Insônia antes do parto: causas. Como lidar com distúrbios do sono: dicas

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:13

O sono é a melhor cura para todas as doenças. E esta não é uma afirmação comum, mas a pura verdade. É durante este período que o corpo humano restaura a força - tanto mental quanto física. Uma pessoa que sofre de insônia torna-se irritável, agressiva, parece cansada e doente.

Especialmente o sono de qualidade é essencial para as gestantes. Afinal, eles são responsáveis não apenas pela sua saúde, mas também pelo bem-estar do bebê. No entanto, um grande número de gestantes enfrenta um fenômeno tão desagradável quanto a insônia antes do parto. Por que meu marido também costuma ter distúrbios do sono durante esse período? O que os futuros pais devem fazer para estabelecer um sono tranquilo e saudável?

Vamos descobrir o que causa insônia antes do parto, quantos dias antes do parto mais costuma causar problemas e como lidar com esse fenômeno.

O que é perigosoinsônia

Uma pessoa saudável deve passar cerca de 7-8 horas na cama. Nesse caso, ele se sentirá alegre e descansado. Quem dorme menos de 6 horas por dia, depois de um tempo, começa a sentir problemas de saúde.

Para ter um bebê forte e saudável, a mulher precisa de força. Durante esse período, a necessidade de sono adequado aumenta significativamente e o corpo precisa de 8 a 9 horas de descanso para se recuperar.

Insônia antes do parto não apenas piora seu humor. A f alta prolongada de sono causa irritabilidade e, em casos avançados, pode levar à depressão grave. Como resultado do distúrbio do sono em uma mulher grávida, a carga no coração aumenta muitas vezes, a memória se deteriora e a imunidade geral diminui. O corpo de uma futura mulher em trabalho de parto torna-se especialmente vulnerável a uma variedade de bactérias e infecções. E dado o fato de que as mulheres em uma “posição interessante” não são recomendadas para tomar nenhum medicamento, a insônia antes do parto pode representar uma séria ameaça.

Os distúrbios do sono geralmente estão associados a outro efeito negativo no corpo. A insônia leva a um conjunto de quilos extras. Sofrendo de ociosidade e tentando acalmar o corpo, muitas mulheres fazem uma "caminhada até a geladeira". As calorias adicionais "comidas" à noite são instantaneamente depositadas na cintura. Não será fácil se livrar deles mais tarde, porque com a privação regular do sono, os processos metabólicos no corpo são interrompidos.

Classificação de tempo

A insônia clássica pode serclassificados em vários tipos. Por exemplo, dependendo do horário, acontece assim:

1. Início (dificuldade em adormecer). Uma mulher se agita e se vira na cama por um longo tempo, conta “carneiros”, acorda instantaneamente ao menor farfalhar no quarto. A este respeito, o medo da insônia é formado, o aumento da ansiedade é observado. A vontade de dormir desaparece assim que a cabeça toca o travesseiro.
2. Médio (transtorno intrassônico). Durante a noite, uma pessoa acorda repetidamente por vários motivos e tem dificuldade em adormecer depois. Nesse caso, uma pessoa que dormiu ansiosamente a noite toda se sentirá sobrecarregada durante o dia seguinte. O sono não se transforma em descanso, mas em verdadeiro tormento.
3. Final (transtorno pós-somnico). Este tipo de insônia é caracterizado por acordar muito cedo sem motivo aparente. O sono inadequado também leva à sonolência diurna, redução da capacidade de trabalho, irritabilidade e síndrome da fadiga crônica.

Classificação por motivo

Diferentes tipos de insônia também podem ser identificados como resultado da identificação das causas que provocaram o fenômeno:

1. Situacional. Este fenômeno ocorre sob a influência de vários fatores, tanto propriedades positivas quanto negativas. A insônia situacional é típica do primeiro trimestre da gravidez. Uma mulher não muito tempo atrás soube de sua condição e percebeu isso. Ela pensa em sua vida futura, se alegra ou se preocupa, constróiplanos. Essa insônia não dura mais que duas semanas e não requer intervenção médica.
2. Curto prazo. Este tipo de insônia é formado sob a influência de mudanças físicas e psicológicas que uma mulher experimenta. O banheiro se torna seu melhor amigo. Afinal, o útero cada vez maior coloca cada vez mais pressão sobre a bexiga. Ao mesmo tempo, os medos associados à gravidez estão crescendo. A mulher começa a se interessar ativamente em "como será". Especialmente frequentemente, a insônia de curto prazo acompanha a ocorrência de várias complicações e patologias da gravidez. Para minimizar os riscos e proporcionar um bom descanso ao corpo, você deve definitivamente consultar um médico.
3. Crônica. Essa insônia dura vários meses seguidos e pode aparecer muito antes da gravidez. Muitas vezes é baseado em algum distúrbio psicológico ou somático que requer a intervenção obrigatória de um especialista. As consequências dessa condição podem ser alucinações, depressão grave, excesso de trabalho crônico do corpo, visão dupla e outras consequências.

Causas fisiológicas da insônia

Por que a insônia ocorre? Quantos dias antes do parto ela começa a incomodar a futura mãe? Em primeiro lugar, os culpados de um fenômeno tão desagradável são razões puramente fisiológicas.

Por que a insônia antes do parto simplesmente envenena a vida de uma mulher em posição? Tudo é muito simples. Quanto maior o feto se torna, maior a carga na coluna da mãe. A bexiga está sobpressão constante. E com o tempo, a carga só aumenta. A pele do abdome e do peito estica e começa a coçar, as pernas incham e assim por diante.

