Como comer durante a gravidez? Nutrição no 9º mês de gravidez

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:30

A gravidez é um período importante e responsável na vida da mulher. Afinal, além do fato de seu próprio corpo estar sofrendo uma carga adicional, você também deve assumir a responsabilidade pela vida recém-nascida. Portanto, uma dieta saudável para todos os dias desempenha um papel importante.

Preparação para a concepção

Se a gravidez for planejada com antecedência, é claro que a mulher faz ajustes em seu estilo de vida e dieta. É melhor começar a se preparar com alguns meses ou pelo menos algumas semanas de antecedência. Muitas substâncias tóxicas têm a capacidade de se acumular em nosso corpo. Além disso, o ácido fólico é muito importante para o bom desenvolvimento da criança. É ela quem participa da formação do DNA e dos aminoácidos. Com uma quantidade insuficiente, muitas vezes há casos de formação de DNA anormal, e isso é perigoso para a formação adequada de órgãos e tecidos do feto. Portanto, uma alimentação saudável, um cardápio rico em vitamina B9, se tornará uma base sólida para uma nova vida. Além disso, é muito importante trazer seu peso de volta ao normal. Se uma mulher estiver acima do peso, será mais difícil engravidar. Uma dieta saudável para todos os dias pode estabilizar o peso. O álcool deve ser completamente eliminado ou pelo menos reduzido ao mínimo. Tem um efeito destrutivo sobre as células reprodutivas. Fumar é outro hábito inseguro. É hora de se livrar dela. Embora, idealmente, você precise parar de fumar pelo menos seis meses antes da concepção pretendida. É melhor concluir todos os procedimentos médicos e tomar medicamentos com antecedência. Assim, alimentos saudáveis, um grande número de vegetais e frutas, um mínimo de produtos nocivos - esses são os principais princípios da nutrição na preparação para a gravidez.

Nutrição no primeiro trimestre

Finalmente, todos os esforços valeram a pena e uma nova vida começa a se desenvolver. É importante lembrar o quão importante é a primeira semana de gravidez. A nutrição durante este período deve conter o máximo de substâncias úteis. No primeiro trimestre, todos os sistemas e órgãos do bebê são colocados. Como eles vão se desenvolver depende da dieta da mãe. A proteína é um importante material de construção. E é ele quem usa a criança para formar seu corpo. Dietas durante a gravidez, cujo menu exclui o uso de carne, são estritamente proibidas. Pelo contrário, agora é a hora em que a carne, o peixe, as nozes, as leguminosas (ou seja, as proteínas, tanto animais quanto vegetais) devem ocupar seu lugar de direito na dieta. Vale a pena aprender a ler o que está escrito no rótulo. Isso ajudará você a escolher alimentos bons e saudáveis. Não importa, a décima, quinta ou primeira semana de gravidez, a nutrição deve ter o conjunto necessário de vitaminas, oligoelementos. Vitamina Epromove o desenvolvimento fetal. É por isso que a dieta deve repor ovos de galinha, fígado, nozes. Não se esqueça do ácido fólico. Espinafre, brócolis, todos os vegetais verdes, lentilhas são boas fontes desta vitamina. Claro, a toxicose precoce pode fazer ajustes na forma de comer durante a gravidez. Afeta significativamente o menu da futura mãe. Para aliviar essa condição, são recomendadas refeições fracionadas em pequenas porções. Você pode comer um biscoito ou um biscoito de manhã sem sair da cama. Isso reduzirá a náusea. Na primeira semana de gravidez, a nutrição neste momento é sem dúvida importante. Mas não se esqueça da água. A carga nos rins está aumentando cada vez mais, então a quantidade de líquido consumida deve ser de pelo menos dois litros.

