2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:15
Como perder peso para uma criança de 10 a 11 anos? Esta pergunta é feita por muitos pais no mundo moderno. Isso se deve ao fato de que os adolescentes agora levam um estilo de vida bastante inativo devido ao uso generalizado de gadgets. Cada vez mais você pode encontrar crianças na rua que, mesmo à primeira vista, estão acima do peso. É muito prejudicial para a saúde futura da criança, por isso os pais devem tomar medidas oportunas para reduzi-lo.
Normas de peso por idade
Antes de comparar números, é importante lembrar que cada criança é individual e é necessário levar em consideração o crescimento da criança. No entanto, existem limites de peso que devem ser respeitados.
Crianças de 10 a 11 anos, em média, têm uma altura de 135-145 cm. Neste caso, o peso ideal é considerado entre 32-39 kg para meninos e 30-38 kg para meninas. É necessário levar em conta as características genéticas de um adolescente. Se os pais são suficientesgrande, então é permitido um desvio de 2-3 kg para cima.
Crianças de 12 a 13 anos têm uma altura média de 155 a 160 cm. Nessas taxas, o peso pode variar de 40 a 55 kg.
Se a criança for mais alta que a média, os pais devem levar em consideração as normas para uma criança mais velha.
Desvantagens do excesso de peso em crianças
Não só os adultos devem cuidar de seus corpos e formas. O excesso de peso onera significativamente a vida dos adolescentes. Primeiro, interfere na atividade da criança. E nesta idade, é o principal componente para a saúde futura.
Além disso, muito peso não exclui o desenvolvimento de diabetes no futuro. Esta doença é incurável e pode eventualmente levar à morte.
E também estar acima do peso em um adolescente pode causar complexos. Afinal, todo mundo sabe que as crianças podem ser muito cruéis em suas expressões para com seus pares.
O que os pais não devem fazer?
Como perder peso rapidamente para uma criança de 11 anos? Alguns adultos, confrontados com o problema do excesso de peso em uma criança, tomam as ações erradas. Por exemplo, há momentos em que os pais começam a repreender um adolescente e até mesmo xingá-lo. Tais ações são proibidas, porque a criança terá uma reação negativa. Ele vai se retrair e diminuir ainda mais sua auto-estima.
E também há casos em que os adolescentes impõem restrições alimentares excessivas e controlam cadao movimento do bebê em direção à cozinha e geladeira.
Dessa forma, você só pode causar uma reação diferente por parte de um adolescente - ele começará a se esconder com comida dos adultos e pode até começar a roubá-la. Os adultos devem apoiar a criança a cada passo do caminho para perder peso.
Apenas conversas calmas e explicações das quais a criança tirará as conclusões corretas podem ajudar.
Características da dieta para adolescentes
Como perder peso para uma criança de 11 anos? Em primeiro lugar, você precisa entender que a dieta para adolescentes não deve conter restrições muito fortes baseadas em sistemas de nutrição da moda para adultos. Para as crianças, em primeiro lugar, deve-se estabelecer uma alimentação balanceada com o uso predominante de produtos naturais.
Um ponto muito importante é definir o modo de energia. Adolescentes durante a dieta devem comer pelo menos 4 vezes ao dia. Em termos percentuais, é algo assim:
- 30% - café da manhã;
- 10% - almoço;
- 45% - almoço;
- 15% - jantar.
Esta é a proporção da quantidade total de comida oferecida à criança em um dia.
A dieta deve ser incluída:
- peixe branco;
- carne magra;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura.
- legumes e ervas.
Beans são muito úteis. Eles têm muitos oligoelementos e vitaminas. E também as leguminosas poderão saturar o corpo das crianças por mais tempo.
Quais produtosbanido?
Os pais devem entender claramente que o peso da responsabilidade também recai sobre eles, ainda mais do que sobre a criança. Os adultos devem desenvolver um cardápio aproximado de uma semana para seu filho, levando em consideração todas as nuances.
Como perder peso para uma criança de 11 anos? Na dieta de um adolescente que deseja perder peso, é estritamente necessário retirar os seguintes alimentos:
- salsichas e salsichas;
- produtos semi-acabados;
- padaria;
- pirulitos;
- bebidas carbonatadas;
- carnes e peixes gordurosos;
- frituras;
- fast food.
Vale a pena oferecer ao seu filho alimentos preparados em casa o máximo possível, pois margarina e aromatizantes são mais usados em alimentos de conveniência comprados em lojas, que aumentam o apetite.
A ingestão calórica diária para um adolescente de 10 a 12 anos é de 2300 a 2400, então a dieta não deve conter mais nem menos que essa quantidade de energia. Certifique-se de ter frutas e vegetais frescos em suas refeições diárias.
Deve haver pelo menos 4 refeições por dia, jantar - o mais tardar das 18h às 19h. Abaixo segue um exemplo de cardápio que deve ser seguido durante a dieta:
- Café da manhã - mingau de leite à base de trigo sarraceno ou aveia e leite desnatado.
- Almoço - costeletas de legumes no vapor. Para sua preparação, recomenda-se o uso de beterraba, abobrinha, repolho. Como bebida, você pode oferecer compota de maçã.
- Almoço - borscht com carne magra, guisadode legumes, uma fatia de pão de farinha de centeio.
- Para o jantar, é melhor oferecer uma salada de legumes frescos e geleia de frutas.
Pequenos pedaços de cenouras ou maçãs frescas podem ser usados como petiscos; eles devem ser colocados em um prato que estará constantemente à disposição do adolescente.