Aqui está uma pequena lista das causas fisiológicas mais comuns da insônia:

• carga em todas as partes da coluna;
• dor na região lombar e pélvica;
• edema e cólicas, f alta de magnésio e potássio;
• viagens frequentes ao banheiro, principalmente à noite;
• azia, náusea, reação complexa a gostos e cheiros habituais;
• movimentos fetais regulares;
• alterações hormonais no corpo;
• coceira e irritação da pele no peito e abdômen, aparecimento de estrias;
• suor excessivo;
• incapacidade de encontrar uma posição confortável para dormir, capacidade limitada de deitar de bruços;
• f alta de ar;
• incapacidade (especialmente por longos períodos) de dormir de costas.

Fatores psicológicos

Insônia antes do parto também é formada devido a mudanças psicológicas que ocorrem no corpo da gestante. Estes incluem:

• fadiga crônica;
• tensão nervosa;
• estresse;
• medo do próximo nascimento;
• sono ansioso, fadiga crônica;
• irritabilidade geral.

A propósito, são fatores psicológicos que muitas vezes causam insônia em homens cujas esposas estão em uma “posição interessante”. Para homema gravidez é muitas vezes algo fora do reino da fantasia. Portanto, há uma opinião de que o medo do parto nos futuros pais supera em muito as experiências da própria gestante.

Preparação do sono diurno

Para que a insônia antes do parto cause o mínimo de problemas possível, você precisa começar a se preparar para dormir logo pela manhã. Uma lista de recomendações simples com base na experiência pessoal de mulheres que lidaram com sucesso com essa condição ajudará nisso.

1. Tente evitar excesso de trabalho ao longo do dia. Tentando se esgotar o máximo possível para desmaiar de fadiga à noite, as mulheres cometem um grande erro. Depois de um dia muito agitado, o corpo da futura mãe simplesmente não consegue parar. Rostos, eventos passam diante de meus olhos, pensamentos sobre negócios inacabados estão girando em minha cabeça. A insônia neste caso é garantida.
2. Apesar do fato de que muitas vezes as mulheres grávidas são aconselhadas a tirar um dia de folga, é melhor recusar o sono na hora do almoço. Se você tiver dificuldades com uma noite de descanso, é melhor substituir o sono diurno por ler um livro ou ouvir música leve e calma.
3. Se pesadelos interferem no sono à noite, converse sobre isso com seu ente querido. Os medos expressos em voz alta, em primeiro lugar, ajudarão a garantir que não sejam sérios. Em segundo lugar, a emoção negativa expressa perde a maior parte de seu poder, e a noite de sono se torna muito mais calma.
4. Mulheres que não conseguiram abandonar os maus hábitos, é hora de fazê-lo. O tabagismo e o consumo moderado de álcool levam a uma vasoconstrição acentuada. Isso ajuda a reduzir o nível de oxigênio no sangue e deixa o corpo um pouco excitado.
5. Quando o trabalho da mulher está ligado à atividade motora, é melhor passar para a primeira metade do dia. À noite, uma caminhada leve em um local tranquilo é suficiente, não mais que 30 a 40 minutos. Uma praça, um pequeno parque, um playground, qualquer lugar onde o barulho da agitação da cidade não chega é perfeito.

Como se arrumar para dormir à noite

Então, você está preocupado com a insônia antes do parto. Com quanto tempo de antecedência você precisa começar a se preparar para o sono para melhorar sua eficácia? Como fazer certo?

1. Tente evitar situações estressantes. Evite assistir filmes de terror e outras histórias de terror. Minimize a atividade motora e psicológica: jogos ao ar livre com crianças, relacionamento com parentes, limpeza, lavagem, visitas ou outros eventos barulhentos.
2. Exclua de sua dieta alimentos que tenham efeito estimulante: chá forte, café, cola, chocolate. Coma o mais tardar 3,5-4 horas antes de dormir. Tente não comer alimentos pesados à noite: carnes, legumes, melões, peixes oleosos, bolinhos e assim por diante.
3. Tente não beber muita água à noite. Isso não apenas causará inchaço, mas também o forçará a ir ao banheiro várias vezes por noite.
4. Antes de dormir, é melhor tomar um agradável banho morno com ervas aromáticas calmantes ou um banho. Camomila, lavanda, calêndula são perfeitas. Uma maravilhosa continuação dos procedimentos de água serámassagem relaxante nos pés ou na região lombar.

Algumas dicas

Provavelmente, toda mulher grávida já experimentou um fenômeno como insônia antes do parto. O que fazer nessa situação? Como ajudar seu corpo sem prejudicar seu bebê?

Leite morno com mel, bebido 20-30 minutos antes de dormir, é um excelente sedativo. Se você não gosta de laticínios, um chá de ervas fraco que não contém sálvia ou hortelã é bom. Essas ervas devem ser usadas com extrema cautela por mulheres grávidas

• Mantenha o seu quarto a uma temperatura confortável, ventile o quarto com frequência. Escolha roupas de cama e roupas de dormir feitas de materiais higroscópicos naturais.
• Tente encontrar a posição mais confortável para dormir. Use almofadas de vários tamanhos e formas. Eles são confortáveis para colocar sob a cintura ou pernas. Ou compre os especiais projetados para gestantes. Tente não deitar de costas. É melhor sentar-se de lado com meia volta para a frente. Isso dará ao seu bebê o melhor suprimento de sangue possível.

Aulas regulares de ioga, música calmante lenta, cheiros agradáveis e luzes fracas do quarto promovem um bom sono

E a última coisa: em nenhum caso, não use pílulas para dormir sem uma consulta detalhada de um médico. Tais ações muitas vezes não resolvem o problema, mas apenas prejudicam a saúde da mãe e do bebê.