Como não engordar após o parto: dieta para nutrizes, tipos de exercícios, conselhos de médicos e nutricionistas

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:14

Segundo as estatísticas, quase 10% das jovens mães retornam à sua forma confortável e familiar dentro de um mês após o nascimento de um filho. Os outros 90% das mulheres são forçadas a usar várias dietas para perder peso ou manter a forma durante a amamentação.

Como não engordar após o parto, ou Por que uma mulher precisa emagrecer?

Quase todas as mulheres ganham peso durante a gravidez. Esses quilos extras devem ser reduzidos nos primeiros anos, caso contrário a mulher corre o risco de permanecer com a gordura acumulada por muitos mais anos. O excesso de peso é ruim não apenas por causa de uma aparência feia, mas também por causa de possíveis problemas de saúde. O ganho de peso pode contribuir para o aparecimento de dores nas costas, o que é especialmente relevante para as novas mães. Além disso, o excesso de peso afeta negativamente o sistema endócrino e contribui para o desenvolvimento de varizes.

Normalmente, problemas de excesso de peso são vivenciados por mulheres cuja gravidez foi difícil. Essas mulheres em trabalho de partomuitas vezes tomam medicamentos hormonais para apoiar a gravidez. Posteriormente, eles podem até sofrer de diabetes.

Nutrição para uma mãe que amamenta para perda de peso

A maioria das mulheres sabe que qualquer dieta é proibida durante a amamentação. E ainda mais aqueles que se baseiam na restrição calórica. Essa dieta não é equilibrada o suficiente e não é adequada para o período de GV. Portanto, as mulheres têm as seguintes perguntas:

• Como não engordar após o parto? A resposta pode estar nos hábitos adquiridos ao carregar o bebê, como não fazer exercícios. Basta devolvê-los e o peso voltará ao normal.
• É possível fazer uma figura esbelta após o parto? A resposta é inequívoca: "Sim". Mas a causa do ganho de peso repentino deve ser identificada.
• Se eu engordar depois do parto, como emagrecer? Essas e muitas outras questões atormentam a mente das mulheres.

Nutricionistas em tais situações prescrevem sistemas de nutrição baseados em produtos permitidos durante a lactação. Essas dietas trazem o resultado esperado para as nutrizes e ao mesmo tempo não prejudicam o bebê.

Leis básicas de tal sistema alimentar:

1. A dieta da nutriz deve conter alimentos que não provoquem a formação de gases.
2. É necessária uma quantidade adequada de água por dia (pelo menos dois litros).
3. Ingestão adequada de proteínas (pelo menos 100 gramas por dia).
4. Não coma demais.
5. É aconselhável tomar vitaminas paramães que amamentam.
6. Coma mais vegetais, grãos e carnes.

O conteúdo calórico da dieta de uma mulher que amamenta que se preocupa constantemente com o fato de ter ganho peso após o parto e pensa em como perder peso deve ser de pelo menos 1800 kcal. Uma mulher que deseja perder peso deve aderir ao limite inferior de ingestão calórica aceitável por dia. Cerca de um terço da dieta deve ser gorda. Assim que a mãe que amamenta começar a introduzir alimentos complementares, será possível apertar essa dieta e reduzir a quantidade de gordura consumida para 30 gramas.

Quais alimentos são proibidos para amamentação

Como não engordar após o parto? O conselho é muito simples. É necessário seguir as recomendações que são dadas pelo pediatra após o nascimento do bebê. Os médicos aconselham as mães que amamentam a limitar sua dieta a certos alimentos. A lista proibida inclui aqueles que podem prejudicar a saúde da criança.

Os seguintes produtos devem ser excluídos do cardápio de uma nutriz:

• pratos gordurosos, salgados e defumados;
• frutas cultivadas em outras latitudes;
• qualquer alérgeno (especialmente chocolate, morangos, camarão);
• produtos que causam processos de fermentação (produtos de farinha, uvas, repolho);
• conservas e marinadas;
• alho, pimenta e todos os tipos de temperos (podem afetar negativamente o sabor do leite);
• café.

Veja como ficar magro após a amamentação: Coma alimentos saudáveis.

Dietas forçadas durante a amamentação

Acontece que uma jovem mãe não pode obedecerdieta padrão para HB devido a problemas de saúde na criança. Nesse caso, a mulher procura conselhos sobre como não engordar após o parto ou como se manter magra. Os especialistas geralmente prescrevem uma mãe para seguir uma dieta especial forçada que limita um determinado grupo de produtos. Muitas vezes, devido à necessidade de nutrição rigorosa, muitas mães após o parto são mais magras do que antes da gravidez.

As dietas podem ser as seguintes (dependendo do problema de saúde do bebê):

• sem glúten;
• sem lactose;
• hipoalergênico.

