Dor nas costas durante a gravidez: causas e tratamentos

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:22

Dor nas costas na gravidez ou qualquer outro desconforto é muito comum e esperado na maioria dos casos. Pode ocorrer em qualquer fase da gravidez; no entanto, isso ocorre mais frequentemente mais tarde, quando a criança atinge um peso significativo.

A dor nas costas pode atrapalhar a vida diária ou interferir no bom sono. A boa notícia é que existem medidas que você pode tomar para lidar com isso.

Quão comum é a dor nas costas durante a gravidez?

Dor nas costas e na região lombar durante a gravidez ocorre em um grande número de mulheres. Basicamente, setenta por cento do sexo feminino que está esperando um bebê sofre desse problema.

O que causa dor nas costas durante uma posição interessante?

A dor nas costas durante a gravidez está associada a uma série de fatores. Algumas mulheres experimentam dor lombar no início da gravidez. As mulheres que estão acima do peso ou têm esse problema antes da concepção correm maior risco de desconforto.

Aqui está uma lista de possíveis causas de dor nas costas:

• Hormônios aumentados - Os hormônios liberados durante a gravidez agem nos ligamentos da região pélvica e as articulações ficam mais soltas em preparação para o parto. Essa mudança nas articulações e o afrouxamento dos ligamentos podem afetar as costas.
• Centro de gravidade - ele se moverá gradualmente para frente à medida que o útero e o bebê crescem, o que faz com que a posição mude.
• Peso adicional - A gravidez e o bebê em desenvolvimento criam um peso adicional que as costas precisam suportar, mas nem sempre conseguem lidar com isso.
• Posição - má postura, flexão excessiva pode causar ou agravar a dor nas costas.

Como prevenir ou reduzir a dor nas costas durante a gravidez?

A dor nas costas na gravidez não pode ser completamente evitada, mas há coisas que uma mulher pode fazer para reduzir a gravidade ou a frequência da ocorrência.

Aqui estão alguns passos que você pode tomar para reduzir a dor nas costas:

1. Pratique a postura correta. À medida que a criança cresce, o centro de gravidade desloca-se para a frente. Para evitar cair para a frente, você precisa compensar inclinando-se para trás, o que pode sobrecarregar os músculos da região lombar e contribuir para a dor nas costas durante a gravidez. Siga estes princípios de boa postura:

• Ande em linha reta.
• Mantenha o peito erguido.
• Mantenha os ombros para trás e relaxados.
• Não dobre os joelhos.
• Quando uma mulher está em pé, você precisa usar umaposição para melhor suporte.
• Boa postura também significa sentar com cuidado. É sempre uma boa ideia sentar-se não em um banquinho, mas em uma cadeira que apoie as costas, ou coloque um pequeno travesseiro atrás da parte inferior das costas.

2. Calçado adequado. Use sapatos de s alto baixo - não rasos - com boa sustentação do arco. Evite s altos altos, que podem deslocar ainda mais o equilíbrio do corpo para frente e causar problemas nas costas.

3. Considere também usar um cinto para mulheres grávidas. Embora a pesquisa sobre a eficácia desses cintos seja limitada, algumas mulheres os consideram úteis.

4. Pegue os itens corretamente. Levantando um pequeno objeto, agache-se e dobre as pernas. Também é importante conhecer suas limitações. Se uma mulher precisa levantar alguma coisa, então é melhor que ela peça ajuda a alguém.

5. Dorme de lado. Durma de lado, não de costas. Mantenha os joelhos dobrados. Também é possível usar travesseiros entre os joelhos dobrados, sob o estômago e atrás das costas.

6. Quente, frio. Embora as evidências para apoiar sua eficácia sejam limitadas, aplicar uma almofada de aquecimento ou bolsa de gelo nas costas pode ajudar.

