Alimentação adequada durante a gravidez: dicas e exemplos de cardápio

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:47

A gravidez é um momento difícil, só traz felicidade para algumas, outras mulheres sofrem e sofrem. Mas em qualquer caso, este é um teste que as mulheres mais bonitas passam. Assim que as mulheres descobrem que vão ter um filho, elas tentam repensar toda a sua vida, algumas tentam se livrar de maus hábitos e normalizar sua alimentação. Estas são as medidas certas que só afetarão positivamente sua saúde no futuro.

Se você engravidou e antes disso estava constantemente em várias dietas para perda de peso, tomou suplementos alimentares e se exercitou de forma contínua, então é melhor você rever sua dieta, procurar ajuda de um especialista certificado (nutricionista). Ele poderá dar-lhe alguns conselhos para que o seu corpo se adapte às cargas. Antes de tudo, você precisa entender o conceito de nutrição adequada durante a gravidez para as mulheres, o que deve ser, qual ganho de peso aceitável é possível e outras nuances.

Ganho de peso

Muitas gestantes, estando em uma posição tão interessante, começam a comer mais do que o normal, e isso é normal. No entanto, há senhorasque têm muito medo de estragar sua bela figura e, na verdade, passam fome, olhando com horror para as balanças e os indicadores crescentes nelas. Por que isso está acontecendo? Isso se deve ao fato de que muitas mulheres não têm a menor ideia do que o ganho de peso é considerado normal durante a gravidez, portanto, tudo é calculado à sua maneira, geralmente assim: basta adicionar três a quatro quilos de peso fetal ao próprio corpo peso e foco neste indicador, tentando não se desviar dele.

para uma mulher em posição, a reserva de gordura é de até cinco 5 quilos. Se você calcular tudo, verifica-se que o ganho de peso não será exagerado de quatro quilos, mas muito mais - cerca de 12 a 14 quilos. Se você ganhar menos de 12 a 14 quilos, haverá uma razão para pensar se você come o suficiente, se prejudica a si mesmo e seu filho com seus experimentos.

Vale a pena lembrar logo: uma alimentação adequada durante a gravidez não é um tipo de dieta que vai permitir que você fique magra mesmo na posição, mas sim uma dieta recomendada por médicos que permite que seu bebê nasça saudável.

Você precisa fazer uma reserva imediatamente, se seu ganho de peso for superior a quinze quilos e você estiver carregando apenas um filho, então você deve pensar e perceber queos números são muito altos e o problema precisa ser resolvido. Gravidez não é motivo para não comer, muito pelo contrário!

Calcular calorias

A nutrição adequada durante a gravidez não é comer "por dois", mas completamente diferente. Você deve levar em consideração imediatamente o fato de que seu companheiro é um bebê, ele não precisa de milhares de calorias para não sentir fome. Comer demais será ruim para você e para ele, mas você está tentando conseguir isso? A nutrição adequada durante a gravidez deve ser apenas 300 calorias a mais do que a taxa normal para você. Se você é uma mãe que amamenta, os números aumentam para 500 calorias. Não se pode falar de porções duplas, tamanhos e assim por diante. Você está comendo 1500 calorias por dia? Depois, durante a gravidez, aumente a dieta para 1800 calorias, é simples.

A nutrição adequada durante a gravidez também inclui a distribuição adequada:

• 30% da ração diária - café da manhã;
• 10% lanches cada;
• a terceira parte do menu deve cair no menu geral;
• 20% para o jantar.

Modo de alimentação

Agora é hora de falar sobre dieta. A nutrição adequada durante a gravidez deve ser dividida em frações, você precisa comer em pequenas porções, mas com bastante frequência - a cada 2,5-3 horas até o início do terceiro trimestre. Quando sua barriga já é impressionante em tamanho, é melhor começar a comer sete vezes ao dia, a cada duas horas.

Nutricionistas dizem que a nutrição adequada durante a gravidez tem características próprias. Por exemplo, o habitualrecomenda-se que uma pessoa tome o café da manhã meia hora depois de se levantar, mas as gestantes devem se refrescar imediatamente depois de acordar. No entanto, também existem limitações. Por exemplo, você não deve comer à noite e deve jantar algumas horas antes de ir para a cama. Você está sofrendo de fome? Depois é só beber um copo de iogurte, você não deve atormentar a si mesmo e a criança, e pode dormir tranquilo.

Os médicos insistem que a nutrição adequada seja variada ao planejar uma gravidez, mas as mulheres devem comer pratos de peixe e carne, mingau para as mulheres durante o café da manhã e almoço e deixar frutas, saladas e laticínios para o jantar e o chá da tarde.

Quais alimentos incluir na dieta?

E o que vale a pena comer para que você e o bebê se sintam bem e à vontade? O cardápio ideal de nutrição adequada durante a gravidez por semana deve consistir nos seguintes produtos:

• pão (integral);
• laticínios com baixo teor de gordura;
• ovos não crus;
• trigo sarraceno, arroz e outros cereais;
• queijo;
• produtos de soja;
• legumes (incluindo batata);
• compotas;
• frutas e bagas;
• mel;
• legumes;
• frutas secas;
• óleo vegetal;
• nozes;
• carne magra, peixe, frutos do mar.