Golden time - segundo trimestre

Após crises de intoxicação precoce, o segundo semestre parecerá um período verdadeiramente maravilhoso. A náusea diminui, a aparência não mudou muito, a barriga é pequena e imperceptível. É hora de aproveitar a posição maravilhosa. O cardápio durante a gravidez ainda inclui produtos proteicos, pratos com leite azedo e uma variedade de vegetais. O queijo cottage é uma boa fonte de cálcio. A fruta durante a gravidez deve estar presente na dieta todos os dias. Se a estação não permitir que você coma frutas frescas suficientes, elas podem ser substituídas por frutas secas. Muitos estão interessados na questão de quais frutas são úteis durante a gravidez. Em primeiro lugar, aqueles que cresceram em nossas latitudes são domésticos. Frutas do exterior podem ser tratadas com um composto especialpara melhor transporte e armazenamento. E estas são substâncias bastante nocivas que não trarão benefícios. Para evitar problemas intestinais, recomenda-se consumir farelo, muitos vegetais e frutas crus, além de ameixas e uma infusão à base dele. No segundo trimestre, é importante aumentar a quantidade de cálcio. Produtos lácteos, queijos duros devem estar presentes no cardápio. Caso contrário, ameaça a futura mãe com problemas nos dentes. Se esses sintomas já estiverem presentes, o médico pode aconselhar tomar suplementos de cálcio. O leite também é uma boa fonte desse oligoelemento, mas nem todos os adultos o absorvem. Obviamente, o período de espera de um bebê também pode formar suas próprias preferências de sabor, não se surpreenda com isso. A dieta durante a gravidez deve consistir em uma quantidade suficiente de fibras, vitaminas do complexo B, A.

Quais frutas são boas para a gravidez?

O líder entre as frutas domésticas é uma maçã comum. Vitamina C, B, cálcio, ferro, magnésio, pectina - esta é uma lista incompleta de todas as substâncias que contém. É usado para reduzir a manifestação de toxicose, aumentar o nível de hemoglobina. Maçãs assadas são ótimas para a motilidade intestinal. O menu durante a gravidez deve necessariamente incluir esta fruta ou pratos dela (suco, pudim, compota). Uma opção de sobremesa ideal é uma maçã assada com requeijão e um pouco de mel. Muitas coisas úteis em uma pêra. Devido ao alto teor de potássio, melhora a função cardíaca. Pouca gente sabe, mas essa fruta é capaz de reduzirtemperatura corporal. Também aumenta a imunidade e também tem propriedades anti-inflamatórias. Para a prevenção de problemas com o trabalho dos intestinos, as ameixas são consumidas. Produz um efeito laxante suave. Devido ao conteúdo de pectina, ajuda a remover elementos radioativos. A ameixa também ajuda a remover o sal do corpo. Para que essa fruta traga apenas benefícios, você deve limitar a quantidade ingerida. Também é importante lembrar que o maior benefício dos alimentos crus, a fervura, destrói muitos compostos benéficos. Outra baga útil são as framboesas. Ela é apenas uma dádiva de Deus para gestantes com resfriado e febre. Também neutraliza bem a toxicose e contém ácido fólico. Outra fruta, sem dúvida, rica em vitaminas é o caqui. Pode reduzir o inchaço, melhorar a imunidade. Devido ao alto teor de vitamina A, esta fruta tem um efeito positivo na visão. Bananas e uvas devem ser usadas com cautela. Eles contribuem para o ganho de peso, e este último também aumenta a formação de gases. As frutas cítricas são potenciais alérgenos. Tais frutas durante a gravidez podem ser consumidas em pequenas quantidades. Abacaxi no primeiro período de gravidez também deve ser descartado. A razão para isso é o ácido especial que ele contém. É capaz de provocar a interrupção precoce da gravidez.

