Grupos de saúde para aposentados que não querem envelhecer

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:13

Para manter a boa saúde na velhice, é necessário prestar muita atenção ao exercício sistemático. Grupos de saúde para aposentados ajudam os idosos a fortalecer articulações, músculos, aumentar a resistência, aumentar a coordenação dos movimentos, manter os órgãos respiratórios e o sistema cardiovascular em boas condições de funcionamento. Os instrutores que trabalham com esse contingente selecionam exercícios que excluiriam a possibilidade de danos e lesões.

O que um treinador deve considerar ao trabalhar com idosos?

Exercícios para aposentados do grupo de saúde não devem incluir tarefas de velocidade (corridas cronometradas), ações de força (o conceito de barra). A carga deve ser selecionada pelo instrutor, levando em consideração a condição individual do pensionista. É melhor que os idosos realizem séries de exercícios pela manhã. O número de repetições de uma tarefa não é superior a 10 vezes.

Como distribuir adequadamente a carga?

Grupos de saúde para aposentados são engajados cominstrutores que garantem que os "iniciantes" não exagerem 2-3 dias após o início da atividade física. A duração das aulas aumenta gradualmente, novos movimentos e exercícios são adicionados. É aconselhável combinar exercícios respiratórios (ginástica) com tarefas físicas.

Opção de um complexo de exercícios físicos

Grupo de saúde para aposentados em Moscou está em todos os distritos da capital. Os idosos os visitam não apenas para esportes, mas também para comunicação. O que pode ser incluído em um conjunto de aulas para essa faixa etária?

1. As pernas são colocadas na largura dos ombros, as mãos são colocadas no cinto. A cabeça é suavemente inclinada para o ombro esquerdo e direito (alternadamente), tentando alcançar a orelha. Em seguida, as inclinações são realizadas para frente e para trás, tentando tocar o peito com o queixo. Gradualmente, a velocidade do movimento aumenta. Ao realizar este exercício, a cabeça não deve girar. Como elemento final, um movimento circular da cabeça é realizado no sentido horário.
2. A posição inicial permanece a mesma. Incline lentamente o corpo para a direita, puxe a mão direita para o joelho. Ao mesmo tempo, levantamos a mão esquerda até a axila. Realizamos inclinações semelhantes para a esquerda. Ao realizar a tarefa, tentamos não fazer movimentos bruscos.
3. Voltamos à posição inicial. Realizamos movimentos circulares com os ombros. As costas durante o exercício são o mais arredondadas possível, estamos tentando unir as omoplatas.
4. Colocamos os pés na largura dos ombros, esticamos os braços à nossa frente. Nós reunimos e criamosas duas mãos ao mesmo tempo, fazendo o exercício "tesoura". Em seguida, fazemos movimentos circulares com as mãos.
5. Coloque as mãos no cinto, os pés estão na largura dos ombros. Viramos o tronco para a direita, depois voltamos ao seu estado original, esticamos os braços para a frente. Repetimos a tarefa, virando para a esquerda, depois tomamos a posição inicial.
6. Sentamo-nos no chão, tendo previamente colocado um fino tapete de ginástica. Esticamos as pernas para a frente, inclinamos suavemente o tronco, tentamos alcançar as pontas dos dedos dos pés com as mãos.
7. Incline-se contra a parede, levante as mãos suavemente. Então nos afastamos da parede por 1-2 passos, tentamos nos inclinar para trás, tocamos a parede com as pontas das mãos. Voltamos à posição original.
8. Deite-se de costas, abra os braços para os lados. Dobre as pernas na altura dos joelhos, levante-as alternadamente, tentando tocar o peito com os joelhos.

Grupos de saúde para aposentados podem utilizar outras opções de exercícios físicos, complementar ou modificar tarefas a critério do instrutor. Se a idade e a condição física permitirem, além de se exercitar na academia, você pode andar de bicicleta, esquiar. Há também grupos especiais de saúde para aposentados (em São Petersburgo e outras cidades) em piscinas, especializados em hidroginástica.

Conclusão

Não existe velhice para aquelas pessoas que fazem pequenas corridas matinais diariamente, visitam regularmente a piscina, passeiam no parque com os netos, levam um estilo de vida saudável. Numerosos gruposcuidados de saúde para aposentados são criados para que as pessoas não se sintam como velhos desnecessários, permaneçam jovens, em forma, ativas o maior tempo possível.