Atividade física na vida diária

Atividade física regular pode manter suas costas saudáveis e aliviar dores nas costas durante a gravidez. Por exemplo, caminhadas ou exercícios aquáticos. Um fisioterapeuta também pode mostrar alongamentos e exercícios que podem ajudar.

Como aliviar a dor?

Aliviar rapidamente a dor ajudará:

1. Massagem nas costas. Você pode fazer isso sozinho (massage a região lombar com as duas mãos) ou confiar em um especialista em massagem.
2. Bandagem. Ajuda a sustentar o estômago, reduzindo assim a carga nas costas.
3. Travesseiro. Almofadas especiais são colocadas sob o estômago durante o sono.
4. Piscina. Se não houver ameaça de interrupção da gravidez, a futura mãe deve prestar atenção à visita à piscina. Relaxa os músculos das costas, melhora a respiração, a circulação sanguínea e acelera o metabolismo.
5. Medicamentos. Estes incluem pílulas, géis, pomadas para dor nas costas durante a gravidez.

Tratamentos adicionais

Alguns estudos mostram que a acupuntura pode reduzir a dor nas costas durante a gravidez. Quiropraxia proporcionará conforto para as mulheres. No entanto, mais pesquisas são necessárias. Se você está considerando terapia adicional, você deve discutir isso com seu médico. Certifique-se de informar o quiroprático ou acupunturista sobre sua condição.

Consulta oportuna com seu médico

Se uma mulher tiver dor lombar intensa durante a gravidez ou dor nas costas que dure mais de duas semanas, ela deve conversar com seu médico. Ele pode recomendar medicamentos como paracetamol (Tylenol, outros) ou outros tratamentos.

Esteja ciente de que a dor lombar durante a gravidez pode ser um sinal de trabalho de parto prematuro ou infecção do trato urinário. Se o desconforto de uma mulher na posição for acompanhado porsangramento, febre ou queimação ao urinar, ela deve entrar em contato com seu médico imediatamente.

Yoga durante a gravidez

Se suas costas doerem durante a gravidez, por que não usar outro método? A melhor maneira de aliviar a dor e prevenir a dor é a ioga. Aulas regulares:

1. Aliviar ou eliminar completamente a dor nas costas.
2. Contribuir para a prevenção e redução do edema (companheiros quase habituais da gravidez).
3. Prevenir varizes.
4. Melhora a circulação sanguínea.
5. Manter o tom corporal ideal: fortalecer suavemente os músculos da pelve, abdômen, costas, melhorar a elasticidade dos ligamentos e tecidos musculares. E isso é preparar o corpo para o próximo nascimento e facilitar a recuperação pós-parto.
6. Preencha com um sentimento de alegria e força.
7. Otimize o funcionamento do sistema imunológico.
8. Protege contra doenças.

O yoga vai ajudar a todos?

Importante saber:

• Se a mãe grávida não for uma praticante de ioga experiente, as aulas devem ser interrompidas até as 12 semanas de gravidez.
• Se uma mãe praticou ioga regularmente por pelo menos 1 ano antes da gravidez, então, apesar de seu bem-estar, ela pode continuar praticando (mesmo no primeiro trimestre), levando em consideração as peculiaridades da prática de um mulher grávida (excluem-se certos exercícios e técnicas).

As aulas de ioga para gestantes com diferentes condicionamentos físicos não têm diferenças fundamentais: as mesmas restrições e exigências. Mães com melhor condicionamento físico podem praticar por mais tempoasanas.

Antes de fazer yoga, você deve consultar um médico que tenha uma gestante registrada. Hoje, os especialistas estão cada vez mais apontando a importância do yoga durante a gravidez, porque não só previne dores nas costas, mas também melhora o estado geral do corpo.

