Dietas para adolescentes para perda de peso: características da construção de uma dieta, opções de menu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:13

Lembre-se de quando era adolescente. O que estava em sua mente então? Aventuras, busca por tesouros piratas, armas de madeira e espadas caseiras, batalhas no quintal até o anoitecer. Hoje, a vida de um adolescente moderno tornou-se visivelmente mais chata. Ele passa cada vez mais tempo no computador, o que afeta sua saúde e metabolismo. Cada vez mais, os pais estão recorrendo aos médicos com o problema de excesso de peso em seus filhos em crescimento. Mas isso é na melhor das hipóteses. Normalmente, imitando os adultos, os adolescentes simplesmente fazem dieta. As meninas são especialmente culpadas por isso. Mas em uma idade tão jovem, medidas drásticas levam a resultados ruins.

Por que dietas regulares não funcionam

Vamos colocar o termo "comum" entre aspas. Hoje não é difícil encontrar um grande número de dietas que são muito prejudiciais mesmo para um adulto. A maioria deles oferece uma restrição severa de gordura oucarboidratos e dietas são desequilibrados.

Como dieta para um adolescente, eles são duplamente inadequados. Isso se deve ao fato de que um organismo em crescimento precisa de um conjunto diferente de nutrientes do que um adulto. Se uma criança passa dia após dia comendo salada verde e kefir, muito em breve terá que ser internada no hospital devido a problemas na coluna, atrofia muscular e outros problemas de saúde.

O que você precisa saber

Agora o corpo está crescendo ativamente. O corpo está adquirindo rapidamente formas adultas. Portanto, uma dieta para adolescentes deve ser compilada apenas por um especialista competente e somente se for realmente necessária. Se você tomou a decisão de perder peso, pode elogiar a presença de espírito, mas não deve tomar uma dieta de adulto como base. Não só não ajudará, mas também prejudicará seriamente. E em vez da imagem encantadora que você tem em sua imaginação, você obterá algo de filmes de terror. Quando o plano for concluído, o corpo será privado das substâncias de que necessita. Claro, ele vai reconstruir bem rápido, mas resta saber se você gosta desse visual.

Dieta - "não", exercício - "sim"

Ao escolher uma dieta para um adolescente, você deve se lembrar que a maioria nesta idade está descontente com suas figuras. Alguns estão preocupados com barrigas salientes, outros - laterais ou nádegas. Os médicos enfatizam que, nessa idade, partes individuais do corpo se desenvolvem em taxas diferentes. Como resultado, você pode ter uma bela figura com partes individuais ridiculamente salientes.

Até os 16 anos isso é normal, por isso um especialista deve selecionar uma dieta para adolescentes, avaliando a quantidade de massa gorda no corpo. Se o excesso for observado apenas no estômago e tudo estiver em ordem com o resto do corpo, isso deve ser corrigido com exercícios, não com dieta. Se você tentar perder peso, tendo problemas locais, garantirá que as partes finas pareçam distróficas. Ao mesmo tempo, as áreas que os esforços foram direcionados ao combate continuarão sendo destacadas.

Orientações

Dieta para adolescentes de 14 anos é uma alimentação completa e balanceada. Sem greve de fome, maçãs e iogurte. É necessário perder peso sem problemas, sem comprometer todo o corpo. Ou seja, o sistema de nutrição deve ter como objetivo inibir o aparecimento de gordura e seus depósitos. Então o corpo em crescimento gradualmente gastará o que já acumulou nas áreas problemáticas.

A maioria das dietas visa resultados rápidos. Ou seja, ao reduzir o conteúdo calórico da dieta, as reservas de gordura são destruídas. Mas ao escolher uma dieta para adolescentes de 14 anos, deve-se levar em conta que o corpo ainda está em formação, precisa de uma certa quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos todos os dias. Portanto, a dieta é baseada nos princípios de uma alimentação completa e balanceada com refeições fracionadas em intervalos regulares.

O que pode ser limitado

O principal culpado pelo excesso de peso são os carboidratos. E, claro, eles não entram na dieta de pão integral e mingau de trigo sarraceno, mas junto com refrigerante e barras. Exatamentea dieta deve ser destinada a limitá-los. Para perder peso, um adolescente geralmente só precisa ajustar ligeiramente a dieta.

Recomenda-se excluir temporariamente do cardápio pão branco e doces, doces e leite condensado, confeitaria e sucos de loja. Isso também inclui batatas fritas e bolachas, bebidas doces. Tudo isso não traz nenhum benefício ao corpo, mas com a inatividade física contribui para o ganho de peso rápido.

A base da dieta

Uma dieta eficaz para um adolescente deve ser uma dieta equilibrada. Em primeiro lugar, é necessário otimizá-lo para o conteúdo de produtos proteicos. Todos os dias, o cardápio deve incluir alimentos como carne magra e leite, peixe e requeijão, queijo e manteiga.

