Rotina do dia do adolescente: modelo e recomendações de especialistas

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:13

Um adolescente precisa de uma rotina diária? E o que exatamente se quer dizer com isso? O cotidiano já está presente na vida, pois as aulas nas instituições de ensino começam no mesmo horário. Há algum ponto em organizar o resto do dia depois da escola e visitar várias seções, círculos de parte do dia?

Muitas vezes, os pais não consideram importante limitar seus filhos em crescimento de forma alguma. Entretanto, a organização do dia é extremamente importante na adolescência. O modo permite que você lide com o estresse e passe por um período de transição sem problemas psicoemocionais especiais.

Crianças e adolescentes são diferentes?

A rotina do dia de um adolescente, claro, é diferente da programação e organização do tempo livre das crianças pequenas. Na verdade, é transitório, combinando elementos que são característicos tanto da rotina diária das crianças quanto do regime necessário para os adultos.

As principais diferenças entre os modos criança e adolescente sãoseguintes pontos:

• frequência das refeições;
• duração do sono;
• duração e quantidade de estresse físico e mental.

Claro que o tempo que se destina ao descanso também é diferente.

O que deve estar na rotina diária?

Na rotina diária de um adolescente devem ser incluídos momentos como:

• lazer e entretenimento;
• comida;
• dormir;
• carregando;
• procedimentos higiênicos.

Claro, a rotina diária é baseada no nível de carga de trabalho. Quanto mais atividades, mais tempo deve ser dedicado ao descanso, não ao entretenimento.

Qual deve ser a rotina diária de um adolescente?

O padrão médio da rotina diária é assim:

• acordar - 7:00;
• procedimentos higiênicos, ginástica - 7:00 -7:15;
• café da manhã até sete e meia;
• caminho para escola, estudo - até uma da tarde;
• caminhada ou outro descanso - até 14:00;
• almoço - até as três;
• aulas em seções, círculos - até 17:00;
• dever de casa e outros tipos de preparação para o dia seguinte - até 19:00;
• jantar - até 19:30;
• tempo livre para entretenimento, hobbies e muito mais - até 21h30;
• banheiro noturno - até 22:00;
• dormir - até as sete da manhã.

Claro, o padrão em matéria de organização do tempo é um conceito relativo. A rotina diária é influenciada por aulas para adolescentes tanto em uma instituição de ensino geral quanto fora dela, e outras nuances individuais.

O que dizem sobreespecialistas em modo de organização?

Médicos e psicólogos são unânimes em sua opinião de que não existe um modelo universal para a rotina diária, adequado para todos, sem exceção. Todas as instruções relativas à organização do tempo e priorização são apenas de caráter consultivo. Ou seja, eles agem como uma espécie de lembrete necessário para ter algo em que construir sua agenda pessoal.

A rotina diária de um adolescente é composta por uma combinação de muitas nuances. Os mais importantes são:

• idade, pois aos 12 e aos 16 as necessidades são diferentes;
• condição física e desenvolvimento, as prioridades na rotina diária para os praticantes de esportes e aqueles que não frequentam tais seções são diferentes;
• experiência de estresse mental;
• taxa de emprego em escolas e clubes;
• saúde;
• hobbies e interesses;
• tradições adotadas no círculo familiar.

Todos esses fatores têm um impacto decisivo em quanto tempo será alocado para uma determinada atividade. Mas não alteram em nada a lista do que está incluído no conceito de "rotina diária do adolescente". Isso significa que toda pessoa em crescimento deve realizar certas ações todos os dias - dormir, cuidar da higiene, comer, estudar, exercitar-se, relaxar. Ou seja, se um adolescente é apaixonado por desenhar ou escrever poesia, isso não cancela a presença de exercícios matinais. E um grande número de aulas ou uma quantidade significativa de material ministrado na escola não é motivo paratempo de sono reduzido.

Qual a importância do exercício matinal?

Os exercícios matinais são essenciais para os adolescentes, assim como para crianças ou adultos. Mas, infelizmente, é este ponto que é mais frequentemente negligenciado na rotina diária. Claro, se não estamos falando de organizar um dia para adolescentes que estão seriamente envolvidos em esportes.

Exercícios leves pela manhã, após o banho e antes de tomar banho ou lavar-se são essenciais. Eles permitem que você tonifique o corpo, como as pessoas dizem - "dispersar o sangue". Além disso, o carregamento não é acidentalmente chamado assim. Alguns movimentos simples dos braços, corpo e pernas afastam os restos do sono não piores que café forte. Dão vivacidade e despertam o apetite. Isso é extremamente importante, principalmente para quem toma café da manhã à força.

Como você deve comer quando adolescente?

A alimentação dos adolescentes, assim como a organização do dia em geral, difere da de adultos e crianças. Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Claro, deve ser útil, conter vitaminas e outros elementos necessários para o corpo, e não apenas encher o estômago.

Quanto à rotina, também deve ser seguida na nutrição. Lanches caóticos em diferentes momentos do dia não são apenas uma garantia de problemas futuros na saúde dos órgãos digestivos, mas também afetam negativamente a vida atual.

Em regra, as refeições dos adolescentes são organizadas da seguinte forma:

• café da manhã são os primeirosem casa, segundo na escola;
• almoço;
• lanche;
• jantar.

Quanto às horas em que um adolescente come, elas devem ser as mesmas. Claro, isso não significa precisão minuto a minuto de quando se sentar à mesa. Se é costume jantar entre meio-dia e uma da tarde, então é nesse período que se deve comer diariamente. Isso significa que o almoço comido, por exemplo, às 14h00 é uma violação do regime.

De quanto sono você precisa?

Quanto sono um adolescente deve dormir? Esta questão preocupa todos os pais, sem exceção. Crianças em crescimento muitas vezes defendem seu direito de não ir para a cama na hora estabelecida pelo regime, mas sim assistir a um filme interessante, sentar no computador ou ler um livro.

Como regra, muitos pais não insistem que seu filho em crescimento vá para a cama na hora certa, acreditando que se você for para a cama algumas vezes mais tarde, nada de ruim acontecerá. No entanto, este não é o caso. A violação da rotina diária rapidamente se torna um hábito que leva à perda da autodisciplina em todas as outras áreas da vida.

Quanto ao tempo de sono, os especialistas consideram os seguintes intervalos necessários para um bom descanso normal:

• 10-12 horas - até os doze anos;
• 8-9 - até os dezesseis anos.

Claro, esses números significam a quantidade mínima de sono. Em outras palavras, o adolescente pode precisar de mais tempo de descanso.

Como estar dentroferiados?

É necessário aderir ao regime durante as férias? É claro. Não frequentar a escola não significa que você não deva dormir, comer, se exercitar ou ir para a cama na hora certa.

Durante as férias, você deve seguir a rotina diária aceita. A única diferença é que, em vez de estudar na escola, há a oportunidade de ir ao cinema, museu ou passar o tempo.