O que as grávidas comem: dieta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificação: 2024-02-18 08:16

Hoje vamos falar sobre o que as grávidas comem, sobre a alimentação certa e algumas restrições. É necessário começar a educar as migalhas antes mesmo de seu nascimento. Esses métodos incluem: estilo de vida saudável, nutrição adequada, adesão à rotina diária.

Isso não apenas ajudará a ensinar o bebê ao estilo de vida correto, mas também melhorará significativamente a condição da mulher grávida, melhorará a saúde das migalhas.

Prefácio

As recomendações dadas no artigo devem ser observadas não apenas durante a gravidez, uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável são uma etapa importante no planejamento da gravidez.

Não só a mãe, mas também o pai deve prestar atenção à sua dieta. Também é necessário passar por um exame completo e se livrar de possíveis problemas. Na próxima seção, tentaremos falar o máximo possível sobre as regras básicas para uma nutrição adequada durante a gravidez.

Nutrição adequada: regras básicas

Então, o que as mulheres grávidas ou aquelas que estão planejando engravidar comem? Claro que as regrasExistem muitas recomendações, mas tentaremos destacar as mais importantes.

1. O primeiro ponto que quero prestar atenção ao peso de uma mulher. É melhor consertar. Claro, você não deve se esgotar com dietas rigorosas, mas ser gordo e magro também não é recomendado. O peso deve ser proporcional à sua altura. O excesso de peso é a razão do mau curso da gravidez, a deterioração da saúde das futuras migalhas. Uma mulher exausta de dietas também não é adequada para o papel de mãe. A magreza nessa questão está fora de lugar, pois a criança usará as "reservas" de sua mãe para seu crescimento e desenvolvimento, que as mulheres magras têm muito pouco.
2. A segunda e obrigatória regra é a completa rejeição de alimentos proibidos. Não vamos nos deter neste ponto, pois abaixo no artigo haverá uma seção inteira dedicada a este assunto.
3. Quais os alimentos que as grávidas comem? Claro, você deve prestar atenção àqueles que são ricos em vitaminas e minerais. São vegetais, frutas, bagas e complexos vitamínicos especiais para gestantes.
4. Para evitar o desenvolvimento de defeitos no corpo e no sistema nervoso da criança, preste atenção ao ácido fólico. Coma tantos alimentos com vitamina B9 quanto possível. Como regra, os médicos recomendam que as mulheres grávidas tomem essa vitamina adicionalmente na forma de comprimidos.

Ainda há muitas regras, mas destacamos as mais importantes. A necessidade de qualquer produto depende de muitos fatores. Vamos falar sobre eles agora.

A base da nutrição adequada

Agora sobre a lista de produtos em que se baseia a dieta para gestantesmulheres.

1. Claro, atenção especial deve ser dada às frutas e vegetais. Claro, é melhor comê-los crus. No inverno, legumes secos, enlatados ou congelados, frutas e bagas podem ser uma alternativa. No café da manhã, você pode beber um copo de suco e à noite comer uma salada de legumes com óleo vegetal. Observe que a maionese deve ser descartada. Coma vegetais e frutas diariamente na quantidade necessária.
2. Agora sobre carboidratos, que podem ser encontrados em massas, pães, batatas e assim por diante. Todos os dias uma mulher grávida precisa comer quatrocentos gramas de carboidratos. Isso também inclui cereais, além de carboidratos, eles contêm muitas vitaminas e oligoelementos de que o futuro bebê tanto precisa. Um café da manhã saudável e satisfatório é mingau (arroz, trigo sarraceno, milho, aveia e assim por diante).
3. Claro, uma mulher em uma posição interessante precisa de proteína, porque é um material de construção, sem o qual o desenvolvimento intrauterino de um bebê é simplesmente impossível. Fique atento a peixes, carnes, aves, ovos, nozes e legumes. O peixe é muito útil para as mulheres grávidas, que deve ser consumido pelo menos duas vezes por semana. Os ovos devem ser consumidos pelo menos duas vezes por semana. Se falarmos sobre a norma diária de proteína, cem gramas serão suficientes. Escolha frango, peru, peixe e vitela.
4. Observar o regime hídrico. Para controlar o balanço hídrico, é necessário consumir de um e meio a dois litros de líquido. Não precisa ser água pura. Isso inclui chás, sucos, compotas e assim por diante. Se você perceber que existeminchaço, então a quantidade de líquido que você bebe por dia deve ser reduzida, vá ao hospital para verificar o funcionamento dos rins.