Yoga para dor nas costas

A seguir estão os melhores exercícios para usar se você estiver puxando as costas durante a gravidez:

Retorno estático. Essa postura usa a gravidade para manter os quadris e o tronco no mesmo plano. Ajuda a aliviar a dor na parte inferior das costas. Deite-se de costas, relaxe os braços, abaixe-os ao longo do corpo e coloque as pernas dobradas na altura dos joelhos em um travesseiro ou sofá para que as canelas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus com o corpo, o pescoço deve estar relaxado. Mantenha essa postura por pelo menos cinco minutos

Fora da ponte. Este exercício ajuda a alongar os músculos da coluna e dos quadris. Deite-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, coloque a uma distância de cerca de uma palma para as nádegas. Coloque um travesseiro entre os joelhos. Pés na largura dos ombros. Enquanto levanta os quadris, aperte o travesseiro com os joelhos. Não force o pescoço. Segure por 15 segundos, relaxe e repita essa postura mais 3-4 vezes

Pés ao longo da parede. Para relaxar os ombros, você precisa deitar de costas contra uma parede e colocar um bloco de ioga sob a parte inferior das costas. Levante as pernas para que seus calcanhares fiquem contra a parede. Mantenha os braços abertos e relaxados ao lado do corpo

Nos ombros. Semelhante ao anteriorpose, mas remova o bloco de ioga debaixo das costas e descanse os pés contra a parede para que os quadris se elevem ao nível do rosto. O resultado é uma linha reta dos joelhos aos ombros. Essa postura permite que você se livre da carga do corpo, que assume a parte inferior das costas

Postura de criança. A postura da criança relaxa o sacro e a região lombar, diminuindo a frequência cardíaca. Coloque um rolo ou travesseiro entre os joelhos e espalhe-os, os dedos dos pés se tocando. Sente-se com os quadris nos pés e relaxe o peito no rolo de apoio. Vire a cabeça para um lado e respire profundamente. Permaneça nessa posição enquanto for confortável, alternando alternadamente a posição da cabeça na direção oposta

Yoga para prevenção de dores nas costas

Se suas costas doerem no início da gravidez, e para prevenção em geral, você pode fazer os seguintes exercícios:

"Herói". Sente-se em um travesseiro, joelhos unidos e pés separados. Endireite os pés de modo que até os dedinhos dos pés toquem o chão. Endireite e levante os braços, segurando os cotovelos opostos com as palmas das mãos

"O gato e a vaca". Essa postura promove flexão e extensão bilateral da coluna enquanto a gravidade carrega os ombros e as articulações do quadril. Fique em uma posição de mesa e coloque as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Inspire e olhe para frente, expire e abaixe a cabeça

Frente para frente tocando os dedos dos pés. Conecte os dedos dos pés, calcanhares separados pararelaxe a parte inferior das costas. Incline-se para a frente com os braços dobrados nos cotovelos. Alcance os dedos dos pés

Lunge para a frente. Dê uma estocada profunda para a frente com o pé esquerdo. A mão direita toca o chão, a palma é virada para trás (assim os ombros vão para trás). A mão esquerda alcança o chão acima do joelho. A parte superior do corpo repousa sobre o joelho, alongando assim a coluna. Repita com a outra perna

Vire o tronco sentado. Essa postura alonga os músculos torácicos (peitorais) girando o corpo. Estique uma perna e dobre a outra. Os pés apontam para a frente e os joelhos para cima. Vire em direção ao joelho dobrado, abrace-o com a mão oposta. Coloque a outra mão para trás para equilibrar

"Posição de sabedoria". Este exercício ajuda a expandir a coluna lombar e trabalha toda a amplitude de movimento nas articulações do quadril. Sente direito. Dobre a perna esquerda no joelho, a perna direita estendida à sua frente. O pé da perna esquerda toca o joelho da perna direita. Coloque a mão direita no joelho esquerdo, a mão esquerda atrás, para se equilibrar. Gire o corpo para a esquerda, enquanto vira a cabeça para a direita. Repita para o lado oposto

Antes de realizar qualquer tratamento, seja massagem nas costas ou ioga, um ginecologista-obstetra deve ser consultado.