Esportes e gravidez: conselhos de especialistas

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:47

Como manter a forma durante o período de gestação? É possível praticar esportes durante a gravidez? Sim, você pode, mas o objetivo das aulas agora é diferente. Uma mulher neste momento deve se preocupar em como se preparar fisicamente para o parto e facilitar o período de recuperação. Este é o objetivo do conjunto de exercícios. Existem programas especialmente elaborados para aulas com gestantes. Descubra exatamente onde essas aulas acontecem na sua cidade.

Mas a atividade física não é útil para todas as gestantes, muitas delas precisam ter muito cuidado, tente não se mexer bruscamente. Discutiremos neste artigo em quais casos os esportes durante a gravidez são úteis e em quais não são. E por quê?

Riscos e contraindicações

O esporte no início da gravidez é perfeitamente aceitável. Mas se uma mulher édar à luz gêmeos ou trigêmeos, as aulas ainda são contra-indicadas. A carga sobre o corpo e a probabilidade de complicações em tais gestações é muito maior. O treinamento no primeiro trimestre é proibido para quem tem alto risco de aborto espontâneo ou simplesmente se sente mal devido à toxicose. De qualquer forma, antes de praticar qualquer tipo de atividade física, não deixe de consultar seu médico.

Em uma gravidez normal, o esporte é até útil. É bom que a futura mãe esteja envolvida em fitness ou ioga antes da gravidez. Então, durante a gravidez, você pode continuar treinando. No entanto, alguns asanas precisarão ser excluídos. Quais, o treinador indicará.

As mulheres grávidas no primeiro trimestre não devem superaquecer o corpo. Quando você sentir que começa a suar, pare imediatamente de se exercitar. Outro tabu sério no primeiro trimestre em relação à atividade física é o cardio. No entanto, quem já sofria de estresse cardíaco regular antes da gravidez não precisa abandoná-los completamente, mas a partir de agora terá que reduzir a frequência e reduzir pela metade o tempo de cada sessão.

Já foi comprovado por ginecologistas que uma mulher apática deitada no sofá por todos os 9 meses dará à luz muito pior do que aquela que estava ativamente envolvida em exercícios.

Qual esporte é útil?

Útil para uma mulher serão aqueles exercícios que visam alongar os músculos das pernas, braços, que melhoram a postura e treinam os músculos do assoalho pélvico.

Atividades recomendadas:

1. A natação é o melhor esporte para as gestantes. Durante a natação, a cargaa coluna é reduzida, então a mulher se sente melhor nesse momento. Este esporte é adequado para todas as mulheres a qualquer momento. A única coisa não permitida é pular de esqui na piscina.
2. Fitball. Uma bola especial foi projetada para que as gestantes possam relaxar um pouco fazendo exercícios simples nesta fitball.
3. Yoga para gestantes. Permite que você prepare a respiração e a mente para o parto.
4. Pilates. Atenção deve ser dada durante o Pilates aos músculos pélvicos. Certifique-se de escolher Pilates perinatal, geral não é adequado.
5. Aeróbica aquática perinatal é o melhor esporte. Na água, a mulher não sente seu peso e consegue realizar facilmente todos os exercícios até quase o 9º mês.

O esporte no início da gravidez é necessário mesmo se não houver contraindicações. Você sempre tem que ser inteligente sobre as coisas. Você pode fazer exercícios de alongamento sem medo, ajudar a região lombar com vários exercícios, desenvolver os músculos do assoalho pélvico. Mas não se estresse muito.

Princípios de segurança na sala de aula

É possível fazer exercício durante a gravidez? Se uma mulher se exercita há muito tempo, espera continuar dando força e tempo consideráveis ao treinamento, ela terá que se decepcionar. Existem alguns princípios de educação física para gestantes, ignorando que uma mulher carregando um feto corre o risco de perder um filho. Especialmente no primeiro trimestre, quando o feto ainda precisa se firmar no útero.

Quais princípios devem serobservar em alguma atividade?

1. Não exagere.
2. Pare imediatamente quando sentir qualquer desconforto.
3. Não permita um forte aumento da frequência cardíaca.
4. Não superaqueça, pois o bebê ainda não consegue regular sua temperatura.
5. Não faça movimentos bruscos.
6. Não pule.

Na verdade, a natureza cuida das grávidas. E geralmente eles têm maior elasticidade dos tendões e músculos, mais hormônio da alegria é produzido.

Quando é contraindicado praticar esportes?

Se uma mulher já adquiriu um monte de doenças, nasceu com defeitos cardíacos, então ela não deve ser noiva.

Quais problemas de saúde são contraindicações ao exercício?

• sangramento uterino;
• placenta prévia;
• toxicose;
• gravidez múltipla;
• problemas renais;
• doença cardiovascular.

Mesmo que não haja contraindicações, é definitivamente proibido praticar esportes equestres, esquiar nas montanhas, levantar a barra, s altar de paraquedas e bombar a imprensa na academia. Você não pode fazer uma árvore de bétula pela manhã ou um pino.

Etapas de carregamento. Como distribuir corretamente a carga

Então agora sabemos que não há problema em se exercitar no início da gravidez. Mas não para todos, mas apenas para aquelas grávidas que foram autorizadas pelo ginecologista. Se no primeiro trimestre uma mulher não pôde se exercitar devido a problemas de saúde, no segundo trimestre você precisa começar com os pulmões.treinos por 10-15 minutos.

A gestante deve evitar os exercícios que envolvam os músculos abdominais, onde há risco de perda de equilíbrio e queda (refere-se à bicicleta).

Aqueles que têm uma boa forma física e se sentem alegres no primeiro trimestre, podem se exercitar em dias alternados por 30 minutos. Reserve algum tempo para praticar técnicas de respiração após cada carga.