Quanta comida deve ser?

A nutrição adequada durante o início da gravidez deve incluir alimentos nos seguintes volumes (diariamente):

1. Alimento proteico - casalporções (porção do tamanho de um punho).
2. Três pedaços de manteiga.
3. Par de ovos.
4. Produto contendo vitamina C.
5. Algumas colheres de sopa de óleo vegetal.
6. Quatro porções ou um copo de leite.
7. Alguns tubérculos de batata (assados são perfeitos!).
8. Servindo salada, legumes.

Se você acha que existe uma alimentação adequada durante a gravidez, para não melhorar, então você não encontrará essa informação. A gravidez sempre implica ganho de peso (o que quer que se diga). A dieta também precisará incluir (antes e depois do parto) o seguinte:

• beba bastante água (a partir de um litro e meio por dia);
• peixe do mar - algumas vezes por semana;
• sal marinho.
• frutas e nozes.

Um conselho: não exagere nos carboidratos, porque o excesso só levará ao ganho de peso. Até a metade da gravidez, consuma quatrocentos gramas de carboidratos por dia e o resto do período - trezentos gramas.

O que os vegetarianos devem fazer?

O vegetarianismo é uma coisa comum nos dias de hoje. Acredita-se que os alimentos vegetais em quantidades razoáveis podem compensar todos os produtos necessários ao organismo. No entanto, quando se trata de crianças, as opiniões dos especialistas divergem. Vegetarianos convictos dizem que seu estilo de vida não os impede de ter filhos saudáveis. No entanto, alguns médicos argumentam que uma criança precisa de proteína animal para o pleno desenvolvimento, que contém aminoácidos, minerais e, em primeiro lugar, cálcio eferro. A deficiência de ferro leva à anemia, mas se você não consegue se forçar a comer carne, tente comer peixe pelo menos durante a gravidez.

A nutrição adequada durante o início da gravidez é muito importante, porque todas as mães querem que seus filhos sejam saudáveis.

O que causa a f alta de cálcio?

Não é perigoso para uma criança, porque ela absorve vitaminas às custas do material da mãe, mas a f alta de cálcio no corpo prejudicará a saúde da mãe: a beleza desaparecerá, os ossos se tornarão quebradiços, problemas com dentes podem começar. Portanto, os médicos recomendam incluir produtos lácteos na composição. A nutrição adequada no terceiro trimestre de gravidez ou em qualquer outro momento deve ser equilibrada, completa e composta por diferentes produtos. Como você pode ver, uma dieta equilibrada pode não conter pratos de carne, mas preste atenção aos alimentos vegetais, peixes, tofu, nozes, laticínios. Vale também incluir na dieta farelo de trigo, sementes de gergelim, que são ricas em cálcio e ferro.

Uma pequena recomendação para vegetarianos: os médicos aconselham fazer exames regularmente para verificar os indicadores de microelementos, vitaminas no sangue para garantir que a alimentação esteja completa, equilibrada e suficiente no organismo.

Como comer no primeiro trimestre?

A nutrição adequada no primeiro trimestre da gravidez deve ser excluída da sua dieta diária:

• café instantâneo, álcool, chá forte;
• fast food, alimentos de conveniência, fast foodcozinhar.

Restringir-se nos primeiros termos como segue:

• café fervido - uma xícara do dia;
• doces - uma porção por alguns dias;
• legumes em conserva e salgados – minimize, pois sobrecarrega os rins.

Abaixo está um exemplo de menu para um dia durante a gravidez no primeiro trimestre:

1. Café da manhã: duas frutas, duas torradas com manteiga, uma tigela de mingau com água ou manteiga.
2. Segundo café da manhã: duzentos gramas de requeijão ou dois ovos (você pode alternar), frutas ou salada de frutas.
3. Almoço: sopa com caldo de galinha ou de legumes, porção de carne com acompanhamento, salada.
4. Jantar: peixe ou carne, legumes - duzentos gramas, algumas colheres de guarnição na forma de mingau ou batata, frutas.
5. Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de kefir, comer iogurte sem açúcar ou quatro claras de ovo.

Como comer no segundo trimestre?

Exceções permanecem as mesmas do primeiro trimestre. É melhor reduzir um pouco as porções e aumentar o número de refeições para evitar peso no estômago.

Menu:

1. Café da manhã: duzentos gramas de mingau com manteiga, frutas. É permitido beber sucos frescos, smoothies.
2. Segundo café da manhã: cento e cinquenta gramas de requeijão ou um ovo, fruta.
3. Almoço: uma porção de carne ou peixe, meia porção de sopa e também um acompanhamento, uma porção de salada de legumes.
4. Lanche: duzentos gramas de requeijão, você pode adicionar mais frutas secas a gosto ou pode substituir tudo por kefir por frutas, também é permitido beber kefir com biscoitos ou doces, mas não diariamente,claro.
5. Jantar: cento e cinquenta a trezentos gramas de peixe, duas colheres de guarnição, salada de legumes.
6. Antes de dormir, você pode beber kefir se quiser.

