Atividade útil para mulheres grávidas - ginástica, ioga, hidroginástica

2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2025-01-22 18:05

Aula para gestantes é uma parte importante da preparação para o futuro parto, e o mais importante - a primeira maneira de manter a saúde da mãe e da criança. Toda mulher durante a gravidez espera e teme o dia em que seu filho nascerá. Afinal, ela sabe por amigos e conhecidos que o parto é um processo extremamente doloroso e desagradável. Além disso, há muitas histórias sobre como eles foram traumáticos para a mãe e o bebê.

Para superar esse medo, ganhar confiança e tornar o processo de parto o mais fácil possível, foram inventados cursos para gestantes onde você pode se familiarizar com os principais tipos de respiração e aprender exercícios respiratórios adequados, aprender a empurrar efetivamente e relaxar para aliviar a dor, desenvolver os músculos do abdômen, períneo e pelve.

O que escolher?

Hoje a escolha de aulas é enorme, mas 1-2 cursos serão suficientes para uma futura mãe. Em primeiro lugar, porque na preparação para o nascimento de um bebê, muito provavelmente f altará muito tempo,afinal, você precisa equipar o berçário, criar um ambiente seguro em casa e comprar um monte de coisas infantis. Em segundo lugar, não devemos esquecer o descanso adequado e o bom sono, porque isso afetará o bem-estar da mãe e a saúde do bebê. O parto deve ser abordado descansado, então vamos ver qual é a melhor coisa a fazer primeiro?

Escola da Futura Maternidade

Uma aula teórica especial para gestantes, preparará para o parto e o aparecimento de uma criança em casa. Esses cursos lhe dirão:

• sobre nutrição e comportamento durante a gravidez;
• sobre os prenúncios do parto e contrações (como acontecem, o que fazer, como se comportar e para onde ligar se o parto já começou);
• sobre dotes para mãe e bebê (em particular, o que levar com você para o hospital e o que deve estar em casa após retornar com o bebê);
• sobre o kit de primeiros socorros, medicamentos permitidos e necessários para a criança, sobre cosméticos para crianças (pós, cremes, fraldas);
• sobre amamentação;
• sobre alimentação artificial e alimentos complementares;
• sobre possíveis doenças em bebês, seus sintomas e prevenção de sua ocorrência.

As dicas mencionadas para gestantes serão especialmente úteis se você tiver um primeiro filho. Conhecendo o básico sobre como cuidar e lidar com uma criança, você esperará com calma seu nascimento e enfrentará menos dificuldades devido à ignorância. Claro, você pode ler sobre isso na literatura especializada, mas ainda assim, a consulta de um pediatra competente e a capacidade de resolver todos os problemas internosdúvida será mais útil.

Isso é tudo sobre teoria. E que tipo de prática é necessária para uma mulher "em posição"?

Natação

As aulas na piscina para gestantes são uma das mais seguras da posição, pois não há risco de quedas, entorses e lesões. Ao mesmo tempo, aeróbica aquática ou natação são permitidas apenas em um estado saudável sem complicações, por isso é melhor consultar um ginecologista primeiro, só ele lhe dirá o que é útil para mulheres grávidas.

O estilo de natação mais seguro é o crawl regular ou back crawl. Lembre-se de que as aulas na piscina para gestantes não são uma olimpíada esportiva, respire de maneira uniforme, não se esforce demais e não se esqueça de descansar. Agora sua distância máxima de natação é de 150 a 200 metros. Na primeira sensação de fadiga, você pode deitar de costas e simplesmente deitar na água, relaxando os músculos tensos das costas, braços e pernas. Você pode tornar a natação mais fácil com pranchas de natação especiais.

Se você gosta de mergulhar, delicie-se com esse prazer. Isso ajudará você a aprender a controlar sua respiração, o que é muito útil durante o parto. Aliás, acredita-se que uma mulher que consegue prender a respiração por muito tempo tem um parto mais fácil.

Aeróbica aquática

Para quem não sabe nadar ou tem medo de esforço excessivo, foi inventada a hidroginástica para gestantes. São exercícios realizados como na aeróbica regular (como corrida, caminhada, elementos com h alteres, pranchas de natação), apenas emprofundidade rasa.