A última coisa que quero mencionar nesta seção é que vale a pena seguir um lema importante das mulheres grávidas: "Você pode comer o que é fresco e natural". Comer refeições menores irá ajudá-lo a evitar uma série de sintomas desagradáveis, como:

• comer demais;
• náusea;
• azia.

Termo da gravidez

Agora vamos ver o que as mulheres grávidas comem em trimestres específicos. Na primeira, ocorre a postura dos sistemas corporais do bebê, por isso é tão importante neste momento estar atento à qualidade dos produtos consumidos. Agora o bebê não precisa de alimentos calóricos, preste atenção à proteína. Por quê? O fato é que um terço da proteína que uma mãe consome com a comida vai justamente para a formação dos tecidos do bebê. No primeiro trimestre, também é importante diversificar sua dieta com vitaminas.

No segundo e terceiro trimestre, o bebê está ganhando peso e crescendo ativamente. Neste momento vale a pena aumentar o teor calórico dos pratos da mamãe. O que um bebê precisa para um desenvolvimento adequado e crescimento completo? Esta lista inclui:

• gorduras;
• proteínas;
• carboidratos.

Além disso, o corpo agora precisa de ferro, cálcio, vitamina D, zinco e magnésio.

Atenção especial deve ser dada ao intervalo entre a 32ª semana de gravidez e o nascimento de uma criança. A questão toda é que nesteperíodo, a atividade da mulher é reduzida. Agora as mulheres trabalhadoras saem de licença maternidade, têm mais descanso. Portanto, não é mais necessário um grande teor calórico dos alimentos, vale a pena reduzir a quantidade de gorduras e carboidratos. Observe que não mencionamos proteínas nesta lista. Deve ser consumido na mesma quantidade, uma deficiência pode levar a problemas tanto para a mãe quanto para a criança. Vale a pena reduzir o consumo de doces.

Primeiro trimestre

Agora vamos analisar com mais detalhes o que comer para as gestantes nos estágios iniciais. No primeiro trimestre (1-13 semanas), atenção especial deve ser dada ao ácido fólico, pois participa da formação de órgãos vitais e do tubo neural. Pode ser encontrado nos seguintes produtos:

• feijão;
• repolho;
• espinafre;
• soja;
• beterraba;
• tomates;
• fígado.

Agora que você não pode comer mulheres grávidas nos estágios iniciais. Nesta lista estão:

• pão quente;
• sorvete;
• chocolate;
• carnes defumadas;
• alimentos salgados;
• comida enlatada;
• óleo de origem animal;
• maionese;
• vinagre;
• café;
• chá forte;
• fast food;
• salsichas;
• produtos semi-acabados (bolinhos e afins);
• laticínios integrais.

Segundo trimestre

O que as grávidas comem entre a 14ª e a 26ª semana? No segundo trimestre, é necessária proteína, cujo uso na quantidade certa protegerá o bebê dos víciosdesenvolvimento. Não se pode falar de nenhum jejum durante a gravidez. Uma mulher precisa comer carne, peixe, leite e ovos todos os dias. A base da proteína na dieta de uma mulher é de origem animal. Quais alimentos são mais ricos em proteínas e aminoácidos facilmente digeríveis? Nesta lista:

• queijos;
• requeijão;
• ovos de galinha;
• peixe.

Terceiro trimestre

Esta seção é sobre o que as mulheres grávidas podem comer no terceiro trimestre. Agora, a atividade de uma mulher está caindo drasticamente, porque o útero, o bebê e o líquido amniótico têm muito peso. Neste momento, a mulher está descansando, por isso é importante monitorar a quantidade de alimentos. Tente não ganhar peso em excesso, o que pode levar a consequências ruins durante o parto.

Quanto aos minerais, o bebê precisa de cálcio nesta fase. Se não for suficiente, a mãe terá que compartilhar suas reservas (de ossos e dentes). Existem vários alimentos que interferem na absorção desse mineral, dentre eles:

• doces;
• pão branco;
• sêmola.

Pare de comer esses alimentos, preste atenção na vitamina D, que, ao contrário, promove uma melhor absorção do cálcio.