É muito importante prestar atenção ao consumo suficiente de frutas e legumes. Essa é a base da dieta dos adolescentes, pois incluem vitaminas e minerais, fibras e pectina. Como resultado, o corpo fica saturado mais rapidamente. Além disso, devido ao consumo suficiente de vegetais e frutas, a função intestinal é normalizada. Isso significa que todos os resíduos e toxinas serão eliminados do corpo.

Princípios Básicos da Dieta

Qual deve ser a melhor dieta para adolescentes? Eficaz, simples, não muito caro, equilibrado e justificado. Se o excesso de peso existe apenas na imaginação da própria criança, é melhor acompanhá-lo a uma consulta com um nutricionista para que ele possa ajudá-lo a descobrir. Se for decidido que há necessidade de perder algum peso, você deve seguir as seguintes regras:

• Ajustar sua dieta não será eficaz sem exercício. Portanto, é imperativo matricular um adolescente em uma seção de esportes.
• Durante qualquer dieta, o adolescente deve receber a quantidade necessária de vitaminas e minerais.
• É imperativo manter sopas de caldo de legumes e carne em sua dieta.
• Mingau, ao contrário, só pode ser consumido no café da manhã e em pequenas quantidades.
• Frutos do mar são um tesouro de nutrientes e praticamente não contêm gordura.
• Os produtos precisam ser cozidos, cozidos ou assados.

E claro, toda a família terá que se transferir para a dieta selecionada. Se uma mãe faz panquecas ou belyashi, é improvável que você convença um adolescente a se contentar com a sopa. Portanto, tente mudar para uma dieta saudável todos juntos.

Norma de peso e altura

Aos 14 anos, as meninas devem pesar em média de 48 a 50 kg. Para os meninos, os valores médios são 42-56 kg. Aos 16 anos, a situação é um pouco diferente. Agora, para as meninas, o limite máximo é de 61 kg e, para os meninos, já é de 70. Claro, esses são valores médios, que podem ser diferentes dos seus. Se a diferença não for superior a 1-2 kg, não há com o que se preocupar. Caso contrário, você precisa calcular o índice de massa corporal. Se for igual a 20-25, então está tudo bem. Mas se o valor for maior, então você precisa ajustar a dieta.

A dieta fácil para adolescentes inclui as seguintes restrições:

• Precisa reduzir a ingestão de alimentos em um quinto.
• Remova alimentos não saudáveis e aumente a atividade física.
• Os pais devem pararforçar a criança a terminar de comer quando já comeu. É assim que se forma o comportamento alimentar errado.
• O jantar deve ser combinado até às 18 horas.
• Beba um copo de água 30 minutos antes das refeições.
• Você precisa comer fracionado, 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções.
• O tamanho da porção do chá da tarde e do jantar combinados não deve exceder o que a criança comeu no almoço.

Dieta por quatro semanas

O cardápio dietético para adolescentes foi desenvolvido levando em consideração a prática dos nutricionistas, o que nos permite falar sobre a segurança de seu uso. Esta dieta é bem equilibrada e fornece ao corpo a quantidade necessária de nutrientes, oligoelementos e vitaminas. Existem dois tipos de menus para cada semana. Eles podem ser trocados. Não é difícil organizar essa dieta para um adolescente em casa. Se seguido corretamente, você pode perder até 7 kg em 4 semanas.

Primeira semana

Normalmente é o mais difícil, pois o corpo está acostumado a receber muitos doces, sal e temperos. Mas em breve ele será reorganizado em uma dieta saudável.

• No café da manhã, você pode comer algumas torradas e carne cozida com pepino fresco. Ou mingau de trigo sarraceno com filé de frango.
• Segundo café da manhã - pão com manteiga, ovo e maçã. Ou 2 ovos e um sanduíche de queijo.
• Almoço. Borscht, ovo cozido, batatas assadas e salada de legumes. A segunda opção é sopa de trigo sarraceno com cogumelos, 2 ovos cozidos.
• Lanche. Kefir com biscoitos (caseiros!) ou frutas com biscoitos.
• Jantar. Frangofilé ou 50 g de queijo duro com iogurte.

À primeira vista, aderir a essa dieta pode ser difícil. Especialmente se uma dieta está sendo considerada para um adolescente que está acostumado a carregar pães e biscoitos o tempo todo. Mas, na realidade, nem tudo é tão difícil. Para lanches na cozinha, você precisa deixar frutas secas, maçãs e laranjas. Então o hábito certo será formado.

Segunda semana

O primeiro teste acabou, agora você precisa corrigir o resultado. Isso levará mais três semanas. O principal - não planeje uma dieta na véspera de grandes feriados, ou seja, o Ano Novo ou aniversário.