A dieta da gestante no terceiro trimestre

Um sério perigo que pode ser encontrado no último trimestre é a pré-eclâmpsia, ou a chamada toxicose tardia. Seu principal sinal é o edema, como resultado de uma violação dos rins. Então a quantidade de salprecisam ser limitados. Produtos que escondem uma grande quantidade dela em sua composição também devem ser removidos. São todos os tipos de salsichas, salsichas, molhos prontos. Se houver tendência a edema, o líquido também deve ser levemente limitado. Como a criança estoca ferro, a mãe deve reabastecer suas reservas. A carne é perfeita para isso. Uma boa maneira de aumentar os níveis de hemoglobina é comer trigo sarraceno, maçãs, beterrabas, lentilhas, bem como romãs ou suco delas. Como em toda gravidez, a alimentação saudável deve prevalecer. As receitas podem ser usadas de várias maneiras. Um menu de exemplo se parece com isso. Para o café da manhã, cereais, frutas ou queijo cottage são bons. Sopa quente, peixe e legumes ou carne assada lhe darão energia para o almoço. Se quiser, pode pagar a sobremesa. Você pode jantar com todos os tipos de saladas de legumes, um prato de proteína. Imediatamente antes de ir para a cama, o uso de kefir, frutas só serão beneficiados. Assim, o cardápio durante a gravidez é baseado nos princípios básicos de uma alimentação saudável.

Perigos do nono mês

Finalmente, o nascimento de um bebê está chegando. A nutrição no 9º mês de gravidez tem suas limitações. O principal problema que a futura mãe pode enfrentar é o grande peso da criança. Isso ameaça com complicações durante o parto, e simplesmente o médico pode insistir em uma cesariana. Para evitar o excesso de peso, é necessário limitar o uso de farinha, doces. Os especialistas podem recomendar dias de jejum uma vez por semana. O medo pela saúde eo bem-estar do bebê não vale a pena, o suprimento de substâncias úteis da mãe é bastante grande e esses dias não o afetarão de forma alguma. Durante os dias de jejum, você pode comer maçãs, kefir. Para aumentar a elasticidade muscular, recomenda-se consumir suco de cenoura e também limitar a ingestão de proteínas animais duas semanas antes do parto. Muitos bebês nascem com alergias alimentares. A nutrição aos 9 meses de gravidez deve excluir ou limitar severamente os alimentos alérgenos potenciais. Estes incluem chocolate, nozes, peixe vermelho e caviar, ovos de galinha, mel. As frutas cítricas também não são seguras. O principal princípio de como comer durante a gravidez no último mês é evitar todos os tipos de conservantes, estabilizantes, corantes e outros produtos químicos nos alimentos.

Beber para uma mulher grávida

A água é o componente mais importante do nosso corpo. Protege os rins da formação de pedras, remove os resíduos. Saber como comer durante a gravidez é muito importante, mas você também precisa se lembrar de beber bastante líquido. Em média, a taxa de consumo é de 2 litros. Você precisa beber em pequenas porções. Tenha cuidado com bebidas carbonatadas. Seu teor de açúcar está um pouco acima do topo. Minimize café e chá preto. Essas bebidas contêm muita cafeína. Sua quantidade excessiva pode levar a sérias complicações durante a gravidez: cólicas e problemas cardíacos no bebê, abortos espontâneos, partos prematuros. Portanto, no primeiro trimestre, o café deve ser completamente abandonado e, em seguida,substituí-lo por variedades descafeinadas. O chá verde não deve ser bebido mais de duas xícaras. Mas os chás de ervas podem ser apreciados. O álcool, é claro, é proibido. Você não deve acreditar na publicidade de refrigerantes, como cerveja. Muitas vezes eles contêm substâncias que podem prejudicar a criança. Como a alimentação saudável predomina durante a gravidez, receitas de bebidas saudáveis também serão úteis. O mais simples deles é um milkshake. Como enchimento, você pode adicionar uma variedade de frutas, banana, melão. Ao misturar sucos, você pode ficar não apenas saudável, mas também saboroso.