Segunda opção do menu para emagrecer para criança de 11 anos
Como perder peso para uma criança de 11 anos? Existem várias respostas. Um dos pontos obrigatórios é a observância de uma dieta específica. Abaixo está outra opção de refeição para o dia.
- Panquecas de sêmola com maçã e passas, chá sem açúcar.
- Almoço - dois sanduíches com pão de centeio e patê de fígado caseiro, frutas.
- Para o almoço, é melhor oferecer sopa de aveia com ameixas.
- O jantar pode consistir em batatas cozidas com almôndegas no vapor, compota de frutas secas.
Como lanche, frutas secas podem ser oferecidas à criança durante o dia.
Nuances da nutrição adequada
Como uma criança de 11 anos pode emagrecer? Um adolescente precisa introduzir novas regras na nutrição com muito cuidado e gradualmente para não despertar nele protestos. Afinal, depois de batatas fritas saborosas e perfumadas, nem um adulto poderá mudar para brócolis, e ainda mais uma criança.
Primeiro, você precisa tentar introduzir algumas novas regras na vida de um adolescente:
- Absolutamente não comer depois das 19:30.
- É bom ter café da manhã suficiente.
- Não aceitocomida no computador ou na TV.
- Não coma doces e outros doces como lanches. Em vez disso, use frutas secas, vegetais ou laticínios com baixo teor de gordura.
- Não coma frituras.
- Abandone completamente o fast food.
- Proibir qualquer salada com maionese na dieta.
Também é muito importante garantir que a criança consuma a quantidade necessária de líquido. A norma média para uma criança saudável é de 30 a 40 ml por 1 kg de peso. Claro, você precisa beber água ou compotas de frutas secas, não refrigerante.
Reduza gradualmente a quantidade de açúcar adicionada ao chá. Você não tem que desistir completamente. O corpo da criança deve receber glicose em quantidade suficiente.
Como fazer exercícios suficientes ajuda?
Como perder peso para uma criança de 11 anos sem dieta? Não há uma resposta única para esta pergunta. Sem nutrição adequada, os resultados ideais não podem ser alcançados. Mas com a ajuda da atividade física, você pode tirar o "gelo" do chão.
Livrar-se das células de gordura no corpo de uma criança é um pouco mais fácil do que em um adulto. Somente uma dieta pode lidar com esse processo, mas não tão rapidamente quanto gostaríamos. Então você deve aplicar atividade física de média intensidade.
Os adolescentes que não praticam esportes podem usar exercícios matinais para esses fins. Assim, as kcal que as crianças receberão por dia serão usadas mais rapidamente.
Exercício matinal
Como perder peso para crianças de 10 a 11 anos? Os exercícios matinais serão o primeiro assistente se um adolescente não estiver absolutamente acostumado aos esportes. Primeiro você precisa começar com exercícios bem simples que permitirão desenvolver disciplina para as atividades diárias sem desgosto por esse processo.
Antes do exercício, você precisa aquecer os músculos. Para fazer isso, você deve caminhar no local por 10 minutos ou correr em ritmo lento, se possível. Na estação quente, você pode andar rapidamente pela casa várias vezes.
Cardio loading é muito útil nas primeiras semanas para queimar as células de gordura. Esses exercícios iniciam um melhor metabolismo no corpo e o corpo se aquece mais rapidamente. Então você pode começar a se exercitar na prensa. Agachamentos e exercícios com os h alteres mais leves podem ser subseqüentes. Recomenda-se fazer exercícios matinais antes do café da manhã.
Seções de esportes
Se uma criança tem o desejo de frequentar algum círculo com viés esportivo, então esta será a melhor opção para resolver o problema com atividade física.
Como perder peso para uma menina de 11 anos? A resposta é óbvia - entregá-la ao grupo de dança para aulas. Assim, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só - aumente a atividade física e deixe a garota mais liberada.
O principal é lembrar que no início você não deve esperar resultados instantâneos. Deve-se entender que, antes de tudo, está em jogo a saúde de um adolescente, e não suas conquistas. Portanto, você precisa se alegrar em cada novoboa sorte nos esportes e incentive a criança.
Houve momentos em que o desejo de praticar esportes de um adolescente aumentava gradativamente, e ele até alcançava bons resultados. Crianças muito obesas não devem praticar esportes, que inicialmente estão associados a cargas muito pesadas. Caso contrário, a criança ficará visivelmente atrasada em relação aos outros e complexa sobre isso. Com o tempo, ele abandonará completamente as aulas.
Negócios Familiares
Perder peso para uma criança de 11 anos é um processo muito difícil e às vezes desagradável. Para que um adolescente veja os primeiros resultados e se interesse ainda mais por esse processo, é melhor apoiá-lo nesse assunto com toda a família.
Todo mundo sabe que uma alimentação adequada nunca fez mal a ninguém, mesmo que a pessoa esteja em perfeita forma física. Portanto, fazer dieta com toda a família não é tão difícil.
Como uma criança-menino pode perder peso aos 11 anos sem o apoio paterno? Quase nada. Portanto, seria ótimo fazer exercícios matinais com o pai ou ir à academia. Dessa forma, você também pode fortalecer relacionamentos de confiança, que são muito difíceis de conquistar nessa idade com um adolescente.
Somente o amor, a compreensão e o apoio dos adultos ajudarão a criança a lidar com os problemas de excesso de peso.
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