Como comer no terceiro trimestre?

A nutrição adequada durante a gravidez no 3º trimestre permite seis a sete refeições por dia. Você precisa comer a cada duas horas, e especialmente quando sentir peso. Limite o sal, consulte um médico sobre a ingestão de água.

Menu de amostra:

1. Café da manhã: torrada com manteiga ou mel, meia fruta, ou cem gramas de mingau com meia fruta.
2. Segundo café da manhã: cem gramas de requeijão ou iogurte, frutas e frutas silvestres são permitidos.
3. Almoço: Uma tigela de sopa e uma fatia de pão.
4. Segundo almoço: duzentos ou trezentos gramas de carne ou peixe, salada de legumes, sobremesa se desejar.
5. Snack: uma porção de nozes, sementes ou frutas secas.
6. Primeiro jantar: purê de frutas ou frutas, ovos mexidos e salada de legumes, qualquer prato de carne com legumes, uma fatia de pão ou uma porção de acompanhamento de carboidratos.
7. Segundo jantar: meia porção de um prato de proteína com salada de legumes ou purê de sopa com frango ou peixe, smoothies de kefir e frutas são permitidos.
8. Antes de dormir: kefir ou clara de ovo.

Sim, você pode aumentar o conteúdo calórico da sua dieta, mas precisa fazer isso através de alimentos saudáveis, e não com a ajuda de doces. Muitos nutricionistas recomendam fazer suas próprias sobremesas em casa, basta usar açúcar mascavo, farinhamoagem grossa, frutas e queijo cottage. Existem também complexos vitamínicos e minerais especialmente para mulheres grávidas. Se desejar, você também pode ler diferentes comentários sobre nutrição adequada durante a gravidez.

Os erros nutricionais mais comuns

A nutrição correta e completa afeta não apenas a saúde da mãe, mas também do feto. Algumas mulheres nem percebem que cometem erros. Que? Agora vamos descobrir:

1. Ingestão irregular de alimentos. Não é certo comer quando você só quer. A f alta de um café da manhã completo ou comer demais não trará nada de bom, mas só levará a distúrbios digestivos.
2. Comer demais à noite. Mais tarde, todos os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos, de modo que os alimentos sobrecarregam o trato digestivo. As calorias extras se transformarão em centímetros nas laterais e o sono será perturbado. A sensação de fome simplesmente vale a pena enfraquecer.
3. Sukhomatka. Tal dieta levará a gastrite ou úlceras estomacais. O corpo de uma gestante é muito vulnerável, por isso é extremamente importante que alimentos quentes estejam na dieta.
4. Sem café da manhã. De manhã, os sucos digestivos começam a ser produzidos ativamente no corpo; portanto, para evitar a gastrite, você não deve pular o café da manhã. Beba um copo de suco, bebida de frutas ou iogurte e depois tome um café da manhã completo.
5. Comida apimentada. Não é necessário abrir mão dos temperos, mas vale lembrar que a comida picante é repleta de perigos - evita a coagulação do sangue. Se o seu médico diagnosticou anemia, úlceras, cistite, você precisará de pratos picantes.excluir da dieta.

Algumas dicas úteis

A nutrição adequada é a chave para o desenvolvimento normal do feto, e você pode evitar muitos problemas no futuro se cuidar de sua própria saúde com antecedência. Considere as seguintes diretrizes:

• Casca de ovo. É uma fonte natural de cálcio. A dose diária é de até dois gramas. Lave o ovo primeiro, cozinhe por três minutos em água fervente. Descasque as cascas em um liquidificador ou moedor de café. Guarde a mistura em uma tigela de vidro.
• Carne. O produto contém muitas vitaminas, ricas em ferro, proteínas e gorduras. É melhor comer carne de peru e pato.
• Frutos do mar. Eles são ricos em iodo, zinco, flúor. Especialmente úteis são mexilhões, algas marinhas, lulas e camarões.
• Doces. A vida sem doces é impossível para alguns, então você deve comer doces saudáveis ou cozinhar seus próprios produtos.

Para não fazer um lanche em movimento e não se preocupar se você tem nutrientes suficientes hoje, você deve pensar no cardápio com antecedência. Não se esqueça que um café da manhã farto é um componente fundamental para o desenvolvimento saudável do feto. Você terá que reconsiderar sua dieta e dieta, mas você não pode fazer isso por seu próprio filho? No início, as mudanças serão pequenas, talvez um pouco difíceis e difíceis, mas depois que você se acostumar, a vida parecerá muito mais fácil para você. Alimente-se bem, aproveite a gravidez e as horas tranquilas, porque em breve você terá que aprender a ser mãe, e issonão é uma tarefa fácil.