Quão bom é natação e hidroginástica para mulheres grávidas? Em primeiro lugar, a saúde de uma mulher melhora - o metabolismo, o trabalho do coração, o sistema circulatório melhora, a pressão sanguínea melhora. Em segundo lugar, esta é uma opção garantida para o controle de peso e a capacidade de se livrar das consequências frequentes da gravidez - estrias e varizes, porque a água massageia suavemente a pele. Em terceiro lugar, a carga nas articulações é reduzida e especialmente na coluna, que está sob enorme estresse devido ao rápido aumento do peso da criança. Em quarto lugar, uma técnica especial de respiração está sendo desenvolvida para ajudar a superar contrações, tentativas e partos com maior facilidade.

No final, o humor de uma grávida melhora e, portanto, o bebê que ela está esperando.

Yoga para Gravidez

Como no caso da natação, a ioga para gestantes, cujas aulas podem trazer benefícios e malefícios, deve ser estritamente acordada com o ginecologista que a observa. Prática de ioga não recomendada:

• com risco de aborto espontâneo;
• com hipertonicidade uterina;
• com placenta prévia;
• para hipertensão ou hipóxia;
• com toxicose na segunda metade da gravidez;
• para anemia;
• para doenças do sistema cardiovascular;
• no primeiro e último trimestre da gravidez.

Depois de obter a permissão do médico, você pode começar a se exercitar. Se você praticou yoga antes da gravidez e é fluente em sua técnica,Você pode continuar a estudar por conta própria em casa. Se este é um novo hobby para você, é melhor começar com a ajuda de um instrutor. Melhor ainda, comece a se exercitar antes da gravidez para que o corpo tenha tempo de se preparar para cargas tão pesadas.

Claro, yoga para gestantes traz enormes benefícios:

• aumenta a elasticidade dos músculos e ligamentos para o parto;
• fortalece a coluna;
• uma técnica especial de respiração está sendo desenvolvida, com a qual as contrações e o parto podem ser muito facilitados;
• acelera o processo de recuperação após o parto.

Além disso, com a ajuda de exercícios especiais, você pode alterar a apresentação incorreta do bebê no útero, alterar o tom do útero e evitar muitas dificuldades durante o parto.

Fitness Gravidez

Fitness significa cursos para gestantes com fitball (bola grande), exercícios de posição, sentada ou deitada, além de caminhada. Todos eles são projetados para melhorar o alongamento e a função muscular e são permitidos para quase todos, exceto para casos de anormalidades graves durante a gravidez.

Como praticar?

As regras de atividade física para gestantes são as mesmas que para não gestantes:

• exercício pela manhã;
• não faça com o estômago vazio e imediatamente após comer;
• vestir roupas leves e respiráveis para evitar o risco de superaquecimento e desmaio, use sapatos confortáveis;
• não se exercite em piso escorregadio (de preferência em um tapete de borracha) para eliminar o riscolesão;
• não trabalhe demais.

O que não fazer?

Qual atividade é proibida para gestantes em qualquer estado de saúde e em qualquer trimestre? Existem proibições estritas em:

• andar a cavalo;
• esportes aquáticos ativos - surf, esqui aquático, passeios;
• mergulho (devido ao risco de f alta de oxigênio);
• corrida de longa distância;
• esportes de inverno (esqui, patinação, snowboard);
• ciclismo;
• deepbends e backbends;
• s alto (incluindo mergulho na água de uma altura), movimentos bruscos.

Lembre-se do principal! O exercício só é bom com moderação e beneficiará você e seu bebê se você abordá-lo com sabedoria.

Primeiro, consulte seu médico, obtenha a aprovação dele para praticar este ou aquele esporte.

Segundo, faça apenas exercícios permitidos para gestantes, não corra maratonas e conquiste picos de montanhas, a atividade deve ser tranquila e segura.

Terceiro, não se sobrecarregue, na primeira sensação de cansaço ou mal-estar, faça uma pausa.

Quarto, uma dieta saudável é parte integrante de qualquer atividade física, seja fitness ou natação, então coma mais vitaminas, legumes e frutas frescas, carne e peixe, menos carboidratos, gorduras (refrigerantes doces e hambúrgueres é melhor excluir da dieta).

E é claro que você sempre deve ter tempo para uma boabom sono, porque todas as noites sem dormir estão à sua frente!