do corpo): um, dois, três, endireitado, repita 10-12 vezes.
3. Mãos para cima, abaixe bruscamente.
4. Reveze-se pulando em uma perna.
5. Por sua vez, coloque uma perna para frente, dobrando o joelho, leve a outra para trás o máximo possível.
6. Sente-se no chão, abra bem as pernas, incline o tronco e puxe as alças até a ponta de uma perna e depois para a outra.

Terceiro bloco:

1. Jogando a bola.
2. Jogar a bola no chão.
3. Marchar em círculos ou andar com fitas de ginástica (acenando em cima).

Exercícios respiratórios para crianças de 5 anos

O objetivo dos exercícios é melhorar a saúde das crianças em idade pré-escolar. O valor dos exercícios respiratórios para uma criança de 5 anos é muito alto, pois os exercícios afetam:

• para saturar todas as células do corpo com oxigênio, o que é impossível com a respiração normal;
• a capacidade de crianças em idade pré-escolar controlarem a respiração;
• fortalecendo a saúde geral (o exercício tem um efeito benéfico no sistema nervoso, no sistema cardiovascular, no trato gastrointestinal);
• melhora da função cerebral devido à saturação profunda do corpo com oxigênio.

Além de tudo isso, os exercícios respiratórios são uma ótima forma de prevenir doenças respiratórias.

Regras de Ginástica

Existem crianças para as quais o exercício é contraindicado, por isso você deve consultar um médico. A ginástica deve ser feita duas vezes por dia, uma aula é de 10 a 30 minutos. A princípio, os exercícios podem parecer difíceis para os pré-escolares, mas o objetivo do professor é ensinar as crianças a realizá-los corretamente, a encher os pulmões de ar o máximo possível. É imperativo dominar a habilidade de liberar totalmente os pulmões, porque as crianças que não expiram completamente deixam ar exausto e prejudicial dentro de si.

Regras básicas de exercícios respiratórios para crianças de 4 a 5 anos:

1. As aulas acontecem no máximo uma hora antes das refeições.
2. Para que as crianças demonstrem interesse pelos exercícios, eles precisam ser chamados de forma interessante (daremos exemplos mais adiante).
3. Use brinquedos durante o exercício.
4. É mais produtivo fazer exercícios respiratórios na rua, mas apenas em clima quente. No período de tempo frio, eles estão envolvidos apenas em ambientes quentes,área pré-ventilada. As roupas para as aulas devem ser confortáveis e a temperatura do ar aceitável deve ser de +17 a +22 graus.
5. Apenas o exercício regular dará um resultado positivo.
6. As primeiras cargas devem ser leves, depois os exercícios se tornam mais difíceis.
7. Primeiras sessões não mais que 10 minutos, aumente 5 minutos toda semana até chegar a 30 minutos.

Técnica de execução

A base dos exercícios é uma expiração prolongada, que é combinada com o exercício físico. Isso é conseguido pronunciando sons diferentes ao realizar exercícios: em uma expiração aguda: ah, oh, uh, fu, ha e assim por diante.

Exemplo de exercícios

Os exercícios de respiração para uma criança de 5 anos (assim como de 4 e 6 anos) podem conter os seguintes exercícios:

1. "Balão". A criança precisa imaginar que não tem estômago, mas sim um balão que precisa ser inflado. Deixe-o deitar em uma superfície plana, coloque um brinquedo na barriga (assim será mais interessante para o bebê observar o processo, entendê-lo). É necessário inflar lentamente a barriga pelo nariz até ficar cheia. A respiração é mantida por 2-3 segundos, então a "bola" é lentamente soprada completamente pela boca. Para certificar-se de que não há ar nos pulmões, a criança deve empurrar o último para fora bruscamente, talvez várias vezes, com os sons "hu", "ha" e assim por diante.
2. "Mergulhador". A criança precisa imaginar que mergulha no mar, e para isso precisainale mais ar (uma vez pela boca), segure-o pelo maior tempo possível, ao "voltar à superfície" solte todo o ar pela boca.
3. "Dente-de-leão amarelo, dente-de-leão branco." Deixe o bebê imaginar que tem um dente-de-leão amarelo na mão e comece a inalar o "aroma" profundamente pelo nariz. De repente o dente de leão ficou branco, agora você precisa soprar, liberando o ar acumulado pela boca.
4. Mãos ao longo do corpo, uma série de respirações afiadas é rapidamente tomada, enchendo os pulmões de ar, as mãos são fechadas em punhos com cada uma. Em uma longa expiração, levante os braços e aperte as mãos.