O curso da gravidez

Agora vamos destacar alguns problemas comuns das gestantes. A primeira é a toxicose, observada na maioria das gestantes. O que as mulheres grávidas que sentem essa doença comem?Talvez você só precise mudar seus hábitos alimentares. Três refeições por dia devem ser substituídas por cinco refeições por dia, e as porções devem ser significativamente reduzidas. Com toxicose, é permitido tratar-se de picles ou chucrute.

Observe que a toxemia acompanhada de perda de peso precisa ser tratada em um hospital.

Mulheres costumam ter os seguintes problemas durante o segundo trimestre:

• função renal prejudicada;
• pressão alta.

Formas de resolver o problema:

• reduzindo a ingestão de sal e líquidos;
• restrição de frituras e condimentos;
• uso de vitaminas E e B (a combinar com o médico).

Patologia

Então, o que as mulheres grávidas podem comer com anemia (ou seja, baixa hemoglobina)? Preste atenção nos alimentos ricos em ferro:

• carne;
• peixe;
• trigo mourisco;
• maçãs;
• aspargos;
• laranjas;
• peras;
• cenoura;
• abóbora;
• produtos lácteos fermentados.

Quando obeso, vale excluir frutas doces, confeitaria, picante, salgada. Preste atenção aos alimentos de baixa caloria:

• culturas;
• legumes;
• fruta;
• carne de peru.

Em caso de intoxicação, limite alimentos doces e gordurosos. Se você sentir náusea intensa, as frutas amarelas ajudarão a lidar com o problema:

• melo;
• banana;
• pêra.

Também luta bemágua enjoada com suco de limão.

Forma

Como mencionado anteriormente, uma mulher grávida não deve ser magra ou gorda. Você precisa manter seu peso sob controle. Isso ajudará a fazer a dieta. Se os médicos dizem que uma mulher grávida tem f alta de massa, vale a pena aumentar o teor calórico dos pratos consumidos. É importante notar que os produtos podem afetar diretamente os processos metabólicos. Portanto, se você estiver acima do peso, uma mulher grávida deve evitar comer carboidratos de fácil digestão. É melhor dar preferência à proteína e vitamina C. Observe que esta última deve ser evitada por mulheres que estão abaixo do peso.

Atenção especial à nutrição deve ser dada às gestantes que aderem ao vegetarianismo. A proteína é simplesmente necessária para o desenvolvimento do bebê, para que a criança nasça forte e saudável, ela é necessária. Na ausência da oportunidade de comer carne, inclua queijo cottage e laticínios em sua dieta. Certifique-se de conversar com seu médico sobre isso. Como regra, ele prescreverá complexos vitamínicos especiais ricos em ferro, ácido fólico e vitamina B12.

Atividade física

O quanto as grávidas comem depende da atividade física. Repouso forçado, trabalho sedentário não requerem grande oferta de calorias, portanto, devem ser reduzidas para não ganhar excesso de peso.

A desvantagem é um estilo de vida ativo. Nesse caso, é necessário reabastecer o suprimento de calorias com qualquer imagem.

Temporada

Com a questão do que uma grávida deve comer, descobrimos, agora vamos prestar atenção nas estações do ano. No inverno, não há recomendações especiais (em relação à nutrição), mas no verão você deve ficar atento. Na estação quente, é muito importante monitorar o cumprimento do regime de consumo. Isto é especialmente verdadeiro no segundo trimestre (a desidratação é comum). No curso normal da gravidez, é necessário consumir de um e meio a dois litros de líquido por dia.

Nutrição inadequada e suas consequências

Com a questão do que as mulheres grávidas devem comer, tudo está claro o suficiente. Agora vamos passar para uma questão igualmente interessante: "O que acontecerá com uma nutrição inadequada?" Para começar, o que é desnutrição:

• café, álcool, alimentos de conveniência, fast food - todos esses são alimentos proibidos para uma mulher grávida;
• comer muito doce e comer demais também são inaceitáveis;
• manter sua própria dieta, que não foi ajustada por um especialista experiente.

É impossível dizer exatamente quanto uma mulher grávida deve comer. Como você pode ver, existem muitos fatores que afetam isso (estilo de vida, gravidez, peso e assim por diante). Mas existe uma lista exata de alimentos proibidos para mulheres grávidas. Se você não seguir os requisitos para uma nutrição adequada durante a gravidez, poderá encontrar vários problemas (anemia, parto prematuro, atraso no desenvolvimento, imunidade fraca).