Se você treina em casa sem um instrutor, tente distribuir os exercícios desta forma:

1. Exercícios para aquecer o corpo todo. Movimentos rasos da mão, voltas. Mas não forte.
2. Alongamento da coluna. Como a coluna de uma mulher grávida sofre muito, você precisa alongar um pouco, então as sensações nas costas não serão tão desagradáveis.
3. Alongamento de todos os músculos e tendões.
4. Exercícios respiratórios obrigatórios.

As aulas devem ser organizadas nesta ordem e seguir, como já mencionado, para que o pulso não suba muito. Se uma mulher preparar seu corpo de forma correta e competente, o parto será tranquilo e rápido.

Primeiro trimestre

Esportes no primeiro trimestre de gravidez na maioria dos casos não desistem de atletas profissionais - biatletas, ciclistas, patinadores artísticos; mas depois do 5º mês e eles param de treinar com cargas e brigar por medalhas. Mas para aqueles que não estão associados a esportes profissionais e não podem se orgulhar de uma excelente saúde e resistência física, é melhor tomar cuidado e abandonar os esportes traumáticos. Estes são esquis, patins no verão, bicicletas.

Aindaalguns correm o risco porque adoram andar de bicicleta pela manhã e são muito bons em cardio.

Também durante a gravidez, muitas mulheres têm que desistir do passo. Esta é uma dança muito enérgica e pular é muito perigoso.

No entanto, você precisa continuar o tipo de atividade que estava fazendo. Se o médico não o proibir, você pode se desenvolver ainda mais em seu esporte, mas reduzindo, é claro, o nível de cargas. Afinal, esportes, como você sabe, animam.

Tantos programas de gravidez são projetados por treinadores de fitness. Danças simples também são adequadas, onde ensinam movimentos suaves e desenvolvem músculos. Para quem antes fazia pouco exercício físico, a ginástica leve é indicada, visando apenas aliviar sintomas desagradáveis. Esportes e gravidez combinam bem.

É necessária alguma atividade física. Se uma mulher não treinar um pouco seu corpo, a dor durante o parto será insuportável. Durante o trabalho de parto, controlar a mente, as emoções e o corpo é muito importante.

Cargas do 2º trimestre

O segundo trimestre é mais seguro em termos de risco de aborto. E uma mulher pode fazer um pouco mais. É permitido fazer flexões leves a partir de uma posição ajoelhada, levantar h alteres até o nível do peito, mas não mais que 2 kg de peso.

É ótimo começar a praticar ioga para gestantes neste momento, pois os instrutores da escola de ioga ensinam você a se concentrar no corpo, sentir o grau de estresse. Afinal, todas as mulhereslidar com isso de forma diferente.

Yoga e gravidez. Quais asanas excluir?

Muitos asanas da ioga clássica não são adequados para mulheres grávidas. Também é um esporte difícil. E a gravidez pode estar em risco. A este respeito, uma mulher deve ser responsável por sua condição.

O que não fazer durante a gravidez?

1. Torcendo o abdômen. Todos os asanas com torções são feitos com muita facilidade, apenas os ombros se movem e o estômago permanece imóvel.
2. Você não pode fazer parada de cabeça.
3. Postura de cobra e outros asanas com posições de bruços são proibidos.
4. Excluir transições de s alto.
5. Exercícios para trabalhar os abdominais também estão excluídos. Esta é, por exemplo, a pose de um barco.
6. Strong backbends e lunges são contraindicados. Além disso, você não pode realizar a respiração frequente "ardente" popular na ioga.

Postura de borboleta sentada e pose de guirlanda são úteis. Todos os movimentos também devem ser medidos. A sessão deve ser interrompida se ocorrer f alta de ar, tontura ou arritmia cardíaca.

Exercícios de Kegel no 3º trimestre

O famoso obstetra-ginecologista Arnold Kegel criou um sistema de treinamento específico para o desenvolvimento dos músculos pélvicos em mulheres grávidas. Embora esses músculos sejam pouco utilizados no dia a dia, eles precisam ser desenvolvidos durante a gravidez.

Afinal, durante o parto, eles simplesmente funcionam. E durante a gravidez, depende deles se uma mulher normalmente pode ter um feto pesado.

Respiratóriotécnicos

Respirar corretamente é muito importante durante o parto. E parto, esportes e gravidez sem respiração adequada só trarão dor e problemas. O corpo precisa de oxigênio, e é importante aprender a “fornecê-lo” adequadamente aos pulmões. Deve-se notar que durante a gravidez é necessário respirar uniformemente. Você não pode permitir longas pausas entre a inspiração e a expiração, você não pode respirar rapidamente. Qualquer técnica de respiração é realizada apenas 3 horas depois de comer. A temperatura e a umidade da sala devem ser o mais confortável possível.

A coluna é estendida durante o exercício. Você não pode desleixar-se, sentar-se torto enquanto respira. Recomenda-se começar com 4-5 minutos. A respiração profunda pode causar tontura. Então você precisa parar a técnica.

Conclusão

Então, o que vamos responder à pergunta sobre esportes - é possível praticar? Posso praticar esportes durante a gravidezEsportes durante a gravidez? Claro, é útil fazer isso regularmente, mas de preferência com um treinador. Se não houver contra-indicações da ginecologia, não há doenças cardíacas, exercícios comuns trarão apenas alegria e boa saúde física.

O estresse constante nos músculos do assoalho pélvico e dos músculos das pernas ajudará a lidar melhor com as dores do parto. Portanto, desde o 1º trimestre de gravidez, os especialistas recomendam se forçar a trabalhar o corpo.