São muitos exercícios, use balões reais, bacias de água e barquinhos de papel, "corridas" de lápis sobre a mesa (dois lápis sobre a mesa, as crianças sopram neles para que comecem a rolar, aquele aquele que é mais rápido é o ganho).

Ginástica de dedos

Pediatras, psicólogos, educadores, antropólogos e neurocirurgiões pedem aos pais que façam exercícios com os dedos com seus filhos. Por que isso é necessário? Já foi comprovado que tanto o desenvolvimento físico quanto o mental dependem de como estão desenvolvidas as habilidades motoras finas das mãos, as pontas dos dedos das crianças estão envolvidas no trabalho. Essa ginástica é necessária para pré-escolares, pois é a geração de atividade:

• muscular;
• auditivo;
• físico;
• criativo;
• cognitivo;
• imitativo;
• visual-espacial;
• verbal e mental;
• auditivo.

Exercícios de desenvolvimento

Existem muitos exercícios de ginástica de dedos para crianças de 4 a 5 anos. Você pode simplesmente organizar um teatro de sombras todos os dias, onde os heróis serão canetas e dedos (você precisa configurá-los para que as sombras se pareçam com vários animais ou figuras). E você pode fazer outros exercícios, mas tudo é apenas em forma de jogo:

1. "Tsap-arranhões". As crianças se apresentavam como gatos e gatos, mãos fechadas nos cotovelos, mãos na altura da cabeça. Quatro dedos precisam ser pressionados no topo da palma da mão com almofadas, e o grande deve ser pressionado no dedo indicador dobrado - essas são as patas do gato. Tentamos pressionar os dedos com força, e então abrimos as palmas bruscamente, os dedos estão tensos em uma posição, como se o gato estivesse soltando suas garras. Repita o exercício várias vezes.
2. "O besouro barbel". Pincéis em punhos, soltamos o dedo indicador e o dedo mindinho (“Cabra”) nas laterais, você pode correr, movendo os dedos e ao mesmo tempo zumbindo “zhzhzhzhzh”. Então abrimos nossas palmas e voamos!

Você pode apertar e soltar os dedos, deixar a criança "andar" na palma da mão com os dedos, "desenhar" com eles.

Ginástica de articulação para crianças de 5 a 6 anos

Alguns pais podem achar engraçado que seus filhos pronunciam erradamente certas palavras. Mas isso é um problema do aparelho articulatório, e você precisa começar a fazer ginástica para melhorá-lo. Os exercícios visam desenvolver a língua, lábios, mandíbula, laringe e assim por diante.

A pronúncia incorreta das palavras pode ser um motivo parabrinca com uma criança no jardim de infância, e isso prejudica a psique. A ginástica de articulação para crianças de 4 a 5 anos, assim como de 6 e 7 anos, pode ser realizada não apenas por fonoaudiólogos profissionais, mas também por professores simples, pais.

Exercícios para ginástica de articulação

Repita cada um dos exercícios propostos 10-15 vezes.

1. "Probóscide". As crianças devem ser convidadas a brincar de elefante, dobrar os lábios com uma tromba, zumbir por um segundo, retornar os lábios à sua posição normal.
2. "Agulha". As crianças são convidadas a brincar com a língua na agulha: abra bem a boca e faça movimentos com a língua, como uma agulha ao costurar. Em seguida, feche a boca, mas abra os maxilares o máximo possível, deve haver muito espaço na boca (apenas os lábios são comprimidos). Com a língua, você precisa "apunhalar" uma bochecha, depois a outra.
3. "Hamster". Brincar de hamster é fácil, você precisa inflar suas bochechas o máximo possível, segure-as assim por 5 segundos e depois bata as mãos nas bochechas com força, soprando-as.

Qualquer ginástica para uma criança de 5 anos é importante. Não tenha preguiça de se envolver com o bebê, pois com a ajuda de exercícios ele fica mais saudável, mais rápido e se desenvolve melhor.