Dieta hipoalergênica

Ao amamentar, a nutrição adequada de uma mãe que amamenta é extremamente importante. E nos primeiros três a quatro meses após o nascimento de uma criança, os pediatras recomendam alimentos hipoalergênicos às mães. O cardápio desta dieta permitirá que o bebê se adapte gradualmente aos alimentos fora do útero. Os alimentos são projetados para prevenir distúrbios de gases e fezes no bebê, bem como várias reações alérgicas aos alimentos. Além disso, se uma mulher não sabe como emagrecer após o parto, então aqui está a resposta - uma dieta hipoalergênica. Com ele, uma mãe que amamenta pode perder peso facilmente.

Com essa dieta, a dieta de uma mulher não deve conter produtos da lista geral proibida e vários outros:

• ovos;
• mel;
• caviar de peixe;
• framboesas;
• citrus;
• sementes e nozes;
• cacau;
• cogumelos;
• mingau de semolina.

Vale a pena limitar: carne, frango,caldos de carne, produtos de trigo e farinha de trigo, frutas e legumes laranja e vermelha.

Dieta sem glúten

Será útil tanto para o bebê quanto para a mãe. Esta dieta ganhou particular popularidade nos últimos anos entre aqueles que desejam melhorar sua dieta. Uma dieta sem glúten é uma dádiva de Deus para qualquer mulher que não sabe como ficar magra após a amamentação. Esta dieta é uma maneira segura de perder peso e manter a forma.

Esta dieta só vai beneficiar o corpo, livrando-o do glúten tóxico (uma proteína que a maioria das pessoas não consegue digerir).

Prós de uma dieta sem glúten:

1. O cardápio da mamãe será equilibrado e variado, mesmo com comidas proibidas.
2. Esse tipo de alimento ajudará o corpo a eliminar toxinas.
3. Uma mãe que amamenta não sentirá fome.
4. Os resultados são perceptíveis após a primeira semana da dieta.

O menu consiste na seguinte lista de produtos:

• carne (cozida);
• sopas de legumes (pode usar caldo de galinha);
• trigo sarraceno, arroz e cereais de trigo;
• ovos (fervidos);
• leite, kefir, requeijão, queijo;
• fruta;
• trigo sarraceno e pão de milho;
• mel;
• bebidas de frutas e compotas;
• chá.

Sem lactose

Uma dieta sem laticínios é uma dieta que exclui laticínios. Esta dieta é prescrita se o bebê sofre de intolerância à lactose. Este regime é introduzido temporariamente, geralmente até a idade de três ou quatro meses.

Esporte durante a amamentação

A nutrição adequada é, obviamente, importante. Mas além dele, uma jovem mãe precisa de exercícios físicos. Deve-se lembrar que uma carga muito pesada pode prejudicar a lactação.

Para esportes, você precisa selecionar corretamente os exercícios certos. Neste caso, o esporte não afetará a lactação de forma alguma.

Antes de começar a praticar esportes, a mulher deve consultar um médico. Se ela levou pontos após o parto natural, as aulas não devem começar até que todas as feridas tenham cicatrizado.

Após uma cesariana, o exercício não deve ser iniciado nos primeiros seis meses, então é necessário um exame médico e um procedimento de ultra-som. Na ausência de contraindicações à atividade física, a mulher pode iniciá-las imediatamente após retornar com um filho da maternidade. Mas quase todos os médicos recomendam a lactação primeiro.

Para tornar o esporte durante a amamentação uma alegria, a mulher deve seguir estas recomendações:

• Você deve escolher um esporte com base em suas próprias preferências e interesses.
• Você não pode sobrecarregar o corpo. É normal sentir-se um pouco cansado após o treino.
• Não faça exercícios de carga no peito (flexões, barra ou h alteres).
• Você deve começar a se exercitar gradualmente. No início, exercícios leves por 10-15 minutos. Gradualmente, você pode aumentar a carga e levar a duração do treino para 40-50minutos.
• Você deve escolher os seguintes esportes: ioga, pilates, exercícios de relaxamento. Esses tipos de atividade física visam relaxar o corpo e fortalecer os músculos, o que é extremamente necessário para as mães jovens.

Como manter uma figura na licença maternidade

A maternidade não é apenas agradável, mas também um trabalho terrivelmente difícil. Uma mulher em licença maternidade está em estado de estresse o tempo todo e, como resultado, tem grandes chances de cair no "problema de comer" e comer demais, já que uma mãe comum praticamente não tem outras fontes de entretenimento.

Mas se uma jovem mãe está procurando conselhos sobre como ficar magra após o parto, então ela está preocupada com sua saúde e com a condição de seu bebê. E este é o primeiro indicador de que uma mulher merece uma boa figura e boa saúde.

Se uma mulher encontra forças para se recompor e desistir de produtos nocivos, ela definitivamente reservará 40 minutos por dia para treinar. Neste caso, uma excelente figura e, como resultado, um bom humor definirá o ritmo da vida e não permitirá que a jovem mãe ganhe peso novamente.