• Café da manhã. Um copo de leite com mel ou pão de centeio com mel.
• Segundo café da manhã. Dois sanduíches de pão integral com queijo ou um com manteiga e ovo.
• Almoço. Sopa de legumes e legumes cozidos, duas maçãs. A segunda opção é sopa de cogumelos e costeleta de carne, salada de legumes.
• Lanche. Fruta, biscoito ou pão seco.
• Jantar. Pão com peixe e uma maçã ou um copo de leite com bolachas e 150 g de requeijão.

Você pode complementar a dieta com vegetais cozidos e crus. Como lanche, o leite azedo com baixo teor de gordura é permitido, assim como frutas (exceto bananas e uvas).

Terceira semana

Já está na metade. Geralmente quem aguenta todo esse tempo chega à final. Uma dieta para uma adolescente pode ser o primeiro teste de força de vontade. Nesta fase, você pode se permitir uma recompensa. Ao final da segunda semana, escolha qualquer produto, pode ser sorvete oubolo. Pode ser consumido pela manhã no café da manhã. Isso pode ser repetido em uma semana.

• Café da manhã. Um copo de chá com leite e pão integral com mel ou suco natural de frutas com pão.
• Segundo café da manhã. Pão preto com carne cozida e dois tomates ou pão com manteiga e queijo.
• Almoço. Borscht e peixe cozido, batatas cozidas e salada verde. Ou sopa de legumes com hambúrguer de carne e salada de cenoura.
• Lanche. Kefir com bolachas ou frutas com biscoitos.
• Jantar. Queijo com pão ou pão com geleia e kefir.

Última semana

Muito atrás, e a dieta já se tornou habitual. A última semana também não será muito difícil:

• Café da manhã. 150 g de requeijão com mel e ovo ou trigo sarraceno com vitela.
• Segundo café da manhã. Maçã grande ou iogurte.
• Almoço. Sopa de legumes com ervilhas e 150 g de carne ou peixe assado e salada de repolho.
• Lanche. Suco de vegetais, sanduíche de queijo ou biscoito de maçã.
• Jantar. Pedaço de peixe e salada verde ou caçarola de iogurte e requeijão.

A Dieta Universal

É adequado para meninos e meninas. A ingestão diária de calorias deve ser reduzida em não mais de 20%. Isso significa que as meninas precisarão de 2500 kcal e os meninos - 3000 kcal. O resto do sistema deixa muito espaço para diversificar a mesa do seu filho.

• No café da manhã você pode fazer croutons com queijo, ovo ou ovos mexidos, caçarola de queijo cottage com frutas, trigo sarracenomingau. Você pode diversificar o cardápio com pepinos e tomates, leite ou kefir.
• O segundo café da manhã inclui um lanche leve de frutas ou iogurte.
• O almoço é a refeição principal, que deve ser composta por três pratos. Esta é uma sopa de legumes, legumes cozidos no vapor com mingau e salada de legumes.
• Um copo de kefir é adequado para um lanche da tarde.
• Para o jantar, cozinhe peixe com legumes, requeijão com frutas secas e creme de leite e uma salada de legumes com carne.

Por um mês dessa dieta, você pode se livrar de 3-5 kg. Este será um resultado muito perceptível, os colegas imediatamente começarão a notar esse fato. E os pais terão que preparar dinheiro para roupas novas. Calças largas e jeans definitivamente não adicionarão atratividade. Essa dieta é equilibrada e não requer a introdução de complexos vitamínicos e minerais adicionais. Mas se uma dieta mais rigorosa tiver que ser escolhida por um médico, neste caso seu uso se torna obrigatório.

Férias não são só para relaxar

Em três meses você pode mudar completamente sua aparência sem prejudicar a saúde. Portanto, se você precisar perder alguns quilos, as férias serão o momento perfeito para isso. As dietas de verão para adolescentes são principalmente otimização da dieta, complementando-a com frutas e legumes. Esses produtos devem substituir quase completamente batatas fritas e caramelos, espaguete e bolos. Então o resultado não o deixará esperando. Fora isso, você nem precisa mudar sua dieta. E, claro, o verão é uma época para jogos ativos. Quanto mais você nadar, caminhar e brincar, melhor será o processo.perda de peso.

Memorando para os pais

Se você perceber que um adolescente se deixa levar pelas dietas, começa a recusar comida e fica obcecado com a perda de peso, então você precisa prestar muita atenção nisso. Agora ele não poderá avaliar adequadamente seu próprio corpo e, mais ainda, fazer a dieta certa. Portanto, na maioria das vezes, essas ações prejudicarão o corpo jovem.

Sua atenção e participação são importantes. Visite um nutricionista juntos, calcule o IMC, faça uma nova dieta e ajude seu adolescente a cumpri-la com seu exemplo. De fato, aos 14 anos, a recusa de biscoitos e tortas ainda parece um verdadeiro heroísmo.