Produtos Perigosos

As substâncias úteis e nocivas entram no bebê através da placenta. O uso de alimentos enlatados, produtos semi-acabados está repleto de deterioração da função renal devido a uma grande quantidade de sal. Sua composição também é rica em conservantes e outros compostos, cujo efeito em um organismo em crescimento é altamente indesejável. Comer em fast foods e cafés duvidosos deve ser evitado, pois existe o risco de infecção por E. coli. Queijos feitos de leite cru também podem ser uma fonte de infecção. O molde, embora nobre, não é necessário nesse período. Os vegetais vendidos no inverno e no início da primavera são ricos em pesticidas e outras substâncias. Eles não trarão nenhum benefício, mas são bem capazes de provocar envenenamento. Uma regra importante sobre como comer durante a gravidez é que todos os vegetais e frutas devem ser sazonais. Alguns tipos de peixes são capazes de acumular mercúrio. Carne, frango ou qualquer outro, também é melhor comprar de vendedores confiáveis. A opção ideal é uma galinha doméstica ou outra ave. Água potável de qualidade também é importante. Se não for possível coletar na fonte, compre água engarrafada, então é melhor usar água depois de fervida.

Como evitar intoxicação alimentar?

O envenenamento cria um risco tanto para a mãe quanto para a criança. Os principais tipos de bactérias que podem causar mal-estar: salmonela, listeria, campylobacter. Em primeiro lugar, as toxinas podem entrar na corrente sanguínea do bebê e causar danos significativos a ele. Para evitar essa situação, é importante lembrar sobre a higiene pessoal. Lavar as mãos depois do banheiro, da rua, antes de comer é uma regra estrita. Queijos mofados podem conter listeria. É melhor comer variedades duras, queijo cottage. Eles não farão nenhum mal. Pratos que contenham ovos crus também devem ser limitados (maionese caseira, patês). E certamente não vale a pena usá-los no segundo dia. A carne deve ser bem cozida, é melhor adiar os bifes com sangue para mais tarde. Também não coma peixe cru. Os cogumelos também podem causar envenenamento, sua coleta e processamento inadequados podem até causar a morte. Frutas e bagas devem ser bem lavadas. A melancia, tão amada por muitos, é um sério perigo se armazenada de forma inadequada. Você não pode comprar uma fruta já cortada, especialmente se estiver embrulhada em filme plástico e estiver sob os raios do sol. O envenenamento com esta baga pode levar ao nascimento prematuro, especialmente se isso aconteceu em uma data posterior. A época ideal para desfrutar de melancias é setembro. Excepcionalmente, todos os produtos que uma gestante consome devem ser frescos. Não se esqueçaolhar para a vida de prateleira ao comprar alimentos. Se chegar ao fim, é melhor recusar tal produto.

Dietas enquanto carrega um bebê

Todos os especialistas unanimemente não recomendam que uma mulher grávida faça dieta. Qualquer restrição alimentar implica ingestão insuficiente de substâncias de um determinado tipo no corpo. Ou seja, durante esse período, a criança precisa de todos os elementos úteis que chegam até nós com os alimentos. Eles são a base sobre a qual se baseia a construção de todos os sistemas funcionais. Além disso, a sensação de fome dá desconforto à mamãe. A criança, por sua vez, também experimenta emoções semelhantes. Se uma mulher adere aos princípios do vegetarianismo, o período de gravidez é exatamente o momento em que eles devem ser reconsiderados. A proteína é um importante material de construção. Se por algum motivo for impossível comer carne, vale a pena substituí-la por peixes, legumes e frutos do mar de alta qualidade. Para manter seu peso normal, você não deve comer por dois. Claro, o número de quilocalorias deve aumentar, mas tudo está dentro do razoável. Mas o que você pode e deve recusar é farinha, doces. Todos os tipos de tortas e pães não trarão nada além de calorias vazias. É importante lembrar que a perda de peso futura também depende de como você come durante a gravidez. Se a dieta foi baseada nos princípios da alimentação saudável, retornar à sua forma original não será muito difícil, os quilos desaparecerão por conta própria após o parto e a lactação. A única coisa que podeuso - dias de jejum. No entanto, não mais do que 1-2 vezes por semana.